ఆహారం మీద ఆకలితో ఉండటం వల్ల మీరు బరువు తగ్గడం మరింత కష్టమవుతుంది

నేడు చాలా మంది సన్నని శరీరాన్ని కోరుకుంటారు. దీనిని సాధించడానికి, ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గించే ఆహారం జరుగుతుంది. అంగీకరించనిది, ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేసే విషయంలో వాటిలో చాలా చాలా కఠినమైనవి. కొందరు ఒక చిన్న భాగాన్ని మాత్రమే తినవచ్చు. తత్ఫలితంగా, శరీరంలో జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది మరియు శరీరం దీనికి ఆకలిగా స్పందిస్తుంది. ఈ ఆహారం వల్ల శరీరం దాని "స్థితిని" ఆకలి మోడ్‌కు మార్చవలసి ఉంటుంది, తద్వారా శరీర విధులు సాధారణంగా నడుస్తాయి.

ఆకలి మోడ్ అంటే ఏమిటి?

బరువు తగ్గడానికి ఆహారం మీలో అధిక బరువు ఉన్నవారికి మంచి విషయం. ఇది ఒక సాధారణ బరువు కాబట్టి మీ ఆరోగ్య స్థితి మెరుగుపడుతుంది. అయితే, కొన్నిసార్లు శరీరం దీనిని మంచిదిగా చూడదు, వాస్తవానికి ఇది వ్యతిరేకం.

మీరు మీ బరువును చాలా పరిమితం చేసినప్పుడు, మీరు చాలా బరువు కోల్పోతారు, మీ శరీరం ఆకలి గురించి ఆందోళన చెందుతుంది. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఆకలిని నివారించడానికి, కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం ద్వారా శరీరం శక్తిని ఆదా చేస్తుంది. శరీరం కండరాల నుండి శక్తిని ఉపయోగించటానికి కూడా ఇష్టపడుతుంది, తద్వారా కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, మీ జీవక్రియ చాలా మందగిస్తుంది.

మీ ఆహారాన్ని ఎక్కువసేపు పరిమితం చేస్తే, శరీరం తక్కువ కేలరీలు విడుదల చేస్తుంది. దీనిని తరచుగా ఆకలి మోడ్ లేదా అంటారు ఆకలి మోడ్. ఆకలి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి ఇది శరీరం యొక్క సహజ విధానం. శరీరానికి దీర్ఘకాలంలో చాలా తక్కువ కేలరీలు వచ్చినప్పుడు ఆకలి మోడ్ ఏర్పడుతుంది. ఫలితంగా, శరీరం కేలరీల బర్న్‌ను పరిమితం చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడం మళ్లీ జరగకపోవచ్చు.

మీరు ఈ సమయమంతా చేస్తున్న ఆహారం ఫలించకపోవచ్చు. ఇది వాస్తవానికి మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియకు (నెమ్మదిగా జీవక్రియ) అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు మీరు మళ్ళీ బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తుంది.

ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు ఆకలిని ఎలా నివారించాలి?

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఆహారం మీద నిర్లక్ష్యంగా చేయవద్దు. బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని చాలా తక్కువగా పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు. అన్నింటికంటే, మీరు బరువు తగ్గాలంటే అవసరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పరిమితం చేయడమే కాదు, మీ జీవక్రియను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడటానికి ఇది వ్యాయామంతో సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి.

1. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఆహారం తీసుకోవడం

ఆహారం తీసుకోవడం కొద్దిగా తగ్గించండి. మీరు మీ ఆహారాన్ని 300 కేలరీలు తగ్గించడం ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై రోజుకు 500 కేలరీలు జోడించవచ్చు. రోజుకు కేవలం 500 కేలరీలు తగ్గించడం వల్ల వారానికి 0.5-1 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

మీరు సంతృప్తి చెందకపోతే, మీరు మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని మరింత తగ్గించవచ్చు. అయితే, మీరు ఇప్పటికీ రోజుకు కనీసం 1200 కేలరీలు పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఈ సంఖ్య కంటే తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం వల్ల శరీర జీవక్రియ మందగించవచ్చు మరియు శరీరం యొక్క ఆకలి మోడ్ "యాక్టివేట్" అవుతుంది, తద్వారా శరీర బరువు తగ్గడం కష్టం అవుతుంది.

ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల శరీరం ఆకలి మోడ్‌ను "యాక్టివేట్" చేయకుండా నిరోధించవచ్చు. శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి మరియు శరీర జీవక్రియను పెంచడానికి ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ మీకు ఎక్కువసేపు ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. ఆహారం మీద వ్యాయామం చేయండి

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి మరియు శరీరం దాని జీవక్రియను మందగించకుండా నిరోధించడానికి డైటింగ్ చేసేటప్పుడు వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు లేదా వారానికి 150 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం కేలరీలను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు కేలరీలను బయటకు తీయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

బరువులు ఎత్తడం వంటి మీ కండరాల బలాన్ని కాపాడుకోవటానికి ఉద్దేశించిన ఒక రకమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. మీ కండరాలపై ఒత్తిడి తెచ్చే వ్యాయామం మీ ఆహారానికి ఎంతో మేలు చేస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.