క్యాలరీ స్నాక్స్ తప్పనిసరిగా ప్యాకేజీకి సరిపోకపోవచ్చు. దీన్ని ఎలా లెక్కించాలి

మీ శరీర బరువు పెరగడానికి కారణం మీ ఆహార కేలరీల వినియోగం, ఇది మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా కాదు. ఆహార కేలరీలను లెక్కించడం ద్వారా, మీరు మీ బరువును నియంత్రించవచ్చు మరియు మీరు మీ ఆదర్శాన్ని చేరుకునే వరకు తగ్గించవచ్చు. ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారాలలో కేలరీలను వాటి పోషక విలువలను చదవడం ద్వారా మీరు సులభంగా లెక్కించవచ్చు.

జాగ్రత్తగా ఉండండి, మీరు ఎంచుకున్న ప్యాకేజీ ఆహారం కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నట్లు కనిపిస్తుంది, కానీ అది అలా కాదు. ప్యాకేజింగ్ లేబుళ్ళలో ఆహార కేలరీలను సరిగ్గా ఎలా లెక్కించాలో ఇక్కడ ఉంది.

ప్యాకేజీ చేసిన ఆహార కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి?

ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు మీరు ఎంత తరచుగా ఆహార లేబుళ్ళను చదువుతారు? లేబుల్‌లో, ఆహారంలో ఎన్ని ఆహార కేలరీలు మరియు ఇతర పోషక పదార్థాలు ఉన్నాయో మీరు తెలుసుకోవచ్చు.

మీరు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌ను చూసినందున మీరు ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు లేబుల్‌లోని కేలరీల ద్వారా మోసపోవచ్చు, ఆహారంలో ఉన్న మొత్తం కేలరీలు కాదు. మోసపోవాలనుకుంటున్నారా? క్రింది దశలను అనుసరించండి.

1. ఎన్ని ఆహార కేలరీలు జాబితా చేయబడ్డాయో చూడండి

ప్యాకేజీ చేసిన ప్రతి ఆహారంలో వేరే కేలరీల కంటెంట్ ఉండాలి. ఉదాహరణకు, మీరు అల్పాహారం కొనాలనుకుంటున్నారని అనుకుందాం మరియు ఫుడ్ లేబుల్‌లోని కేలరీలు 100 కేలరీలు మాత్రమే. మీరు ఈ సంఖ్యను చూసినప్పుడు, స్నాక్ ప్యాకేజింగ్ యొక్క పెద్ద పరిమాణం కారణంగా మీరు దానిని కొనడానికి ప్రలోభాలకు గురి కావచ్చు, కానీ ఇందులో 100 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి.

మీరు అలా అనుకుంటే, అది సరైనది కాదు. ఆహార ప్యాకేజింగ్‌లో జాబితా చేయబడిన కేలరీలు సాధారణంగా ఆహారంలోని మొత్తం కేలరీలను సూచించవు. అంతేకాక, స్నాక్స్, మొత్తం ఆహార కేలరీలు చాలా దూరంగా ఉంటాయి. మీరు అందించే ప్రతి మొత్తాన్ని తెలుసుకోవాలి, తద్వారా మీరు మొత్తం కేలరీలను లెక్కించవచ్చు.

2. వడ్డించే లేదా అందిస్తున్న మొత్తాన్ని తనిఖీ చేయండి

ఈ ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారాలలో ఎన్ని మొత్తం కేలరీలు ఉన్నాయో వాస్తవానికి ఒక్కో సేవకు ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, మీరు గతంలో చదివిన కేలరీల బొమ్మల పైన లేదా పక్కన ప్రతి సేవ లేదా సేవ మొత్తం కనిపిస్తుంది. ప్రతి సేవకు మొత్తం యూనిట్లలో లెక్కించబడిన ఆహారం, ఉదాహరణకు ఒక విత్తనం, ఒక ధాన్యం మరియు మొదలైనవి. ఇంతలో, అందిస్తున్న పరిమాణం యొక్క బరువు ఆధారంగా వడ్డించే పరిమాణం లెక్కించబడుతుంది.

ఉదాహరణకు, ఫుడ్ లేబుల్ వడ్డించే పరిమాణం 20 గ్రాములు మరియు వడ్డించే మొత్తం 3 ముక్కలు అని చెబితే, ప్రతి 3 స్నాక్స్ బరువు 20 గ్రాములు అని అర్థం.

3. ఆహార కేలరీలతో వడ్డించే మొత్తాన్ని లెక్కించండి

మీ క్యాలరీల సంఖ్య, వడ్డించే పరిమాణం మరియు వడ్డించే మొత్తం మీకు తెలిస్తే, మీరు మొత్తం కేలరీలను లెక్కించవచ్చు. లేబుల్‌లో జాబితా చేయబడిన ఆహార కేలరీలు, సాధారణంగా అందిస్తున్న కేలరీలను లేదా సేర్విన్గ్‌ల సంఖ్యను మాత్రమే వివరిస్తాయి.

కాబట్టి, ఇది 100 కేలరీలు అని చెబితే, మీరు 20 గ్రాముల నుండి కేలరీల కంటెంట్‌ను పొందవచ్చు లేదా కేవలం 3 స్నాక్స్‌కు సమానం. ఆ ఒక ప్యాకేజీ నుండి మొత్తం కేలరీలు ఇంకా రాలేదు. మీరు మీ మొత్తం కేలరీలను తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు కొనుగోలు చేసే స్నాక్స్ యొక్క నికర బరువు ద్వారా గుణించవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మొత్తం చిరుతిండి బరువు 80 గ్రాములు అయితే, మీరు తినే మొత్తం కేలరీలు 400 కేలరీలు - స్నాక్స్ నుండి మాత్రమే. మీరు మొత్తం ఆహార కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించిన తరువాత, మీరు తినే స్నాక్స్ వాస్తవానికి మీ రోజువారీ రేషన్ అల్పాహారానికి సమానమని మీరు గ్రహిస్తారు.

ఇది ఇతర పోషకాల యొక్క కంటెంట్‌కు కూడా వర్తిస్తుంది, పోషక విలువ సమాచారంలో పేర్కొన్న అన్ని పోషక పదార్ధాలు వడ్డించే పరిమాణం లేదా ప్యాకేజీకి సేర్విన్గ్స్ సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటాయి.