సిట్ అప్స్ బొడ్డు కొవ్వును ఎందుకు వదిలించుకోలేవు? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

కడుపులో కొవ్వు నిల్వలు ఉండటం వల్ల మనకు తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం కలుగుతుంది మరియు దాన్ని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోగలదనే ఆశతో సిట్ అప్స్ వంటి వ్యాయామం చేయడం ఒక మార్గం.

శరీరంలోని కొన్ని భాగాలపై దృష్టి పెట్టడానికి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కొవ్వును కాల్చే పద్ధతిని అంటారు ఒక స్పాట్ తగ్గింపు. ఈ పద్ధతి ప్రభావవంతంగా ఉందని నిజమేనా?

ఎందుకు గుంజీళ్ళు మరియు పద్ధతులు ఒక స్పాట్ తగ్గింపు ఇతర పనికిరానిది

శరీర కొవ్వును తగ్గించే ప్రయత్నాలలో వ్యాయామం కొన్ని శరీర భాగాలపై మాత్రమే దృష్టి పెడుతుంది. ఈ పద్ధతిని తరచూ వివిధ రకాల కదలికలతో క్రీడలలో ప్రవేశపెడతారు. కానీ వాస్తవానికి ఈ కదలికలన్నీ తీవ్రత లేదా శారీరక శ్రమకు సిఫార్సు చేసిన సమయం పరంగా సరిపోవు.

మీరు తగినంత శారీరక శ్రమ లేకుండా ఈ వ్యాయామ పద్ధతిని మాత్రమే చేస్తే, మీ శరీరంలో గణనీయమైన మార్పులు ఉండకపోవచ్చు.

పద్ధతి యొక్క అపార్థం ఒక స్పాట్ తగ్గింపు ఆ భాగంలోని కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గించడానికి శరీరంలోని కొన్ని భాగాలలో కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వమని మిమ్మల్ని అడుగుతారు. ఇది సహేతుకమైనదిగా అనిపించినప్పటికీ, కొవ్వు పొరను నియంత్రించడంలో శరీర పనితీరు వాస్తవానికి ఆ విధంగా పనిచేయదు.

ఈ వ్యాయామ పద్ధతి శిక్షణ పొందిన భాగం చుట్టూ కొవ్వును జీవక్రియ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది చాలా ముఖ్యమైనది కాదు. శరీర కొవ్వు కణజాలం అలాగే ఉంటుంది, తద్వారా ప్రభావం దాదాపు కనిపించదు. కాబట్టి, సిట్ అప్స్ చేయడం వల్ల కడుపులో కొవ్వు స్వయంచాలకంగా బర్న్ అవ్వదు.

సిట్ అప్స్ బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయేంత ప్రభావవంతంగా లేవు

క్రీడా పద్ధతుల్లో ఒకటి ఒక స్పాట్ తగ్గింపు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడంలో బాగా తెలిసినది కదలిక క్రంచ్ లేదా సిట్ అప్స్. ఈ కదలిక కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఇది బలంగా మారుతుంది, కానీ బొడ్డు కొవ్వును గణనీయంగా తగ్గించదు.

ఎందుకంటే మనం సిట్-అప్స్ చేసినప్పుడు, కొవ్వు జీవక్రియ కడుపులోనే కాదు, శరీరమంతా సంభవిస్తుంది. కాబట్టి మనం సిట్-అప్స్ చేసేటప్పుడు కడుపు చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు జీవక్రియ మొత్తం శరీర కొవ్వు జీవక్రియ ప్రక్రియలో ఒక చిన్న భాగం మాత్రమే.

సాధారణంగా, వివిధ శరీర కొవ్వు కణజాలాల తగ్గింపు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనం ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తాం అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది శారీరక శ్రమ యొక్క సమయం మరియు తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పద్ధతులతో వ్యాయామం చేయండి ఒక స్పాట్ తగ్గింపు సిట్-అప్స్ వంటి ఒక కదలికపై మాత్రమే ఆధారపడే వారు బరువు తగ్గడంలో మరియు కడుపు వంటి శరీరంలోని కొన్ని భాగాలలో కొవ్వును కాల్చడంలో తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటారు.

ఈ పద్ధతి వల్ల కండరాల గాయం లేదా అలసట కూడా ఎక్కువ కాలం శిక్షణ పొందుతుంది. కానీ కొవ్వు పొరలో తగ్గింపును అనుభవించే శరీర భాగాలలో కొవ్వు అని కాదు.

అదనంగా, ఈ పద్ధతి పనిచేయని మరొక కారణం ఏమిటంటే, కొవ్వు పొరను నియంత్రించే శరీరానికి దాని స్వంత వ్యవస్థ ఉంది, ఇది ఎక్కువగా ఒకరి జన్యుశాస్త్రం మరియు లింగం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

పురుషులు కడుపులో కొవ్వును పెంచుకుంటారు మరియు స్త్రీలు తొడల చుట్టూ కొవ్వును పెంచుతారు కాబట్టి ఆ భాగంతో కొవ్వును కోల్పోవడం చాలా కష్టం. అయినప్పటికీ, మొత్తం కొవ్వు పొరను తగ్గించడం ఇప్పటికీ సాధ్యమే.

శరీర కొవ్వును కోల్పోవటానికి ఏ పద్ధతులు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి?

అదేవిధంగా, ఆహారాన్ని తీసుకునేటప్పుడు, శరీరం కేలరీలను అందుకుంటుంది మరియు శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు పంపిణీ చేస్తుంది. ప్రభావవంతమైన కొవ్వు బర్నింగ్ మొత్తం వ్యాయామంతో మాత్రమే చేయవచ్చు.

మీరు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు మొదట మీ మొత్తం శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించాలి. శరీర కొవ్వు స్థాయిలను సమర్థవంతంగా తగ్గించడానికి చేయగలిగే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అమలు చేయండి

నిల్వ చేసిన కేలరీలను క్రమబద్ధీకరించడానికి ఆహారం తీసుకునే విధానాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా మరియు శరీరంలో అధిక కేలరీలను తగ్గించేటప్పుడు బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి క్రమంగా శారీరక శ్రమ చేయడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. శరీర కొవ్వు శాతాన్ని నిర్ణయించడంలో తీసుకోవడం మరియు తగినంత శారీరక శ్రమ రెండూ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి.

2. వైవిధ్యమైన కదలికలతో క్రీడలు

వైవిధ్యమైన కదలికలు మొత్తం శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా ఇది శరీర కొవ్వు శాతాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా తగ్గించగలదు, అయితే కొన్ని కదలికల కంటే శరీర దృ itness త్వాన్ని బాగా పెంచుతుంది.

3. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచండి

క్రమంగా తీవ్రతను పెంచడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా అధిక తీవ్రత మరియు ఆక్సిజన్ జీవక్రియతో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం కొవ్వును బాగా బర్న్ చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు రన్నింగ్ మరియు పుష్-అప్స్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు చేస్తే.