ఒత్తిడి కారణంగా ఆకలి హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది, మీకు తెలుసా, ఎలా వస్తుంది?

ఒత్తిడి అనేది సహజమైన విషయం మరియు ఎవరైనా దీనిని అనుభవించారు. సాధారణంగా, కుటుంబ సమస్యలు, కార్యాలయ పని, చుట్టుపక్కల వాతావరణానికి ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడి తలెత్తుతుంది. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో మీరు తెలివిగా ఉండాలి, తద్వారా అది లాగదు మరియు చివరికి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు తరచుగా అవుట్‌లెట్‌గా మారేది ఆహారం. ఒత్తిడి కారణంగా తాము చాలా తింటామని చాలా మంది చెబుతున్నారు, కాని తక్కువ తినేవారు కూడా ఉన్నారు. అసలైన, నరకం, ఒత్తిడి ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆకలిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

ఒత్తిడి కారణంగా ఆకలి హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది

హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ పేజీలో నివేదించబడినది, ఒత్తిడి సంభవించినప్పుడు, హైపోథాలమస్ అని పిలువబడే మెదడులోని ఒక భాగం కార్టికోట్రోపిన్ అనే హార్మోన్ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఆకలిని అణచివేయడానికి పనిచేస్తుంది.

మెదడు మూత్రపిండాల పైన ఉన్న అడ్రినల్ గ్రంథులకు హార్మోన్ ఎపినెఫ్రిన్ (తరచుగా హార్మోన్ అడ్రినాలిన్ అని పిలుస్తారు) ను విడుదల చేయడానికి ఒక సందేశాన్ని పంపుతుంది. ఈ ఎపినెఫ్రిన్ తినడం ఆలస్యం చేయడానికి శరీర ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఎవరికైనా సంభవించే ఒక ఒత్తిడి-ఆహార సంబంధం.

ఒత్తిడి కొనసాగితే, లేదా కొనసాగితే, కథ మళ్లీ భిన్నంగా ఉంటుంది. అడ్రినల్ గ్రంథులు కార్టిసాల్ అని పిలువబడే మరొక హార్మోన్ను విడుదల చేస్తాయి, మరియు ఈ హార్మోన్ ఆకలిని పెంచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు తినడానికి ప్రేరణతో సహా మొత్తం ప్రేరణను పెంచుతుంది.

కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల శరీరంలో ఇన్సులిన్ అధికంగా ఉంటుంది. చివరికి గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ పెరుగుతుంది. "ఆకలి హార్మోన్" అని కూడా పిలువబడే గ్రెలిన్, కేలరీలు మరియు కొవ్వును మరింత సమర్థవంతంగా తినడానికి మరియు నిల్వ చేయడానికి మెదడుకు సంకేతంగా పనిచేస్తుంది. అందువల్ల, ఈ హార్మోన్ పెరుగుదల ప్రజలకు బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తుంది, బరువు పెరుగుతుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, ఎవరైనా ఒత్తిడికి గురై, తినడానికి ఇష్టపడకపోతే, ఒత్తిడి సమయంలో విడుదలయ్యే హార్మోన్ ఆకలిని అణిచివేస్తుంది మరియు చివరికి ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. ఇది నిజంగా అనుభవించే ఒత్తిడికి శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, ఒత్తిడి కారణంగా మీ ఆకలి హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది.

ఒత్తిడి కారణంగా తలెత్తే చెడు ఆహారపు అలవాట్లు

మీ ఆకలి హెచ్చుతగ్గులకు గురికావడమే కాదు, ఒత్తిడి కూడా వివిధ చెడు ఆహారపు అలవాట్లను చేస్తుంది. ఒత్తిడి వల్ల కలిగే కొన్ని చెడు ఆహారపు అలవాట్లు ఏమిటి?

• అధికంగా కాఫీ తాగడం. చాలా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తూ, ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తి మెలకువగా ఉండాలని ఆశిస్తాడు, తద్వారా అతను తన పని అంతా పూర్తయ్యే వరకు పూర్తి చేయగలడు. చివరికి ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులకు కూడా విశ్రాంతి సమయం ఉండదు.
• తినడం తప్పు ఎంపిక. కొంతమంది, వారి కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతున్నందున, వారు కొవ్వు, చక్కెర మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కోరుకుంటారు. తత్ఫలితంగా, చాలామంది ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు బంగాళాదుంప చిప్స్, ఐస్ క్రీం లేదా ఇతర జంక్ ఫుడ్ కలిగి ఉంటారు. ఒకసారి తీసుకున్న తర్వాత, కొవ్వు మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు మెదడులోని కార్యకలాపాలపై నిరోధక ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ఇవి ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో మరియు ప్రాసెస్ చేయడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇది ఆ సమయంలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి శరీరం వెతుకుతున్న చక్కెర అధికంగా మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేస్తుంది.
• తినడం మరియు త్రాగటం మానుకోండి. బిజీగా మరియు ఒత్తిడితో కూడిన రోజులను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, ప్రజలు తినడం మర్చిపోతారు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్రాధాన్యతగా ఎంచుకోండి. చివరగా నేను అల్పాహారం కోల్పోయాను, భోజనం తినడానికి నాకు సమయం లేదు ఎందుకంటే నేను ఇంకా బిజీగా ఉన్నాను, నా విందు మర్చిపోయాను. మీకు ఇది ఉంటే, మీరు ఒక రోజులో తినకపోవచ్చు. తినడం మాత్రమే కాదు, తాగడం కూడా మీరు మర్చిపోవచ్చు.

నొక్కిచెప్పినప్పుడు చెడు ఆహారపు అలవాట్ల ప్రభావం

ఒత్తిడి మరియు ఆహారం మధ్య సంబంధం వివిధ పరిస్థితులపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు తగినంతగా తిననప్పుడు లేదా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలతో శరీర అవసరాలను తీర్చనప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఈ పెరుగుదల మూడ్ స్వింగ్స్, అలసట, ఏకాగ్రత తగ్గడం మరియు ఇతర ప్రతికూల ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది.

దీర్ఘకాలికంగా, ఈ పరిస్థితి హైపర్గ్లైసీమియాకు దారితీస్తుంది. హైపర్గ్లైసీమియా సరిగ్గా నిర్వహించబడదు మరియు గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, నరాల నష్టం, మూత్రపిండాల నష్టం మరియు ఇతరులు వంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

అధిక కెఫిన్ ఏకాగ్రత తగ్గడం, తక్కువ ఉత్పాదకత, నిద్ర భంగం మరియు రక్తంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరగడానికి కూడా కారణమవుతాయి.

పేలవమైన ఆహార ఎంపికలు చివరికి శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తాయి, దీనివల్ల ఇది వ్యాధికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. ముఖ్యంగా మీరు కేలరీలు అధికంగా ఉన్న పోషకాలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని మాత్రమే తింటుంటే.

ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులు తినకూడదని ఎంచుకున్నప్పుడు ఓర్పు తగ్గుతుంది. ఇది వ్యాధి మరియు మంటతో పోరాడే అతని సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తి తరువాత అనేక ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులకు వ్యాపిస్తుంది.