జీవించడానికి 5 మార్గాలు # హిడుపెనక్ కానీ ఇంకా ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయి

బహుశా, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా, మరియు అరుదుగా ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులను కలుసుకున్నారు. ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీరు కూడా ప్రేరేపించబడ్డారు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి చాలా త్యాగం అవసరమని మీరు అనుకుంటున్నారు.

Eits, ఎవరు చెప్పారు? ఆరోగ్యంగా జీవించడం మరియు బాగా జీవించడం నిజంగా కలిసి చేయవచ్చు. కాబట్టి ఏమి చేయాలి?

1. అధిక ఒత్తిడిని నివారించండి

మీరు మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని పొందాలనుకుంటే, "ఆలోచనలు" గురించి ముఖ్యమైన విషయాన్ని మర్చిపోవద్దు. కారణం, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం మనం ఒత్తిడి గురించి చాలా ఎక్కువగా ఆలోచించినప్పుడు, అది కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు శరీర జీవక్రియపై హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

ఇది పోషక విలువలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలనే మీ కోరికను రేకెత్తిస్తుంది. తద్వారా ఇది శరీరంలో మంచిగా లేని పోషకాల నిల్వను పెంచుతుంది, ఉదాహరణకు కడుపులో అధిక కొవ్వు. చివరికి, ఈ పరిస్థితి వివిధ వ్యాధులను అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఇతర అధ్యయనాలు ఒత్తిడి పెద్ద నిరాశకు దారితీస్తుందని సూచించాయి, ఇది నిద్ర విధానాలు, ఆకలి మరియు మానసిక స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది జరగకూడదని మీరు అనుకుంటున్నారు, లేదా? అందువల్ల, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, లోతైన శ్వాస పద్ధతులు, ధ్యానం చేయడం మంచిది, లేదా ఒత్తిడి చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, మీ సమస్యను మనస్తత్వవేత్తతో సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి.

సారాంశంలో, ఇది ప్రతి ఒక్కరూ అనుభవించాలి. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహిస్తారు మరియు దానిని లాగనివ్వవద్దు.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

వాస్తవానికి, వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మార్చగలవు. అయితే, హెల్త్‌లైన్ పేజీ నుండి నివేదించబడినది, వ్యాయామం మెరుగుపడుతుందని చూపబడింది మూడ్ మరియు నిరాశ, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి యొక్క భావాలను తగ్గించండి.

మరొక వాస్తవం ఏమిటంటే వ్యాయామం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నియంత్రించే మెదడులోని ఒక భాగాన్ని మార్చగలదు. ఇది సిరోటోనిన్ మరియు నోర్పైన్ఫ్రైన్ అనే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి మెదడు యొక్క పనిని పెంచుతుంది, ఇది నిరాశ భావనలను తగ్గించగలదు.

మరింత ఆసక్తికరంగా, శ్రద్ధగా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఈ ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానం శరీరంలో ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది శరీరంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, ఆనందపు అనుభూతులను కలిగిస్తుంది మరియు వాస్తవానికి జీవితాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది.

వ్యాయామం చాలా సమయం పడుతుందని మీరు భావిస్తున్నందున కొన్నిసార్లు మీరు వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం కలిగి ఉంటారు. వాస్తవానికి, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి వారానికి 5 రోజులు రోజుకు 30 నిమిషాలు మాత్రమే ఖర్చు చేయాలి. మీరు చేసే వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ భారీగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం మంచిది.

3. నడక మొత్తాన్ని పెంచండి

మీకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేదని మీకు నిజంగా అనిపిస్తే, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవడానికి కనీసం సమయం కేటాయించండి. ఇది చాలా సరళంగా అనిపించినప్పటికీ, ఈ ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానం ఇతర క్రీడల కంటే తక్కువ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండదు.

ఉదాహరణకు, శరీరం మరియు మెదడు యొక్క పనిని పెంచడం, దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, యాంటీ-యాంగ్జైటీ ఎఫెక్ట్‌లను అందించడం మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం. మీకు ఇంకా కష్టంగా ఉంటే, ఇంటి చుట్టుపక్కల ఉన్న ఒక చిన్న నడకలో మీతో పాటు మీ సన్నిహితులను లేదా బంధువులను ఆహ్వానించడానికి ప్రయత్నించండి.

4. ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

మీరు అధిక పోషక పదార్ధాలతో ఆరోగ్యకరమైన రకాల ఆహారాన్ని తీసుకుంటే మీరు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానాలను పొందవచ్చు. తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి వివిధ రకాల ఆహారాలతో మీ ఆహార కూర్పును సమతుల్యం చేసుకోండి మరియు పౌల్ట్రీ, చేపలు, టోఫు, టేంపే, పాల వనరులు మరియు సోయాబీన్స్ వంటి గింజలు, అలాగే కార్బోహైడ్రేట్ల వనరులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల నుండి ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ వనరులను చేర్చండి.

లైవ్‌స్ట్రాంగ్ నివేదించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆహార ఎంపిక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మూడ్ మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యం. కారణం, అధిక పోషకమైన ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినడంతో పాటు డిప్రెషన్, ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు డిస్టిమియా వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుంది.

అయితే, పోషక పదార్ధాలను పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా, మీరు మీ శరీర ఆకృతిని కూడా పరిగణించాలి. సన్నని, కొవ్వు లేదా ese బకాయంతో సహా. తెలుసుకోవడానికి, దయచేసి ఈ BMI కాలిక్యులేటర్‌ను తనిఖీ చేయండి. తద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని సాధించడానికి మీరు ఏ రకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలో ఉత్తమంగా తెలుసుకోవచ్చు.

5. తగినంత నిద్ర పొందండి

హాయిగా జీవించడానికి, మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి. తగినంత నిద్ర పొందడానికి మంచి జీవితానికి ఏమి సంబంధం ఉంది? తగినంత నిద్ర మీ శక్తిని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా తిరిగి ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. వివిధ అధ్యయనాలు కూడా నిద్ర లేకపోవడం గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు es బకాయం వంటి అనేక వ్యాధులతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని తేలింది.

మీరు నిద్ర లేనప్పుడు, మీరు ఖచ్చితంగా చిరాకు, బలహీనత లేదా మరుసటి రోజు ఏకాగ్రతతో బాధపడతారు. ఇది ఖచ్చితంగా జీవితాన్ని అసౌకర్యంగా చేస్తుంది. అందువల్ల, ప్రతి రాత్రి మీకు 7-9 గంటల నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి.