బరువు తగ్గడానికి ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలి?

ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును సాధించడానికి, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేస్తారు. అయితే, మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలి అనేది తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు. అవును, మీరు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును పొందాలనుకుంటే, మీరు ఆహారం తీసుకోవడాన్ని పరిమితం చేయకుండా, శారీరక శ్రమ లేదా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామం చేస్తారు.

శరీరం సహజంగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది

మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు మీరు తప్పనిసరిగా పరిగణించాల్సిన కేలరీల తీసుకోవడం మాత్రమే కాదు, మీరు ఎన్ని కేలరీలు బయటకు వెళతారు. మీ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీరు వ్యాయామం చేయాలి. తద్వారా శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలు కేలరీల కన్నా తక్కువగా ఉంటాయి. ఇది మీ బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది.

ఒక వ్యక్తి యొక్క క్యాలరీ అవసరాలు మారుతూ ఉంటాయి (రోజుకు మీ క్యాలరీ అవసరాన్ని ఎలా లెక్కించాలో చూడండి), అదే విధంగా మీరు బర్న్ చేయాల్సిన కేలరీల సంఖ్య కూడా ఉంటుంది. ఇది శరీర పరిమాణం, శరీర కూర్పు, లింగం, వయస్సు మరియు శారీరక శ్రమపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, మీరు వ్యాయామం చేయకపోయినా మీ శరీరం ఇప్పటికే కేలరీలను బర్న్ చేస్తోంది. కానీ, శరీరం కాల్చిన కేలరీలు మీకు కావలసిన శరీర బరువును చేరుకోవడానికి సరిపోవు.

మీ శరీరం దాని విధులను నిర్వర్తించినప్పుడు మీ శరీరంలోని కేలరీలు సహజంగా బర్న్ అవుతాయి. ఉదాహరణకు, he పిరి పీల్చుకోవడం, రక్తాన్ని పంప్ చేయడం, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడం మరియు మరెన్నో. దీనిని శరీరం యొక్క బేసల్ జీవక్రియ అంటారు. అయితే, మీరు బరువు తగ్గాలంటే, ఇది సరిపోదు.

ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి

బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి మీ ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం కాదు.

వారానికి 0.5-1 కిలోల బరువు తగ్గడానికి శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల సంఖ్యను రోజుకు 500-1000 కేలరీలు తగ్గించాలని మీకు సూచించారు. మీ ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు ఈ 500-1000 కేలరీల తగ్గింపును చేయవచ్చు.

ఉదాహరణకు, రోజుకు మీ కేలరీల అవసరం 2200 కేలరీలు అయితే, మీరు మీ ఆహారాన్ని 500 కేలరీలు తగ్గించవచ్చు మరియు మీరు 300 కేలరీలు బర్న్ చేసే క్రీడలను కూడా చేయవచ్చు.

ఆ విధంగా, రోజుకు మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలు 2200-500-300 = 1400 కేలరీలు. ఇది మీరు మీ ఆహారాన్ని మాత్రమే పరిమితం చేస్తే కంటే వేగంగా బరువు తగ్గడానికి అనుమతిస్తుంది.

మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలి అనేది మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. మీకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరం మరియు ఆహారం నుండి ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, ఇది వ్యక్తుల మధ్య మారుతూ ఉంటుంది.

మీరు ఎక్కువగా తింటే, బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎక్కువ శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామం చేయాల్సి ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ఆహారం ద్వారా మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలు కనీసం 1200 కేలరీలు అని అండర్లైన్ చేయాలి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి?

ఇది మీ శరీర పరిమాణం, మీరు ఎంతసేపు వ్యాయామం చేయాలి, మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, కార్యాచరణ మరియు శరీర కొవ్వు నిష్పత్తి వంటి వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పెద్ద శరీర పరిమాణం ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.

సాధారణంగా, కార్డియో ఏ ఇతర వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, జాగింగ్, సైక్లింగ్ మరియు ఏరోబిక్స్. 30 నిమిషాల్లో, ఈ వ్యాయామం 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తులలో 200-400 కేలరీల కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ కండరాల కణజాలం యొక్క కూర్పు పెరుగుతుంది, తద్వారా మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.