ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ముఖ్యమైన నూనెలు, మీరు చేయగలరా?

దాన్ని తగ్గించే బదులు, అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి ఒత్తిడి ఒక సాకుగా మారుతుంది. సహజంగా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు కొత్త మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను వెతకవలసిన సమయం ఇది, వాటిలో ఒకటి ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించడం. ముఖ్యమైన నూనెలు మానవులలో ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలో తేలింది. మీ మనస్సు స్పష్టంగా మరియు ప్రశాంతంగా మారుతుంది.

ఒత్తిడి లక్షణాలను గుర్తించడం

చాలా మందికి ఒత్తిడి లక్షణాల గురించి తెలియదు కాబట్టి వారు దానిని నివారించలేరు మరియు సరిగ్గా చికిత్స చేయలేరు. ఎందుకంటే ఒత్తిడి సాధారణంగా ప్రతి వ్యక్తికి వేర్వేరు లక్షణాలతో ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు శ్రద్ధ వహించడం మరియు సాధారణంగా ఎలాంటి ఒత్తిడి నమూనాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. లక్షణాలు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి, ఈ క్రింది అంశాలకు శ్రద్ధ వహించండి. సాధారణంగా ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఒకేసారి అనేక సంకేతాలను అనుభవిస్తారు.

• మర్చిపోవటం సులభం
• కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది
• నిరాశావాద మరియు ప్రతికూల ఆలోచన
• ఆందోళన మరియు చంచలతతో బాధపడుతున్నారు
• చిరాకు మరియు కోపం
• అలసట మరియు నిద్ర ఉన్నప్పటికీ నిద్రపోవడం కష్టం
• ఆకలిలో మార్పు (పెద్దది లేదా చిన్నది)
• పని మరియు బాధ్యతలను కేటాయించడం
• తలనొప్పి, మైకము, వికారం, దడ, కండరాల ఉద్రిక్తత
• విరేచనాలు, కడుపు నొప్పి, మలబద్ధకం
• లైంగిక కోరిక కోల్పోవడం
• వేగంగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ముఖ్యమైన నూనెల రకాలు

ముఖ్యమైన నూనెలు పువ్వులు, ఆకులు, పండ్లు, మూలాలు, కాండం మరియు విత్తనాలు వంటి మొక్కల యొక్క వివిధ భాగాల నుండి తీసుకున్న సాంద్రీకృత సారం లేదా గా concent త. ఈ గా concent తలో హార్మోన్లు, ఎంజైములు, రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును ప్రభావితం చేసే వివిధ పదార్థాలు మరియు సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం మీరు ప్రమాదకరమైన మరియు బెదిరింపు స్థితిలో ఉన్నట్లుగా పనిచేస్తుంది, దీనివల్ల మీరు ఉద్రిక్తంగా మారతారు. ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీ పరిస్థితి మీ పరిస్థితి మెరుగ్గా మరియు ప్రశాంతంగా ఉందని సంకేతాన్ని అందుకుంటుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించే వివిధ రకాల ముఖ్యమైన నూనెలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

లావెండర్

లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ ఒత్తిడి మరియు నిద్రలేమిపై పెద్దలు మరియు పిల్లలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరికీ పరీక్షించడానికి ప్రపంచవ్యాప్తంగా నిపుణులు నిర్వహించిన అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి. యునైటెడ్ స్టేట్స్లోని వెస్లియన్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన పరిశోధకులు లావెండర్ అరోమాథెరపీని పీల్చుకుంటూ నిద్రపోయిన పరిశోధనా విషయాల మెదడు తరంగాలను నమోదు చేశారు మరియు ఈ అధ్యయనాల ఫలితాలు మంచి నిద్ర నాణ్యతను చూపించాయి. లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ యొక్క సువాసనను ఇరవై నిమిషాలు పీల్చిన ప్రజలు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించారని జపాన్లో నిర్వహించిన మరో అధ్యయనం రుజువు చేసింది. లావెండర్ నరాలు మరియు మనస్సుపై శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటం దీనికి కారణం. కాబట్టి, మీరు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది లక్షణాలతో ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, లావెండర్ సరైన ముఖ్యమైన నూనె ఎంపిక.

బెర్గామోట్ నారింజ

టర్కీ, ఫ్రాన్స్ మరియు ఇటలీలలో విస్తృతంగా పండించే నారింజ కొద్దిగా చేదుగా ఉండే లక్షణ రుచిని కలిగి ఉంటుంది. ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ ఫార్మకాలజీ పత్రికలో ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం, ఈ పండు నుండి సేకరించిన నూనె మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, జీర్ణ సమస్యల నుండి ఉపశమనానికి మరియు ఒత్తిడి వల్ల కలిగే ఇతర ప్రవర్తనా రుగ్మతలకు సహాయపడుతుంది.

య్లాంగ్ య్లాంగ్ (య్లాంగ్ య్లాంగ్)

య్లాంగ్ య్లాంగ్ పువ్వు నుండి సంగ్రహించడం (య్లాంగ్ య్లాంగ్ అని కూడా పిలుస్తారు) రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఫైటోథెరపీ రీసెర్చ్ అనే సైంటిఫిక్ జర్నల్‌లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం, కనాంగా ఫ్లవర్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ మెదడు యొక్క నరాలను శాంతపరుస్తుందని, తద్వారా రక్తపోటు తగ్గుతుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటు స్థిరంగా ఉంటుంది. మీలో రక్తపోటు ఉన్న మరియు ఒత్తిడిలో ఉన్నవారికి, కెనంగా ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ పరిష్కారం.

చమోమిలే

చమోమిలే ఫ్లవర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ యొక్క సుగంధం ఒత్తిడి వల్ల కలిగే ఆందోళన మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయం స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ మానవులలో నిరాశ మరియు ఆందోళన స్థాయిలపై చమోమిలే ఫ్లవర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ యొక్క ప్రభావాలను అధ్యయనం చేసింది. చమోమిలే ఒత్తిడిని తగ్గించగలదని మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయగలదని నిరూపించబడింది, తద్వారా మీ ఏకాగ్రత స్థాయి పెరుగుతుంది. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్‌లో ప్రచురించబడిన మరో అధ్యయనం, చమోమిలే ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ మీకు మరింత సానుకూలంగా మరియు ఆశాజనకంగా ఆలోచించడంలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది.

గులాబీ

గులాబీ పూల సారం నుండి వచ్చే ముఖ్యమైన నూనె ఆందోళనను తగ్గించే శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, రోజ్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ మెదడుకు మరింత రిలాక్స్ మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సంకేతాలను పంపగలదు. ఇరాన్ రెడ్ క్రెసెంట్ మెడికల్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు ఒత్తిడి లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి గులాబీ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ మంచిదని ధృవీకరిస్తున్నాయి.

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ముఖ్యమైన నూనెలను ఎలా ఉపయోగించాలి

గరిష్ట ఫలితాల కోసం, మీరు రసాయనాలతో కలపని స్వచ్ఛమైన ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఈ క్రింది మూడు విధాలుగా ఇంట్లో ముఖ్యమైన నూనెల లక్షణాలను మీరు సులభంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు.

నూనె రుద్దడం

ముఖ్యమైన నూనెను కొబ్బరి నూనె లేదా ఆలివ్ నూనెతో కలపండి, ఇది చాలా బలంగా ఉండదు. అప్పుడు మీ శరీరానికి విశ్రాంతినివ్వడానికి మంచానికి వెళ్ళే ముందు మీ మెడ లేదా కాళ్ళ వెనుక భాగంలో మెత్తగా మసాజ్ చేయండి. ఉద్రిక్త కండరాలను సడలించడానికి మీరు దీన్ని పూర్తి బాడీ మసాజ్ ఆయిల్‌గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

అరోమా థెరపీ

బలమైన వాసన కోసం, ముఖ్యమైన నూనెను వేడి నీటిలో వేసి ఆవిరిని పీల్చుకోండి. మీరు ముఖ్యమైన నూనెను నీటితో స్ప్రే బాటిల్‌లో కలపవచ్చు మరియు దానిని సహజమైన ఎయిర్ ఫ్రెషనర్ లేదా దుస్తులు సువాసనగా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు నిద్రించేటప్పుడు ముఖ్యమైన నూనెలను వాసన చూడాలనుకుంటే, మీరు స్టవ్ మాదిరిగానే చిన్న బర్నర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

స్నానపు నీటితో కలపండి

మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకుంటూ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, మీ వెచ్చని స్నానం లేదా స్నానపు నీటిలో కొన్ని చుక్కల స్వచ్ఛమైన ముఖ్యమైన నూనెను కలపండి. సుగంధం మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడే విధంగా మీరు మీ పాదాలను ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్‌తో కలిపిన వెచ్చని నీటిలో నానబెట్టవచ్చు.