పాండమిక్ అనిశ్చితి ఒత్తిడిని రేకెత్తిస్తుంది, దాన్ని అధిగమించడానికి చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

కొనసాగుతున్న COVID-19 మహమ్మారి చాలా మంది మానసికంగా పారుదల అనుభూతి చెందుతోంది. భయం మరియు ఆందోళనతో వెంటాడిన తరువాత, విసుగు చెందుతుంది (క్యాబిన్ జ్వరం) ఇంట్లో ఎక్కువసేపు ఉండడం వల్ల కొట్టడం ప్రారంభమైంది.

దురదృష్టవశాత్తు, మహమ్మారి ఎప్పుడు ముగుస్తుందో ఎవరికీ తెలియదు. ఈ అనిశ్చితి తరచుగా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు ఇది ఎప్పుడైనా అనియంత్రితంగా ఉంటే అది ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

మహమ్మారిపై అనిశ్చితి ప్రభావం

గత కొన్ని నెలల్లో సంభవించిన మహమ్మారి మానవులు తమ దైనందిన జీవితాన్ని గడపడానికి చాలా ముఖ్యమైన మార్పులు చేశారు.

గృహ నిర్బంధం, మూసివేసిన ప్రజా సౌకర్యాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రోటోకాల్‌ల కోసం సిఫార్సులు దాదాపు అన్ని వర్గాలకు కొత్తవి.

COVID-19 యొక్క వ్యాప్తి జీవితం ఎల్లప్పుడూ able హించదగినది కాదని మనకు గుర్తు చేస్తుంది. అది గ్రహించకుండా, మనం తరచుగా రోజువారీ జీవితంలో అనిశ్చితులను ఎదుర్కొంటున్నాము. మారుతున్న వాతావరణం నుండి, అకస్మాత్తుగా విఫలమయ్యే ప్రణాళికలు, ఆర్థిక సమస్యల వరకు.

కొన్నిసార్లు అన్ని ముందస్తు చర్యలు తీసుకోగలిగినప్పటికీ, ప్రణాళికలు లేదా సంఘటనలు ఎల్లప్పుడూ unexpected హించనివి లేదా ఎప్పుడూ ined హించనివి.

అదేవిధంగా ఈనాటికీ కొనసాగుతున్న COVID-19 మహమ్మారితో. చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు మరియు ఆరోగ్య నిపుణులు మహమ్మారి ముగింపు ఎలా ఉంటుందనే దానిపై అంచనాలు వేశారు, అయితే ఈ అంచనా ఖచ్చితమైనదని ఎవరూ హామీ ఇవ్వలేరు.

మహమ్మారి ఎప్పుడు తగ్గుతుందో, వ్యాధికి టీకాలు ఎప్పుడు లభిస్తాయి మరియు ప్రజలు తమ సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఎప్పుడు తిరిగి వస్తారనే దాని గురించి ఏదీ ఖచ్చితంగా చెప్పలేము. ఏదో తెలియకపోవడం ప్రజలను ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది మరియు ఆందోళన కలిగిస్తుంది.

COVID-19 వ్యాప్తి నవీకరణలు దేశం: ఇండోనేషియాడేటా

1,024,298

ధ్రువీకరించారు

831,330

కోలుకున్నారు

28,855

డెత్ డిస్ట్రిబ్యూషన్ మ్యాప్

ఒక వ్యక్తి యొక్క మనస్సును అనిశ్చితి ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

కొన్నిసార్లు, అనిశ్చితి కారణంగా తలెత్తే చింతను నిజంగా నివారించలేము. కారణం ఏమిటంటే, మీ చుట్టూ ఉన్న క్రొత్త విషయాలను నిరంతరం జీర్ణించుకోవడం ద్వారా మెదడు మనుగడ మోడ్‌లో పనిచేస్తుంది, ఏది సురక్షితమైనది మరియు ఏది కాదు అనే దానిపై తీర్పులు ఇస్తుంది.

అనిశ్చితి మనసుకు ప్రమాదకరమని భావిస్తారు. అజ్ఞానం మిమ్మల్ని బెదిరించే పరిస్థితుల్లోకి నెట్టేస్తుంది. వివిధ "వాట్ ఇఫ్" దృశ్యాలను సృష్టించడం మరియు తదుపరి దశ గురించి ఆలోచించడం వంటి ఖచ్చితత్వాన్ని కనుగొనటానికి మెదడు చేయగలిగిన ప్రతిదాన్ని చేస్తుంది.

పిట్స్బర్గ్ విశ్వవిద్యాలయంలో మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ లారెన్ హాలియన్ ఇదే విషయాన్ని నొక్కి చెప్పారు. ఆకస్మిక మార్పులను గమనించడానికి మానవ మెదడు కాలక్రమేణా పరిణామం చెందుతుంది.

చరిత్రపూర్వ కాలం నుండి మనుషులు మనుగడ సాగించడానికి మాంసాహారుల కోసం అప్రమత్తమైన మోడ్‌లో ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది. వర్తమానం విషయానికి వస్తే, మానవులు వ్యాధిని సంక్రమించడానికి కారణమయ్యే అన్ని ట్రిగ్గర్‌లను నివారించడం ద్వారా మనుగడ సాగిస్తారు.

పూర్తిగా అనిశ్చిత పరిస్థితుల మధ్య, శరీరం ఒక స్థితిలో ఉండటం సులభం "ఫ్లైట్ లేదా ఫైట్". ఈ పరిస్థితి ఒక ప్రక్రియ, దీనిలో శరీరం తన ప్రాణానికి అపాయం కలిగించే విషయాలపై మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటుంది.

పరిష్కరించకపోతే, ఈ ప్రతిస్పందన దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. ఈ ప్రభావం మానసిక ఆరోగ్యానికి ఖచ్చితంగా ప్రమాదకరం, ప్రత్యేకించి మీకు కొన్ని ఆందోళన రుగ్మత పరిస్థితులు లేదా భయాందోళనలు ఉంటే. మానసికంగా మాత్రమే కాదు, క్షీణిస్తున్న రోగనిరోధక శక్తిపై కూడా ప్రభావం కనిపిస్తుంది.

మహమ్మారి మధ్యలో అనిశ్చితితో వ్యవహరించే చిట్కాలు

మిమ్మల్ని ఇబ్బందులకు గురిచేయని పరిష్కారాన్ని కనుగొనడంలో తయారీ మీకు సహాయపడుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మీ జీవితంలో జరిగే ప్రతిదానిపై మీకు ఇప్పటికీ నియంత్రణ లేదు. అనిశ్చితి గురించి చాలా ఆలస్యంగా ఆలోచించడం వల్ల మీ శక్తిని హరించడం మరియు మీకు అసంతృప్తి కలుగుతుంది.

అదృష్టవశాత్తూ, దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

1. మీరు నియంత్రించగలిగే వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి

ఒక మహమ్మారి సమయంలో అనిశ్చితి విషయాలు అనూహ్యంగా జరిగేలా చేస్తుంది. ఈ సమయంలో, మీరు వ్యాప్తి చెందుతున్న COVID-19 వైరస్ గురించి మరియు ఆర్థిక వ్యవస్థ లేదా జీవితంలోని ఇతర రంగాలపై దాని ప్రభావం గురించి ఆత్రుతగా ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు.

అయితే, మహమ్మారి ఇప్పటికే సంభవించింది. మీరు నియంత్రించలేని విషయాల గురించి ఆలోచించే బదులు, మీరు చేయగలిగే వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

ఉదాహరణకు, ఒక మహమ్మారి యొక్క ప్రభావాలు ఆర్ధికవ్యవస్థపై ఒత్తిడి తెస్తే, మీరు వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించడం ద్వారా లేదా ఉద్యోగాల కోసం దరఖాస్తు చేసుకోవడానికి మీ CV ని పంపడం ద్వారా ఆదాయాన్ని కొనసాగించే మార్గాలను కనుగొనవచ్చు.

మీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, COVID-19 ను నివారించడానికి మరియు సబ్బుతో చేతులు కడుక్కోవడం, ప్రయాణించేటప్పుడు ముసుగు ధరించడం, పోషకమైన ఆహారం తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించండి.

2. వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టండి

మీ ఆలోచనలను భవిష్యత్తులో మళ్లించడానికి బదులుగా, వర్తమానంలో జీవించడం లేదా మీరు జీవిస్తున్న దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మరియు మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులు ఆరోగ్యంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండటానికి సహాయపడే ఏదో ఒకటి చేయండి.

మీరు చేస్తున్న కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మాదిరిగానే, మీ అన్ని వ్యాయామ దినచర్యలను సజావుగా సాగించడానికి మీ ఏకాగ్రతను ఉంచండి. లేదా వంట చేసేటప్పుడు, ఆలోచనను మరేదైనా ఎగరనివ్వకుండా రెసిపీని జాగ్రత్తగా అనుసరించండి.

వర్తమానంలో మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించడం ద్వారా, మిమ్మల్ని వెంటాడే ప్రతికూల ఆలోచనలను మీరు మళ్లించవచ్చు. అలా కాకుండా, మీరు మీ మొత్తం మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరచవచ్చు.

3. సన్నిహితులతో మంచి సంబంధాలు కొనసాగించండి

సాధారణంగా, మానవులు ఇతర వ్యక్తులతో కలిసి జీవించే సామాజిక జీవులు. ప్రస్తుత కాలంతో సహా, ఇంట్లో దిగ్బంధం సమయం మీకు సన్నిహిత వ్యక్తులతో మరింత ఆనందించే అవకాశంగా మార్చండి.

సందేశ అనువర్తనాలు, వీడియో కాల్స్ లేదా సోషల్ మీడియా ద్వారా బంధువులు లేదా పాత స్నేహితులతో స్నేహం చేయడానికి కూడా సమయం కేటాయించండి. ఇది మీ భావోద్వేగ స్థితిని సమతుల్యం చేయడానికి మరియు మహమ్మారి యొక్క అనిశ్చితి గురించి చింతించకుండా దృష్టిని మళ్ళించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు ఇప్పటివరకు అనుభవించిన ఫిర్యాదులను పంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు మీ గుండెపై భారాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఎవరికి తెలుసు, వారు కూడా అదే అనుభవాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు కలిసి ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనాలని అనుకుంటారు.