విషయ సూచిక:
ఇండోనేషియా ప్రజలకు బియ్యం ప్రధాన ఆహారంగా మారింది. మీరు బియ్యం లేకుండా తింటే అది పూర్తి కాదు. కొంతమంది కూడా మీకు బియ్యం దొరకకపోతే, మీరు తినలేదని అనిపిస్తుంది. కానీ చాలా మంది అన్నం తినడం వల్ల మీకు నిద్ర వస్తుంది.
మీ జీర్ణవ్యవస్థలోని రసాయన మార్పులకు మీ శరీర ప్రతిచర్యలలో ఒకటి తినడం తరువాత నిద్ర మరియు బలహీనత యొక్క భావాలు. ఇది అందరికీ సాధారణమని అర్థం. అయితే, బియ్యం తినడం వల్ల మీకు నిద్ర వస్తుంది అనేది నిజమేనా? క్రింద ఉన్న వాస్తవాలను తెలుసుకోండి.
తెలుపు బియ్యం యొక్క పోషక పదార్థం
వైట్ రైస్ కేలరీలకు గొప్ప మూలం. ఒక కప్పు తెల్ల బియ్యంలో 165 కేలరీలు ఉంటాయి. బియ్యం లో ఎక్కువ కేలరీలు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వస్తాయి, కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ 35 గ్రాముల చొప్పున వస్తుంది.
ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్ మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ అధికంగా ఉన్నందున, తెలుపు బియ్యం సాధారణంగా ప్రధాన ఆహార మెనూ. ఒక రకమైన ప్రధాన ఆహారంగా, తెల్ల బియ్యం శరీరానికి గొప్ప శక్తిని అందిస్తుంది.
బియ్యం కూడా 3.3 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. వైట్ రైస్‌లో విటమిన్ డి, ఐరన్, ఫైబర్, కాల్షియం, రిబోఫ్లేవిన్ మరియు థియామిన్ వంటి శరీరానికి ఉపయోగపడే అనేక ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఉన్నాయి.
బియ్యం తినడం ఎందుకు నిద్రపోతోంది?
బియ్యం అధిక కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారం. బియ్యం అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక విలువను కలిగి ఉంది. గ్లైసెమిక్ సూచిక అనేది కొన్ని ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎంత త్వరగా పెంచుతాయో కొలవడానికి ఉపయోగించే ప్రమాణం.
బియ్యం తిన్న తర్వాత మగత కనిపించడానికి కారణం ఇదే. అది ఎలా ఉంటుంది? ఎందుకంటే మానవ శరీరం అందుకున్న పోషక పదార్ధాలపై స్పందిస్తుంది.
కార్బోహైడ్రేట్ భాగాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి శరీరానికి అపారమైన శక్తి అవసరం, అది శరీర కణాల ద్వారా గ్రహించబడుతుంది. ఈ ప్రక్రియ శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. కాబట్టి, శరీరంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా లేనందున, క్లోమం అప్పుడు ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
ఇన్సులిన్ మెదడులో ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. ఇంకా, ట్రిప్టోఫాన్ సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ల స్థాయిని పెంచుతుంది.
ఈ రెండు హార్మోన్లు మగత యొక్క రూపానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. సెరోటోనిన్ మీకు ప్రశాంతంగా మరియు సుఖంగా ఉంటుంది. ఇంతలో, మెలటోనిన్ ఒక హార్మోన్, ఇది శరీరం విశ్రాంతి తీసుకునే విధంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. కాబట్టి మీరు బియ్యం తిన్న తర్వాత, ముఖ్యంగా పెద్ద భాగాలలో, మీకు నిద్ర వస్తుంది అని ఆశ్చర్యపోకండి.
ఎలా నిరోధించాలి?
బియ్యం తినడం మీకు నిద్ర పోయినప్పటికీ, బియ్యం అస్సలు మంచిది కాదని కాదు. మీరు ఇంకా నిద్రపోతున్నారని చింతించకుండా బియ్యం తినవచ్చు. మీరు దరఖాస్తు చేసుకోగల బియ్యం తిన్న తర్వాత మగత నివారించడానికి చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- మీ ప్రధాన ఆహారాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా బ్రౌన్ రైస్, బ్రౌన్ రైస్ లేదా బ్లాక్ రైస్ తినండి. ఈ రకమైన బియ్యం తెల్ల బియ్యం కంటే తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక విలువను కలిగి ఉంటాయి. ఆ కారణంగా, మీరు వెంటనే నిద్రపోతారనే భయం లేకుండా బియ్యం తినవచ్చు.
- మీ ఆహారంలో చేపలు లేదా చికెన్ వంటి ఎక్కువ ప్రోటీన్లను చేర్చండి. అవోకాడో, గింజలు, టోఫు మరియు విత్తనాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును కూడా మీరు తినవచ్చు.
- బియ్యం తిన్న తర్వాత మీకు మూర్ఛ లేదా నిద్ర అనిపిస్తే, 20 నిమిషాలు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల శరీరంలో శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు మగత నుండి బయటపడతాయి.
- తగినంత నీరు త్రాగాలి, ఎందుకంటే నీరు లేకపోవడం మిమ్మల్ని మరింత బలహీనపరుస్తుంది. రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగటం మంచిది.
- బియ్యం అతిగా తినకండి. మీ భోజన భాగాలను తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ వంటి ఇతర పోషకాలతో సమతుల్యం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
x
