క్రీడల తరువాత పాలు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

వ్యాయామం తర్వాత పోషక అవసరాలను తీర్చడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా వ్యాయామం తర్వాత కండరాలను పునరుద్ధరించడం మరియు చెమట (రీహైడ్రేషన్) తో బయటకు వచ్చే శరీర ద్రవాలను భర్తీ చేయడం. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా పానీయాలను తీసుకోవడం ఒక మార్గం, వాటిలో ఒకటి పాలు. పాలు అధిక నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్ (~ 34 గ్రా / ఎల్), కార్బోహైడ్రేట్లు (~ 50 గ్రా / ఎల్) మరియు ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఆధిపత్యం కలిగిన పోషకమైన పానీయం. పాలలో 4: 1 నిష్పత్తిలో కేసైన్ మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి, తద్వారా పాలు తీసుకున్న తర్వాత రక్తంలో అమైనో ఆమ్లాల సాంద్రత పెరుగుతుంది.

ఈ లక్షణాలు పాలు వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి మంచి పునరుద్ధరణ పానీయంగా మారుస్తాయి. వాస్తవానికి, వ్యాయామం తర్వాత పాలు తీసుకోవడం ఇతర వాణిజ్య సప్లిమెంట్ పానీయాలను తినడం కంటే మెరుగైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి - చౌకగా మరియు సులభంగా పొందడం.

ఒక గ్లాసు పాలలో విషయాలు

1. కాసిన్

పాలలో 80% కేసైన్ ఉంటుంది, ఇది క్షీరద పాలలో లభించే జంతు ప్రోటీన్, ఇది ఎక్కువ కాలం సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలకు సహాయపడుతుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత కండరాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

2. పాలవిరుగుడు

పాలవిరుగుడు పూర్తి ప్రోటీన్, ఇది తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు లాక్టోస్ తక్కువగా ఉంటుంది. పాలలో 20% పాలవిరుగుడు ఉంటుంది, ఇది వ్యాయామం తర్వాత కండరాల మరమ్మత్తులో పాత్ర పోషిస్తుంది. పాలలో లభించే పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ పానీయాలలో పాలవిరుగుడు వలె ఉంటుంది.

3. బీసీఏఏలు

BCAA అంటే శాఖల గొలుసు అమైనో ఆమ్లాలు, అవి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు అదనపు ఆహారం నుండి మాత్రమే పొందవచ్చు ఎందుకంటే శరీరం ఈ రకమైన అమైనో ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేయలేకపోతుంది. పాలలో BCAA లో లూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్ ఉంటాయి. BCAA లు తరచుగా ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ పానీయాలలో కూడా కనిపిస్తాయి.

4. కార్బోహైడ్రేట్లు

పాలలో లాక్టోస్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఒక రకమైన చక్కెర, ఇది వ్యాయామం తర్వాత శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపుతుంది. పాలలోని కార్బోహైడ్రేట్లు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఉపయోగించే కండరాలలో గ్లైకోజెన్ ఏర్పడటానికి సబ్‌స్ట్రేట్ ప్రొవైడర్‌గా పనిచేస్తాయి.

5. కొవ్వు

శరీరంలోని కొవ్వును జీర్ణం చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. పాలలో కొవ్వు పదార్ధం మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతుంది మరియు అధిక ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.

6. కాల్షియం

ఒక గ్లాసు పాలలో కాల్షియం కొవ్వును తగ్గించే మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ప్రక్రియలో పనిచేస్తుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం చాలా ముఖ్యం.

7. నీరు

పాలలో 87% నీరు ఉంటుంది, ఇది శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది, కండరాల పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు అధిక అలసటను నివారిస్తుంది.

8. ఎలక్ట్రోలైట్స్

పాలలో సోడియం (సోడియం) మరియు పొటాషియం (పొటాషియం) ఉంటాయి, ఇవి వ్యాయామం తర్వాత తీసుకునే ద్రవాలను నిలుపుకోవడం ద్వారా రీహైడ్రేషన్‌ను పెంచుతాయి. అదనంగా, ఈ రెండు ఎలక్ట్రోలైట్లు కూడా కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను చెమటతో భర్తీ చేస్తాయి.

9. ఇతర పోషకాలు

బయోటిన్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి -12, విటమిన్ డి, విటమిన్ కె, రిబోఫ్లేవిన్ మరియు మొదలైనవి.

వ్యాయామం తర్వాత పాలు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

1. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచండి

కెనడాలోని బ్రాక్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన రాయ్ బిడి చేసిన పరిశోధన కండరాల ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సులభంగా జీర్ణమయ్యే మరియు కష్టతరమైన జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ల కలయిక సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది. పాలు 80% కేసైన్ మరియు 20% పాలవిరుగుడు రెండింటినీ కలిగి ఉన్న పానీయం. బరువులు ఎత్తిన తర్వాత పాలు తీసుకోవడం వల్ల స్త్రీలలో మరియు పురుషులలో కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. ఇంకా, నిరంతరం వ్యాయామం చేసిన తర్వాత పాలు తినే అలవాటు సుమారు 12 వారాల పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా నిర్వహిస్తే, మొత్తం కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల పెరుగుదల మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

2. కొవ్వు తొలగింపు

కొవ్వును కోల్పోయే ప్రక్రియలో, ఒక వ్యక్తి సాధారణం కంటే తక్కువ కేలరీలు తినాలి మరియు / లేదా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, పాలు ఎక్కువ కేలరీల వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. పాలలో ఉండే కాల్షియం శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. ఇంతలో, పాలలో కొవ్వు మీకు ఎక్కువ కాలం అనిపిస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా శరీరంలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వు రేటు పెరుగుతుంది మరియు కొవ్వు సాధారణం కంటే వేగంగా తగ్గుతుంది.

3. రికవరీ (రీహైడ్రేషన్)

పాలలో ఎలక్ట్రోలైట్ కంటెంట్ వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా శరీరాన్ని రీహైడ్రేట్ చేసే ప్రక్రియలో. ఇది పెద్దలకు రీహైడ్రేటింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటమే కాదు, వేడి ఎండలో వ్యాయామం చేసిన తరువాత పిల్లల శరీర ద్రవాలను నింపే సామర్థ్యం కూడా పాలు కలిగి ఉంటుంది. పాలలో ప్రోటీన్ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ కంటెంట్ నీరు కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది కార్బోహైడ్రేట్ / ఎలక్ట్రోలైట్ ద్రావణం (CES) బహిరంగ వ్యాయామం తర్వాత పిల్లల శరీర ద్రవాలను భర్తీ చేసే ప్రక్రియలో. ఇది నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధిస్తుంది, ఇది చికిత్స చేయకపోతే, ఆరోగ్యంపై మరింత ప్రభావం చూపుతుంది, అవయవాల పనితీరుకు అంతరాయం కలిగించకుండా ప్రమాదకరమైన వ్యాధులకు కారణమవుతుంది.

4. ఇతర ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ పానీయాలతో పోలిస్తే చౌకగా మరియు సులభంగా పొందవచ్చు

వ్యాయామం తర్వాత తినే పానీయాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా పాలను ఎంచుకోవచ్చు, శరీర పునరుద్ధరణ మరియు కండరాల నిర్మాణానికి దాని ముఖ్యమైన పనితీరును ఇస్తుంది మరియు దాని ధర అనుబంధ పానీయాల కంటే చాలా తక్కువ. అయినప్పటికీ, లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారికి వ్యాయామం తర్వాత పాలు తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడదని గమనించాలి.