బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడంలో కార్డియో వ్యాయామం ఎందుకు తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు వంటి అనేక ముఖ్యమైన అవయవాలు కడుపులో ఉన్నాయి. ఈ ముఖ్యమైన అవయవాలను రక్షించడానికి పరిపుష్టిగా కడుపు చుట్టూ కొవ్వు అవసరం. అయితే, కడుపులో ఎక్కువ కొవ్వు ఉంటే?

బొడ్డు కొవ్వు లేదా తరచుగా కొవ్వు అని పిలుస్తారు విసెరల్ కడుపు చుట్టూ ఎక్కువగా గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, చాలామంది తమ బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. సన్నగా కనిపించడానికి రూపాన్ని సమర్ధించడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా ఇది చాలా ముఖ్యం.

చాలా మంది తమ కడుపులు తక్కువ కొవ్వుగా ఉండాలని మరియు స్లిమ్ గా ఉండాలని కోరుకుంటారు. మహిళలు మాత్రమే కాదు, పురుషులు కూడా. బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడానికి, వారు సాధారణంగా నడక, పరుగు, సైక్లింగ్, ఈత మరియు జంపింగ్ తాడు వంటి కార్డియో క్రీడలు చేస్తారు. అయితే, బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడంలో కార్డియో వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందనేది నిజమేనా?

ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి, కార్డియో వ్యాయామం అంటే ఏమిటి మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటో మనం ముందే తెలుసుకోవాలి అనిపిస్తుంది.

కార్డియో అంటే ఏమిటి?

హృదయ స్పందన రేటును పెంచే కార్డియో వ్యాయామం, ఇక్కడ గుండె కండరాలతో తయారవుతుంది. ఈ కండరాలు బలంగా మరియు బలంగా ఉండటానికి కదలాలి. గుండె కండరం బలంగా ఉన్నప్పుడు, రక్త నాళాలు మరింత వేగంగా రక్తాన్ని ప్రవహిస్తాయి, తద్వారా కండరాల కణాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ ప్రవహిస్తుంది. ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు విశ్రాంతి సమయంలో కణాలు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి అనుమతిస్తుంది.

కార్డియో వ్యాయామం మీ హృదయ స్పందన రేటును గరిష్ట స్థాయిలో కనీసం 50% గా ఉంచడానికి నిరంతర కాలంలో ఎక్కువ కండరాల కదలికలకు దారితీస్తుంది. అదనంగా, కార్డియో వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు గుండె మరియు s పిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడం, ఎముకల బలాన్ని పెంచడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం.

కార్డియో వ్యాయామం నిజంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఈ చర్య కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. శరీరం ఆహారం నుండి కేలరీలు పొందడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసినప్పుడు బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. శరీరం బర్న్ చేసిన కేలరీలు శరీరానికి లభించే కేలరీల కన్నా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు దీనికి విరుద్ధంగా జరుగుతుంది. కాబట్టి, మీరు ఇప్పటికే కార్డియో వ్యాయామం చేస్తుంటే, తక్కువ సంఖ్యలో కేలరీలు తినడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు.

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడంలో కార్డియో ప్రభావవంతంగా ఉందా?

పై నిర్వచనాన్ని ప్రస్తావిస్తూ, బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడంపై దృష్టి పెట్టకుండా, మొత్తం బరువు తగ్గడంలో కార్డియో వ్యాయామం ఎక్కువ పాత్ర పోషిస్తుంది. బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీకు బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడంలో మరింత ప్రభావవంతమైన ఇతర వ్యాయామాలు అవసరం కూర్చుని, సైడ్ ప్లాంక్, తక్కువ ఫలకం, ఆకాశంలో వృత్తాలు, చతికలబడు, మరియు ఉదర కండరాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టే ఇతర క్రీడలు.

హార్వర్డ్ నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం, కార్డియో వ్యాయామాలు, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్ వంటివి బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి ఉత్తమ మార్గం కాదని చూపిస్తుంది. ఈ అధ్యయనంలో 40 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల 10,500 మంది ఆరోగ్యకరమైన పురుషులు ఉన్నారు. పరిశోధకులు వారి వ్యాయామ అలవాట్లను విశ్లేషించారు మరియు రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాలు బరువులు ఎత్తే పురుషులు కార్డియో వ్యాయామం చేసిన వారికంటే ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వును ఎక్కువగా చూసుకుంటారు.

కార్డియో తప్పు కడుపులో కొవ్వును పెంచుతుంది

అదనంగా, ఫిల్ కెల్లీ చెప్పినట్లుగా, తప్పు కార్డియో వ్యాయామం శరీరంలో కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను పెంచుతుంది, దీనివల్ల శరీరం ఎక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది. కాబట్టి, తప్పు కార్డియో వ్యాయామం బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోకుండా బదులుగా బొడ్డు కొవ్వును పెంచుతుంది.

అధిక తీవ్రతతో తప్పుడు కార్డియో వ్యాయామం శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు శరీరం పెరుగుదల, మరమ్మత్తు మరియు కొవ్వు దహనం ప్రోత్సహించే అనాబాలిక్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయదు, తద్వారా దీని ఉత్పత్తి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను భర్తీ చేయడానికి ఇతర హార్మోన్లు ఉత్పత్తి చేయబడవు. హార్టిమోన్ కార్టిసాల్.

అందువల్ల, మీలో బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకునేవారికి, మీరు కార్డియో కాకుండా ఇతర క్రీడలు చేయాలి, ఇది బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే మరియు బరువు కూడా తగ్గాలంటే, పైన వివరించిన విధంగా, ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు ఎక్కువ దృష్టితో కదలికలతో కార్డియో ప్లస్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు మరియు మీ తీసుకోవడం కొనసాగించండి, తద్వారా గరిష్ట ఫలితాలు వేగంగా సాధించబడతాయి. మీ సామర్థ్యం ప్రకారం క్రీడలు కూడా చేయండి, ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగించని విధంగా ఎక్కువ బలవంతం చేయవద్దు.