కేవలం 5 నిమిషాల వ్యాయామంతో అపానవాయువును ఎలా ఎదుర్కోవాలి

ఉబ్బరం లేదా ఉబ్బరం చాలా బాధించేదిగా ఉండాలి. అపానవాయువును ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి వ్యాయామం చేయడం. మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నారా మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ఎక్కువ ఖాళీ సమయం లేదా? విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఈ ఐదు నిమిషాల వ్యాయామం మీ అపానవాయువు సమస్యను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. ఎలా? కింది సమీక్షల కోసం చదవండి.

కేవలం 5 నిమిషాల్లో అపానవాయువును ఎలా ఎదుర్కోవాలి

వ్యాయామం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని నిరూపించబడింది, వాటిలో ఒకటి అపానవాయువు చికిత్స. వాస్తవానికి, వ్యాయామం చేయని వ్యక్తులు మలబద్దకం మరియు అపానవాయువును ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మీ ప్రేగు కదలికలను నెమ్మదిస్తుంది, దీనివల్ల మీ కడుపులో గ్యాస్ పెరుగుతుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీర కదలికలు జీర్ణ అవయవాలతో సహా శరీరమంతా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి, తద్వారా జీర్ణవ్యవస్థ మరింత సజావుగా నడుస్తుంది.

అపానవాయువును అధిగమించడానికి సహాయపడే వివిధ క్రీడా ఉద్యమాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

5 నిమిషాల కార్డియో

ప్రతిరోజూ 5 నిమిషాల కార్డియో వ్యాయామం మీకు దూరంగా ఉండే అపానవాయువును ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. కార్డియో శ్వాస, హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు కండరాలు మరియు నరాలను ఉత్తమంగా పని చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి సహజ పేగు సంకోచాలను ప్రేరేపిస్తుంది. పేగు కండరాలు సమర్ధవంతంగా కుదించడం వల్ల ప్రేగులలోని ఆహార వ్యయాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు నొప్పిని కలిగించే వాయువులను బహిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది.

చురుకైన నడక, ఈత, సైక్లింగ్ మరియు జాగింగ్ వంటి అనేక రకాల కార్డియో వ్యాయామాలు మీరు చేయవచ్చు.

స్టార్టర్స్ కోసం, ప్రతిరోజూ కనీసం 5-10 నిమిషాలు కార్డియో చేయండి, తద్వారా మీ శరీరం మొదట అనుగుణంగా ఉంటుంది. మీరు అలవాటు పడినప్పుడు, మీ కార్డియో సమయాన్ని వారానికి 25 నుండి 30 నిమిషాలు 3 నుండి 5 సార్లు పెంచండి.

5 నిమిషాల యోగా

కార్డియో దినచర్య తరువాత, అపానవాయువును ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి యోగాతో కొనసాగండి. 2006 లో రీసెర్చ్ అండ్ మేనేజ్‌మెంట్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఉబ్బరం కారణంగా తరచుగా కడుపునొప్పి ఉన్న కౌమారదశలు ప్రతి నాలుగు వారాలకు ఒక గంట యోగా తర్వాత క్రమంగా కోలుకుంటాయి.

బాగా, ఇక్కడ మీరు ప్రతిరోజూ ఐదు నిమిషాలు చేయగల కొన్ని తేలికపాటి యోగా కదలికలు ఉన్నాయి.

1. పిల్లి-ఆవు

పిల్లి-ఆవుజీర్ణక్రియ మరియు అపానవాయువును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే యోగా భంగిమ. ఈ కదలిక ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా కడుపులో గ్యాస్ పెరగడం తగ్గుతుంది.

చాప మీద నాలుగు ఫోర్లు పొందండి, ఆపై .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ వెన్నెముకను పైకి నెట్టండి. మీ తల తగ్గించి 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ఆ తరువాత, శరీర భాగాలను వ్యతిరేక దిశలో తరలించండి. మీ వెనుకభాగాన్ని క్రిందికి వంచి, మీ తల పైకి ఎత్తండి. 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఈ కదలికను 3 సార్లు చేయండి.

2. మొండెం ట్విస్ట్

మూలం: www.healthline.com

యోగా విసిరిందిమొండెం-ట్విస్ట్ రక్త ప్రవాహం మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. కేవలం ఐదు నిమిషాల్లో, ఈ ఉద్యమం మీ అపానవాయువు సమస్యను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది, మీకు తెలుసు!

మీ మోకాళ్ళతో వంగి చాప మీద కూర్చోవడం ద్వారా సౌకర్యవంతమైన స్థితికి చేరుకోండి. అప్పుడు, మీ తోక ఎముకను సమతుల్యం చేసేటప్పుడు మీ కాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు ఎత్తండి. చేతుల మీద, మీ మోచేతులను వంచి, మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి, అరచేతులు తాకుతాయి.

మీ ఎగువ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై మీ కుడి మోచేయి మీ ఎడమ మోకాలితో సంబంధాన్ని ఏర్పరుచుకున్నప్పుడు ఆపండి. మీ శరీరాన్ని తిరిగి మధ్యకు తిప్పండి మరియు అదే కదలికను కుడి వైపు పునరావృతం చేయండి. 2 నుండి 3 సెట్ల వరకు ఈ కదలికను చేయండి.

3. విస్తరించిన త్రిభుజం భంగిమ

http://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/pose/beginner-yoga-pose/

ఈ యోగా భంగిమ నిటారుగా ఉంటుంది. మీ కుడి పాదాన్ని మీ ఎడమ ముందు 3 నుండి 4 మెట్ల దూరంలో ఉంచండి. మీ కుడి పాదం ముందుకు ఎదురుగా ఉన్నప్పుడు, మీ ఎడమ పాదాన్ని ప్రక్కకు తిప్పండి లేదా 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుచుకోండి.

నడుముకు మద్దతు ఇవ్వండి, ఆపై మీ కుడి చేతిని నేలకు తగ్గించి, మీ చేతులను సూటిగా పైకి లేపండి. ఈ భంగిమను 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. అదే కదలికను మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

4. సింహిక భంగిమ

మూలం: www.healthline.com

ఇది శరీరాన్ని సాగదీయడమే కాదు,సింహిక భంగిమ సమస్యాత్మక జీర్ణ అవయవాలను విస్తరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు అనుభవించే అపానవాయువు మరియు ఇతర జీర్ణ సమస్యలను అధిగమించడానికి ఇది ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడుతుంది.

మీ ఛాతీ వైపు వంగి మీ మోచేతులతో చాప మీద మీ కడుపు మీద పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, మీ వెన్నెముకలో కొంత భాగాన్ని పైకి లేపడానికి చాప మీద ఒత్తిడి చేయండి. ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్ల పాటు నిర్వహించండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి వెనుకకు తగ్గించండి. 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి, తద్వారా జీర్ణక్రియ సజావుగా నడుస్తుంది.

5. విస్తరించిన కుక్కపిల్ల భంగిమ

మూలం: www.yogajournal.com.au

మీరు యోగాలో ఎక్కువ భాగాన్ని తిన్నప్పుడు, ఇది మీకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. కారణం, ఈ కదలిక ఉదర కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఇది అపానవాయువు మరియు వాయువును అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.

అన్ని ఫోర్లలో ప్రారంభించండి, ఆపై మీ చేతులను ముందుకు తీసుకురండి, తద్వారా మీ వెన్నెముక కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, మీ తల నేలను తాకే వరకు మీ శరీరాన్ని పైభాగం వెనుక వైపుకు లాగండి. 30 నుండి 60 సెకన్ల పాటు ఉంచి, ఆపై పీల్చేటప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.