విషయ సూచిక:
ప్రతి మనిషి కోరుకునే పెద్ద కండరాలను కలిగి ఉండండి. చాలా మంది అబ్బాయిలు పెద్ద కండరాలు కలిగి ఉండటం మంచిదని మరియు మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుందని అనుకుంటారు. అరుదుగా కాదు, కొంతమంది కుర్రాళ్ళు తమ కండరాలను, ముఖ్యంగా చేయి కండరాలను నిర్మించగల క్రీడలు చేస్తారు. అయితే, బాల్యం ఇంకా పెరుగుతున్న కాలం అని జాగ్రత్త వహించండి. ఈ కండరాన్ని పెంచడానికి క్రీడలను పిల్లల పెరుగుదలకు ఆటంకం కలిగించవద్దు.
ఏ వయస్సులో పిల్లలు కండరాలను పెంచుతారు?
గుర్తుంచుకోండి, పిల్లలు ఇంకా బాల్యంలోనే ఉన్నారు, ఇక్కడ వారి ఎముకలు మరియు కండరాలు ఇంకా ఎదగడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి చాలా ప్రక్రియలో ఉన్నాయి. యుక్తవయస్సులో, పిల్లల ఎముకల పెరుగుదల మరియు పిల్లల కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి. పిల్లల ఎముకలు ఎక్కువవుతాయి, తద్వారా పిల్లల ఎత్తు పెరుగుతుంది మరియు పిల్లల కండరాలు పెద్దవి అవుతాయి, తద్వారా పిల్లల శరీర భంగిమ కూడా పెద్దదిగా ఉంటుంది.
ఈ సమయంలో, పిల్లల ఎముకలు మరియు కండరాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి క్రీడలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఎక్కువ కార్యకలాపాలు చేస్తే, కండరాలు మరియు ఎముకలు ఎక్కువగా ఉపయోగించబడతాయి, కాబట్టి పిల్లల కండరాలు మరియు ఎముకలు బలంగా ఉంటాయి. ఇది ఖచ్చితంగా మంచిది. అయితే, అండర్లైన్ చేయాల్సిన అవసరం ఏమిటంటే ఎక్కువ చేయకూడదు. చేసే క్రీడలు పిల్లల శరీర సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా ఉండాలి. ఎక్కువ ఒత్తిడి పెట్టడం (ఒత్తిడి) శరీరంలో వేర్వేరు వయస్సులో వివిధ శారీరక ప్రతిచర్యలను రేకెత్తిస్తుంది.
పిల్లలు లేదా కౌమారదశలు ఇంకా ఖచ్చితమైన ఎముక మరియు కండరాల పెరుగుదలను సాధించనందున, ఎముకలు మరియు కండరాల పెరుగుదల పూర్తయ్యే వరకు పిల్లలు వేచి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తారు, అప్పుడు వారు కండరాలను పెంచడానికి క్రీడలు చేయవచ్చు. సుమారు 20 సంవత్సరాల వయస్సులో బాలురు దీన్ని చేయగలరు ఎందుకంటే ఈ వయస్సులో బాలురు సాధారణంగా వారి వృద్ధి కాలం పూర్తి చేసారు. ఇది మీకు మంచి సమయం.
సుమారు 20 సంవత్సరాల వయస్సులో, బాలురు భారీ బరువులు ఎత్తడం ద్వారా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం ప్రారంభించవచ్చు. వృద్ధాప్యం కారణంగా కండరాల ద్రవ్యరాశి సహజంగా తగ్గుతుంది కాబట్టి మీ కండరాలను నిర్మించడానికి ఈ 20 లను ఉపయోగించండి.
కండరాలు పెరగడం ఎలా సురక్షితం?
అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ పిల్లలు లేదా కౌమారదశలు ఆ వయస్సు కంటే తక్కువ కండరాలను పొందాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి:
- తేలికపాటి బరువు వ్యాయామాలతో కండరాలను నిర్మించడం ప్రారంభించండి, తద్వారా కండరాలు సరైన ఆకారంలో అభివృద్ధి చెందుతాయి
- రెగ్యులర్ కార్డియో వ్యాయామం
- పిల్లల అభివృద్ధి పూర్తిగా పూర్తయ్యే వరకు భారీ బరువులు ఎత్తడం మానుకోండి
పిల్లలకు ఏ క్రీడలు మంచివి?
పిల్లలు క్రీడలు చేయకూడదని కాదు, వ్యాయామం వాస్తవానికి పిల్లలకు చాలా మంచిది. పిల్లల కండరాలు మరియు ఎముకల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి వ్యాయామం చేస్తారు. పిల్లలు లేదా కౌమారదశలో గురుత్వాకర్షణకు విరుద్ధమైన క్రీడలు చేయమని సలహా ఇస్తారు (బరువు మోసే వ్యాయామం). ఈ వ్యాయామం ఎముకలు మరియు కండరాలపై భారాన్ని కలిగిస్తుంది, తద్వారా ఇది కండరాలు మరియు ఎముకలు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ క్రీడ యొక్క ఉదాహరణలు, అవి:
- నడవండి
- రన్
- సాకర్
- ఫుట్‌సల్
- బాస్కెట్‌బాల్
- వాలీబాల్
- టెన్నిస్
- తాడు దూకు
- జిమ్నాస్టిక్స్
- ఏరోబిక్స్
ఈత మరియు సైక్లింగ్ ఎముకలపై బరువు పెట్టే క్రీడలు కాదు, కానీ ఈ రెండు క్రీడలు కూడా పిల్లలు బలమైన కండరాలు మరియు బలమైన ఎముకలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి.
గుర్తుంచుకోండి, ఈ క్రీడలు చేయడంతో పాటు, పిల్లలు ఇంకా వివిధ రకాల పోషకమైన ఆహారాల నుండి వారి పోషక అవసరాలను తీర్చాలి. పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి ఈ పోషకాలు కూడా అవసరం. మీ పిల్లవాడు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల లేదా తన అభిమాన క్రీడ యొక్క డిమాండ్ల కారణంగా సన్నగా ఉండనివ్వవద్దు. పోషణ లేకపోవడం మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎముకలు పెళుసుగా, గాయానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది మరియు కండరాల నొప్పి ఎక్కువవుతాయి.
x
