అంతర్ముఖులు నిద్రలేమి మరియు పీడకలలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది

ఈ ప్రపంచంలో 3 మందిలో ఒకరు అంతర్ముఖులు. మీరు అంతర్ముఖులైతే, అంతర్గత శాంతిని పొందడానికి మీరు ఒంటరిగా ఉండటం అలవాటు చేసుకోవచ్చు. సాధారణంగా, ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన వాతావరణం మనకు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాక, "కాంతి" ఆలోచనలతో కలిసి. ఎటువంటి భారాలు లేనందున నిద్ర బాగా వస్తుంది. కానీ తప్పు చేయకండి. అంతర్ముఖులు నిద్రలేమికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే రాత్రి బాగా నిద్రపోవడం కష్టం. ఎందుకు, ఎందుకు?

అంతర్ముఖులు రాత్రి బాగా నిద్రపోవటం కష్టం

హఫింగ్టన్ పోస్ట్ పేజీ నుండి కోట్ చేయబడిన, తాజా అధ్యయనం ప్రకారం, అంతర్ముఖ వ్యక్తులు ఉన్నవారు నిద్రపోవటానికి ఎక్కువ ఇబ్బందులు కలిగి ఉంటారు, రాత్రి సమయంలో సులభంగా లేదా తరచుగా మేల్కొంటారు మరియు బహిర్ముఖుల కంటే తరచుగా పీడకలలు కలిగి ఉంటారు.

బాగా నిద్రపోవటం కష్టం కనుక, అంతర్ముఖులుగా ఉన్నవారు చాలా ఆలస్యం అవుతారని లేదా ఉదయం లేచినప్పుడు చాలా అలసిపోతారని కూడా అధ్యయనం కనుగొంది. ఈ వ్యక్తులు నిన్న రాత్రి తమకు లభించిన నిద్రతో సంతృప్తి చెందలేదని ఫిర్యాదు చేస్తున్నారు. తత్ఫలితంగా, వారు తరచూ మగతగా మారతారు మరియు కదలికలో ఉన్నప్పుడు బలహీనంగా భావిస్తారు మరియు విస్తృత పగటిపూట కూడా నిద్రపోవచ్చు.

సుమారు వెయ్యి మందికి వ్యక్తిత్వ పరీక్షలు ఇచ్చిన తరువాత ఈ ఫలితాలు పొందబడ్డాయి, వారి రోజువారీ నిద్ర అలవాట్లు మరియు నమూనాల గురించి కూడా ఇంటర్వ్యూ చేశారు. అంతర్ముఖులలో నిద్రలేమి సమస్యలను ప్రత్యేకంగా కలిగించే కారణాలను పరిశోధకులు కనుగొనలేకపోయారు. అందువల్ల, దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

అయినప్పటికీ, మీరు మరింత లోతుగా అన్వేషించాలనుకుంటే, అంతర్ముఖుల నిద్రలేమి సమస్యకు మూల కారణం చాలా మంది వ్యక్తులతో ఒక రోజు సామాజిక పరస్పర చర్య తర్వాత వారు అనుభవించే మానసిక అలసట.

ఇంటరాక్ట్ చేసే ఒత్తిడి బాగా నిద్రపోవటం కష్టతరం చేస్తుంది

వాస్తవ ప్రపంచంలో సామాజిక పరిస్థితులను పూర్తిగా నివారించడం దాదాపు అసాధ్యం. ఏదేమైనా, అంతర్ముఖ వ్యక్తులతో ఉన్న వ్యక్తులు రద్దీ వాతావరణంలో ఒత్తిడికి గురవుతారు లేదా నిరాశకు గురవుతారు.

కారణం, అవి మెదడులోని కార్టికల్ ఉద్దీపనలకు అధిక సున్నితత్వాన్ని కలిగి ఉండటానికి "రూపొందించబడ్డాయి". పర్యావరణం మరియు వాటి చుట్టూ ఉన్న శబ్దాల గురించి వారు మరింత సున్నితంగా మరియు అవగాహన కలిగి ఉంటారు. ఈ కనికరంలేని సామాజిక పరస్పర చర్య మీరు అలసిపోయే వరకు మీ మెదడు శక్తిని హరించగలదు.

అందువల్ల అంతర్ముఖులు బహిర్ముఖుల కంటే సులభంగా ఆందోళన చెందుతారు. అంతర్ముఖులు సాధారణంగా తమ గురించి మరియు వారి జీవితాల గురించి మరింత లోతుగా ఆలోచిస్తారు. ఒక వ్యక్తి ఆలోచనలో మరింత లోతుగా ఉంటే, ఇది మెదడు ఇప్పటికే చాలా అలసటతో ఉన్నప్పటికీ మరింత కష్టపడి పనిచేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ అలవాటు అంతర్ముఖులకు మరింత మానసికంగా తగ్గిపోతుంది మరియు ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది.

నిద్రపోవడం మరియు పునరావృతమయ్యే పీడకలలకు ప్రధాన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటిగా ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు చింతలు చేరడానికి అనుమతించబడతాయి. అలసట, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా కూడా నిస్సందేహంగా మనకు నిద్ర వస్తుంది.

చాలా రోజుల కార్యకలాపాల తర్వాత శారీరక అలసట మరియు మానసిక ఒత్తిడి కలయిక మీకు నిద్రలేకుండా చేస్తుంది. అప్పుడు నిద్రపోలేనన్న భావన యొక్క ఒత్తిడి మనస్సును మరింత పెంచుతుంది mumetమరియు కళ్ళు మరింత అక్షరాస్యులుగా మారతాయి, తద్వారా మీరు ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచిస్తారు. ఇది మీకు తక్కువ నిద్రపోయేలా చేస్తుంది మరియు ఫలితంగా, మీరు నిద్రపోవడాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

అంతర్ముఖులకు బాగా నిద్రించడానికి చిట్కాలు

మీరు నిద్రలేమిని ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, అంతర్ముఖులైన మీరు బాగా మరియు తగినంతగా నిద్రపోతారని దీని అర్థం కాదు. రహస్యం, క్రింది పద్ధతులను అనుసరించండి:

1. సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అనుసరించండి

ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు తగినంత నిద్రను షెడ్యూల్ చేయండి. ప్రతిరోజూ మంచానికి వెళ్లి ఒకే సమయంలో మేల్కొలపడం కూడా అలవాటు చేసుకోండి. అప్పుడు, ఈ నియమాలను ఎల్లప్పుడూ పాటించటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, వారాంతాలు మరియు సెలవు దినాల్లో కూడా అలారం సెట్ చేయడం ద్వారా.

స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఎక్కువసేపు ఉంచడం వల్ల మీరు క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోతారు.

2. నిశ్శబ్దంగా నిద్రపోయే వాతావరణాన్ని సృష్టించండి

నిద్రించడానికి అనువైన బెడ్ రూమ్ స్థలాన్ని సృష్టించండి. బెడ్‌రూమ్ తక్కువ కాంతి, శబ్దం లేనిది, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు మరియు గాడ్జెట్‌లకు దూరంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు చల్లని గది ఉష్ణోగ్రత (20-23º సెల్సియస్ చుట్టూ) సెట్ చేయండి. సౌకర్యవంతమైన పడకగది పరిస్థితులు సాధారణంగా మీరు నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.

3. ప్రతికూల ఆలోచనలను నిర్వహించండి

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తరచుగా మీకు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తే, ఈ అపసవ్య ప్రతికూల ఆలోచనలను ఒక క్షణం వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోండి, మీ ఆలోచనలను నిర్వహించండి, ఆ సమయంలో మీరు జీవించాల్సిన ప్రాధాన్యతలను సెట్ చేయండి. ప్రతికూల ఆలోచనలను నియంత్రించడాన్ని సులభతరం చేయడానికి మీరు యోగా మరియు ధ్యాన వ్యాయామాలను చేర్చవచ్చు.