అలారం వినిపించినప్పుడు తాత్కాలికంగా ఆపివేయవద్దు! ఇది ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం.

ఉదయం వినగల అలారాలను వినడం మీకు నిజంగా బాధ కలిగించవచ్చు. బటన్ నొక్కండి తాత్కాలికంగా ఆపివేయండి లేదా వాయిదా వేయడం అనేది మీరు ఉదయం ఖచ్చితంగా చేసే పని కాబట్టి మీరు అదనపు నిద్ర పొందవచ్చు, అది కొద్ది నిమిషాలు అయినా. ఇది చిన్నవిషయం అనిపించినప్పటికీ, ధరించడం అలవాటుగా మారుతుందితాత్కాలికంగా ఆపివేయండిఆరోగ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, మీకు తెలుసు!

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఎందుకు అంత భారంగా అనిపిస్తుంది?

శరీరానికి అనేక యంత్రాంగాలు ఉన్నాయి, తద్వారా మీరు మేల్కొలపవచ్చు మరియు తరువాత ఉదయం వెళ్లవచ్చు. మీ ప్రధాన శరీర ఉష్ణోగ్రతను వేడెక్కడం ఒక మార్గం, కాబట్టి మీరు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు తక్కువ నిద్రను అనుభవిస్తారు.

స్టాన్ఫోర్డ్ యూనివర్శిటీ స్లీప్ ఆఫ్ మెడిసిన్ సెంటర్లో స్లీప్ డిజార్డర్ స్పెషలిస్ట్ వివరించినట్లు, డా. రాఫెల్ పాలియో, శరీరం మేల్కొలపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపించే 2 గంటల ముందు ఈ పరిస్థితి ప్రారంభమవుతుంది.

మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీ గది చాలా చల్లగా ఉంటుంది, మంచం చాలా సౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. లేవడం చాలా కష్టం.

ప్రాథమికంగా శరీరానికి నిద్ర చక్రం ఉంటుంది. వెబ్‌ఎమ్‌డి పేజీలో నివేదించబడినది, మానవ నిద్ర చక్రం REM కాని నిద్ర మరియు REM నిద్ర మధ్య తిరుగుతూనే ఉంది. REM కూడా ఉందివేగమైన కంటి కదలిక, అంటే మీరు బాగా నిద్రపోయే కాలం, కానీ మీ మెదడు చురుకుగా ఉంటుంది. అందుకే నిద్ర యొక్క ఈ దశలో కలలు, మతిమరుపు లేదా స్లీప్ వాకింగ్ సాధారణంగా జరుగుతాయి.

ఇంతలో, REM కాని నిద్ర దశలో, మెదడు విశ్రాంతి కోసం సర్దుబాటు చేస్తుంది. నాన్-రెమ్ ఇప్పటికీ మూడు దశలుగా విభజించబడింది, అవి చికెన్ స్లీప్ (సెమీ చేతన), గా deep నిద్రకు ముందు, మరియు గా deep నిద్ర (చాలా లోతైన నిద్ర).

ఇప్పుడు, మీరు చాలా లోతైన REM కాని దశలో ఉన్నప్పుడు అలారం ధ్వనిస్తే, మీరు మేల్కొలపడం కష్టమవుతుంది. మీరు అబ్బురపరిచిన, క్రోధస్వభావం మరియు అనారోగ్యంగా కూడా అనిపించవచ్చు.

వెంటనే లేచి, బటన్ నొక్కకండితాత్కాలికంగా ఆపివేయండి బీప్ అలారం సమయం

మేల్కొలపడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడానికి మీ శరీరానికి కొన్ని క్షణాలు పడుతుంది, మీ నిద్ర చక్రం తగ్గించడం. మీ మేల్కొనే సమయాన్ని మీరు తరచుగా ఆలస్యం చేస్తే, మీ శరీరం ఇలా అనుకుంటుంది, “ఈ అలారం తప్పు! నేను ఏమీ చేయనవసరం లేదు. ” చివరగా మీరు ఒక ఎంపికను సులభంగా ఎంచుకుంటారు తాత్కాలికంగా ఆపివేయండిలేదా మీ అలారం యొక్క ధ్వనిని కూడా విస్మరించండి.

బటన్ నొక్కిన తరువాత తాత్కాలికంగా ఆపివేయండి మరియు మళ్ళీ నిద్రపోండి, అప్పుడు శరీరం ఈ నిద్ర చక్రాన్ని మొదటి నుండి పునరావృతం చేస్తుంది.

కొన్ని నిమిషాల తరువాత అలారం మళ్ళీ ధ్వనిస్తుంది మరియు మీరు చాలా ఆశ్చర్యపోతారు. లేవడానికి ఇది మీ సహజ ప్రతిస్పందన కాదు. ఈ షాక్ మరియు చికాకును నిద్ర జడత్వం అంటారు. ఈ నిద్ర జడత్వం మీరు చాలా లోతైన నిద్ర నుండి మేల్కొన్నప్పుడు ఏర్పడే చిరాకు, షాక్ మరియు ధోరణి యొక్క అనుభూతి.

మీరు దాన్ని మళ్ళీ లాగడం కొనసాగిస్తే, మీ నిద్ర చక్రం ద్వారా మీ శరీరం మరింత గందరగోళం చెందుతుంది. తత్ఫలితంగా, ఈ అలవాటు శరీరానికి ఏ సమయంలో ఉన్నా నిద్రపోవటానికి స్వేచ్ఛగా అనిపిస్తుంది. కొంతమంది అసలు అలారం సమయం నుండి 2-4 గంటలు కూడా మేల్కొంటారు. శరీరానికి ఎప్పుడు మేల్కొలపాలి, ఎప్పుడు నిద్రపోతుందో తెలియదు.

ఆలస్యం కాకుండా, మీరు తరచుగా లేవడంలో ఆలస్యం చేస్తే దాని ప్రభావం ఏమిటి?

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు శరీరం తాజాగా ఉండదు

డాక్టర్ ప్రకారం. పురుషుల ఆరోగ్యంలో క్రిస్ వింటర్, అలారం ఆపివేయడానికి మీరు నిద్ర లేచినప్పుడు, మీరు తక్కువ రిఫ్రెష్ అనుభూతి చెందుతారు. ఇది శరీరంలోని హార్మోన్లకు సంబంధించినది. శరీరం మేల్కొనడం ప్రారంభించినప్పుడు, స్లీప్ హార్మోన్ మెలటోనిన్ శాస్త్రీయంగా తగ్గుతుంది, అయితే కార్టిసాల్ హార్మోన్ ప్రోత్సాహకరమైన హార్మోన్‌గా పెరుగుతుంది. మెదడులోని రసాయనాల మధ్య, సిరోటోనిన్, డోపామైన్ మరియు ఆడ్రినలిన్ మధ్య సహకారం కారణంగా ఈ నియంత్రణ ఏర్పడుతుంది.

ఇప్పుడు, ఎవరైనా ఆలస్యం అలారం సమయంతో మేల్కొనడానికి ఆలస్యం చేసినప్పుడు, మేల్కొలుపు మరియు నిద్రలో మార్పు ఎప్పుడు ఉండాలి అనే దానిపై మెదడు గందరగోళం చెందుతుంది.

తత్ఫలితంగా, కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ నియంత్రణ ద్వారా శరీరం ప్రేరేపించబడదు, ఇది ఉత్తమంగా పెరుగుతుంది. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు తాజా లేదా ఉత్తేజిత ప్రభావం దాని కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

మీ నిద్ర నాణ్యత తగ్గుతుంది

రోజువారీ కార్యకలాపాల తర్వాత శరీరానికి సరైన కోలుకోవడం నిద్ర యొక్క లక్ష్యం. కాబట్టి రేపు శరీరం తాజాగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటుంది. అయితే, అలారం తాత్కాలికంగా ఆపివేయడానికి మీరు నిద్ర-నిద్ర-నిద్ర-మేల్కొన్నప్పుడు, మీ శరీరం నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోదు. మీ విశ్రాంతి సమయం కత్తిరించబడుతుంది, తద్వారా మీ శరీరం కోలుకోవడం బాగా నిద్రపోయే వ్యక్తి అయినంత సరైనది కాదు మరియు సమయం వచ్చినప్పుడు వెంటనే లేచిపోతుంది.

మీ ఉదయం దినచర్యకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది

డాక్టర్ ప్రకారం. క్రిస్ వింటర్, తరచుగా లేవడం ఆలస్యం మీ ఉదయాన్నే, ఉదయం మలవిసర్జన వంటి వాటికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయం చక్రం కలిగి ఉన్న కొంతమందికి వారు ఎల్లప్పుడూ ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉంటారు.

ఆదర్శవంతంగా, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో కండరాల కదలికను శరీరంలోని ఆహారాన్ని మరింత చురుకుగా తరలించడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మీరు మళ్ళీ నిద్రపోవడం మరియు మళ్ళీ నిద్రపోవడం ద్వారా మేల్కొనే సమయాన్ని వాయిదా వేసినప్పుడు, జీర్ణవ్యవస్థ కండరాల కదలికను మరింత చురుకుగా మార్చడానికి శరీరానికి సిగ్నల్ లభించదు, ఇది శరీర వ్యర్థాలను శరీరం నుండి బయటకు కదిలిస్తుంది. ఫలితంగా, ఇది మీ ప్రేగు చక్రాన్ని మార్చగలదు.

మీరు వెంటనే ఎలా లేస్తారు?

1. లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టండి

మీరు ఉదయాన్నే ఏ ప్రయోజనం పొందాలనుకుంటున్నారో గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ స్నేహితులకు ఉదయం వ్యాయామం కోసం వాగ్దానం చేశారని అనుకుందాం, లేదా ఈ రోజు మీరు ఆఫీసుకు వచ్చిన మొదటి వ్యక్తి కావాలని అనుకుందాం. మీ సెల్‌ఫోన్ అలారమ్‌కు మీ ఉద్దేశ్యం ప్రకారం పేరు పెట్టండి కాబట్టి గుర్తుంచుకోవడం సులభం.

2. మీ మంచం పక్కన అలారం లేదా సెల్ ఫోన్ పెట్టవద్దు

అలారం చాలా దగ్గరగా ఉంటే, బటన్‌ను నొక్కడం చాలా సులభం అవుతుంది తాత్కాలికంగా ఆపివేయండి. అక్కడ మీరు మీ చేతిని కొద్దిగా కదిలించి, ఆపై బటన్ నొక్కండి. అలారంను దూరంగా ఉంచడం మంచిది, కాబట్టి మీరు కొన్ని దశలు నడవాలి. ఆ విధంగా మీరు దానిని పిండడానికి మంచం నుండి బయటపడాలి.

3. ప్రారంభ మంచానికి వెళ్ళండి

మీరు ఇకపై నిద్రపోకుండా ఉండలేకపోతే, మీకు ఇంకా తక్కువ నిద్ర వస్తుంది. మీ సాధారణ నిద్రవేళకు 30 నిమిషాల ముందు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, అలారం ఆగిపోయినప్పుడు మీరు పూర్తిగా మేల్కొనడాన్ని బాగా నిరోధించవచ్చు.

మీరు చాలా త్వరగా అలారం సెట్ చేస్తే, అంటే, మీరు ఇంకా గా deep నిద్ర దశలో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపడం కష్టం అవుతుంది. అందుకే శరీరం నిజంగా మేల్కొలపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు అత్యంత ప్రభావవంతమైన అలారం సెట్ చేయడం.

4. సూర్యుడిని లోపలికి రానివ్వండి

సూర్యరశ్మికి గురికావడం మీ శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని (సిర్కాడియన్ రిథమ్) మేల్కొలపడానికి మరియు మీ శరీరానికి శక్తినిచ్చేలా చేస్తుంది. ఉదయాన్నే కొంచెం కర్టెన్లు తెరవండి. లేదా కిటికీలు లేకపోతే, వెంటనే లైట్లను ఆన్ చేయండి లేదా బెడ్ రూమ్ తలుపు తెరవండి.