ఉపవాసం సమయంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది, కారణం ఏమిటి?

రంజాన్ మాసంలో, ఇండోనేషియాలోని ముస్లింలు సుమారు 13 గంటల ఉపవాసం గడుపుతారు. అంటే, ఆ సమయంలో, ఉపవాసం పాటించే వ్యక్తులు అస్సలు తినరు, త్రాగరు. ఈ దినచర్య ఖచ్చితంగా రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఏదేమైనా, ఉపవాసం సమయంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది, దీనికి విరుద్ధంగా జరిగే అవకాశం ఉందా? అలా అయితే, కారణం ఏమిటి? ఉపవాసం సమయంలో సంభవించే కొలెస్ట్రాల్ యొక్క వివిధ కారణాలను చూడండి, మరియు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారు ఏ పరిమితులను నివారించాలి.

ఉపవాసం సమయంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగడానికి కారణం

రంజాన్ మాసంలో ఉపవాసం మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్) స్థాయిలను పెంచే అవకాశం ఉందని మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) స్థాయిలను తగ్గించే అవకాశం ఉందని అన్నల్స్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటబాలిజంలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది. అప్పుడు, కొందరు ఇప్పటికీ ఉపవాస సమయంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలను ఎందుకు అనుభవిస్తున్నారు? ఉపవాస సమయంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి కొన్ని కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఆహారం తీసుకోకపోవడం

ఉపవాసం మీ ఆహారాన్ని కాపాడుకోకపోవడం, ముఖ్యంగా మీరు వేగంగా విచ్ఛిన్నం చేస్తున్నప్పుడు కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలను మీరు అనుభవించడానికి ప్రధాన కారణం. అందువల్ల, ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు, ముఖ్యంగా అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారికి చాలా ఆహార నియంత్రణలు ఉన్నాయి.

రోజంతా ఆకలి మరియు దాహాన్ని భరించిన తరువాత, మీకు నచ్చిన రకరకాల ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా "ప్రతీకారం తీర్చుకునే" చాలా మందిలో మీరు ఒకరు కావచ్చు. తక్జిల్ చక్కెర పానీయాలు మరియు సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాల నుండి ప్రారంభమవుతుంది. నిజానికి, మీరు కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కూడా తింటారు.

మీరు రోజంతా ఆహారాన్ని తిననందున, ఈ ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తినడం సరైందేనని మీరు అనుకోవచ్చు. ఇది రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపదని మీరు కూడా అనుకోవచ్చు.

వాస్తవానికి, అందులో తప్పు అవగాహన ఉంది. అంటే మీరు రోజంతా ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి కలిగిన ఆహారాన్ని తినమని మీకు ఇంకా సలహా ఇవ్వలేదు. కాబట్టి, ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు కూడా ఎప్పటిలాగే వివిధ అధిక కొలెస్ట్రాల్ పరిమితులను నివారించండి. మంచిది, కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం కొనసాగించండి.

2. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఉంది

ఉపవాసం సమయంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి మరొక కారణం మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, ఇది గుండెపోటు, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు అనేక ఇతర గుండె జబ్బులతో సహా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచే వైద్య పరిస్థితుల సమూహం.

సాధారణంగా, ఈ పరిస్థితి రక్తపోటు పెరుగుదల, రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల, శరీరంలో అధిక కొవ్వు, ముఖ్యంగా నడుము ప్రాంతంలో మరియు అసాధారణ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఉపవాసం సమయంలో ఈ మూడు పరిస్థితులు సంభవిస్తాయి, ప్రత్యేకించి ఖాళీ కడుపు మరియు పూర్తి రోజు ఆహారం నింపకపోతే అకస్మాత్తుగా వివిధ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలతో నిండి ఉంటుంది.

మీ ఉపవాసాలను విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్ పరిమితులను ఉల్లంఘిస్తే, మీకు జీవక్రియ సిండ్రోమ్ ఉండవచ్చు, ఇది అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు కారణమవుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు తీపి పానీయంతో మీ ఉపవాసాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తారు, తరువాత విందు కోసం కొవ్వు భోజనం చేస్తారు.

అందువల్ల, మీరు ఉపవాసం సమయంలో మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని సాధారణ స్థితిలో ఉంచాలనుకుంటే, మీ ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు కూడా అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారికి ఆంక్షలను నివారించండి.

3. టౌరిన్ లోపం

టౌరిన్ ఒక రకమైన అమైనో ఆమ్లం, ఇది రక్తం మరియు కాలేయంలో (కాలేయం) చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి పనిచేస్తుంది. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీకు టౌరిన్ లోపం ఉండవచ్చు. టౌరిన్ జింక్ నుండి పొందవచ్చు (జింక్) మరియు విటమిన్ ఎ.

టౌరిన్ అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులలో బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు పుట్టగొడుగులు వంటి కూరగాయలు ఉన్నాయి. ఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు మీకు జింక్ మరియు విటమిన్ ఎ లభించవని గుర్తుంచుకోవడం, మీ శరీరానికి టౌరిన్ లేకపోవడం మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడం కష్టం అవుతుంది.

ఈ ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి, పైన పేర్కొన్న విధంగా టౌరిన్ అధికంగా ఉండే వివిధ రకాల ఆహారాలు మరియు కూరగాయలతో మీ ఉపవాసాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.

ఉపవాస సమయంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగకుండా ఎలా నిరోధించాలి

ఉపవాసం సమయంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి వివిధ కారణాలు మీరు పేర్కొన్న నిబంధనలను పాటించకపోతే ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో బాధపడేవారు తప్పించాలి. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగకూడదనుకుంటే మీరు చూడవలసిన విషయాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

సాహూర్ మరియు ఇఫ్తార్ కొలెస్ట్రాల్ తక్కువ మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉన్న ఆహారం.
రాత్రి కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందులను (స్టాటిన్స్ వంటివి) తీసుకోండి.
ఉదయాన్నే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు ఉపవాసాలను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పెంచండి వోట్మీల్ మరియు సాల్మన్.
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
తెల్లవారుజామున భోజనం యొక్క భాగాన్ని నిర్వహించండి మరియు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయండి.
మీరు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉంటే, మీ ఉపవాస బరువును నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఈద్ సమయంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థిరంగా ఉంచండి

ఉపవాసం సమయంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరగకుండా విజయవంతంగా నిరోధించిన తరువాత, ఈద్ సమయంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థిరంగా ఉండడం తక్కువ ముఖ్యం కాదు. ఒక పూర్తి నెల విజయవంతంగా ఉపవాసం చేసిన తరువాత ఈద్ విజయ దినానికి పర్యాయపదంగా ఉందని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, చాలా ఆసక్తిగా ఎదురుచూస్తున్న కార్యాచరణ కోర్సు యొక్క భోజనం.

ఒక నెల ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు వివిధ పరిమితులను నివారించడంలో మీరు విజయవంతమైతే, మీరు ఈద్ రోజున దీన్ని చేయలేరు. ఎందుకు? రుచికరమైన ఆహారాన్ని తినాలనే ప్రలోభం ఈద్‌ను నివారించడం చాలా కష్టం.

దురదృష్టవశాత్తు, చాలా ఈద్ ప్రత్యేకతలు కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్నాయి. చికెన్ ఓపోర్, రెండంగ్, కొబ్బరి మిల్క్ సాస్‌తో బొప్పాయి కూరగాయలు మరియు మరెన్నో. ఒక నెల ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు అధిక కొలెస్ట్రాల్ నుండి దూరంగా ఉండటానికి మీరు చేసిన ప్రయత్నాలు కేవలం ఒక రోజుతో ఫలించకపోవడం చాలా దురదృష్టకరం.

అందువల్ల, ఈద్‌లో కూడా మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను స్థిరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. అధిక కొవ్వు పదార్థాలు కలిగిన ఆహారాన్ని తినడానికి మీరు ఆహ్వానాన్ని తిరస్కరించలేకపోతే, అవసరమైన విధంగా మాత్రమే తినండి. అలాగే, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న చేపలను తినడం ద్వారా భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.