వేగంగా తినవద్దు

మీరు ఏ రకమైన వ్యక్తి: వేగంగా తినడం లేదా నెమ్మదిగా తినడం? నెమ్మదిగా తినే వారిలో మీరు ఉంటే, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉండాలి. మీరు కొన్నిసార్లు భోజనం తినడం చివరి వ్యక్తి అయినప్పటికీ, తినడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ ఆహారాన్ని నెమ్మది చేయడమే, త్వరగా తినకూడదు అని పరిశోధన చూపిస్తుంది. మీరు తినే వేగం తెలియకుండానే మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు చాలా వేగంగా తింటుంటే, జీర్ణక్రియ లేదా జీవక్రియతో మీరు అనేక రుగ్మతలకు గురవుతారు. వేగంగా తినడం వల్ల కలిగే ప్రభావం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఈ క్రింది సమాచారాన్ని పరిశీలించండి.

చాలా త్వరగా తినడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు

భోజనం లేదా విందు వంటి భారీ భోజనం పూర్తి చేయడానికి మీకు 20 నిమిషాలు పడుతుంది. మీరు సాధారణంగా 10 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయంలో ఒక ప్లేట్ ఆహారాన్ని పూర్తి చేయగలిగితే, మీరు చాలా వేగంగా తింటున్నారు. మీరు త్వరగా తినడం అలవాటు చేసుకుంటే ఇది ప్రమాదం.

1. ఉక్కిరిబిక్కిరి

మీరు త్వరగా తినేటప్పుడు, ఆహారం పూర్తిగా నమిలేనందున మీరు oking పిరిపోయే ప్రమాదం ఉంది. Oking పిరి ఆడటం చాలా సాధారణ సంఘటన అయినప్పటికీ, ఈ కేసును తక్కువ అంచనా వేయకపోవడమే మంచిది. మీ అన్నవాహికలో ఆహారం చిక్కుకున్నప్పుడు, మీ వాయుమార్గం అడ్డుపడుతుంది మరియు మీరు .పిరి తీసుకోలేరు. సరిగ్గా నిర్వహించకపోతే, అది మరణానికి దారితీస్తుంది. చిన్నతనం నుంచీ, మీ తల్లిదండ్రులు వేగంగా తినడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి మిమ్మల్ని హెచ్చరించారు, కాబట్టి మీరు ఈ తల్లిదండ్రుల నుండి వచ్చిన క్లాసిక్ సలహాను మీరు గమనించాలి.

2. జీర్ణక్రియ చాలా కష్టపడుతుంది

Oking పిరి పీల్చుకునే విషయంలో దాదాపు అదే విధంగా ఉంటుంది, మీరు త్వరగా తింటే ఆహారం సాధారణంగా మీ నోటిలో మృదువైనంత వరకు చూర్ణం చేయబడదు. ఇంకా కష్టతరమైన ఆహారాన్ని మీరు మింగేస్తారు. తత్ఫలితంగా, మీ ప్రేగులు మీ ఆహారాన్ని చూర్ణం చేయడానికి మరియు జీర్ణం చేయడానికి మరింత కష్టపడాలి. జీర్ణక్రియ చాలా కష్టపడి పనిచేస్తే, ప్రేగులు తనను తాను శుభ్రపరచుకోవడం మరియు శరీరంలోని పోషకాలను గ్రహించడానికి సహాయపడే కణాలను పునరుత్పత్తి చేయడం కష్టం. అందువల్ల, ఆహారం జీర్ణించుకోకుండా మరియు శరీరానికి గరిష్టంగా గ్రహించబడదు, మీ శరీరంలోని పదార్థాలు మరియు విషాన్ని వదిలివేస్తుంది.

3. ఎక్కువగా తినండి

మీ శరీరం వాస్తవానికి మీరు తినడానికి తగినంతగా ఉందని గుర్తుచేసే దాని స్వంత వ్యవస్థను కలిగి ఉంది. మీ జీర్ణవ్యవస్థలో పనిచేసే నాడీ వ్యవస్థ మరియు హార్మోన్లు మీరు నిండినట్లు మీ మెదడుకు సంకేతాలను పంపుతాయి. అయితే, మీరు వేగంగా తింటుంటే, మీరు నిండిన జీర్ణవ్యవస్థ నుండి హెచ్చరికను స్వీకరించడానికి మీ మెదడుకు సమయం లేదు. ఫలితంగా, మీరు తగినంతగా తిన్నప్పటికీ, మీకు ఇంకా పూర్తి అనుభూతి ఉండదు. ఇదే మీరు ఎక్కువగా తినడానికి కారణమవుతుంది. ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీ కడుపు అనారోగ్యంగా లేదా అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది. అదనంగా, మీరు వేగంగా బరువు పెరుగుతారు.

4. కేలరీల స్థాయిని పెంచండి

ది జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వేగంగా తినేవారు నెమ్మదిగా తినేవారి కంటే ఎక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటారు. అధ్యయనంలో, వేగంగా తిన్న వారు నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు వారి సంతృప్తి స్థాయిలు ఎక్కువగా లేవని కూడా నివేదించారు. కాబట్టి, మీలో కేలరీల స్థాయిని తగ్గించాలని లేదా బరువు తగ్గాలని చూస్తున్న వారు సాధారణం కంటే నెమ్మదిగా తినడం ప్రారంభించాలి.

త్వరగా తినకుండా ఉండటానికి చిట్కాలు

కొంతమంది త్వరగా తినడం అలవాటు చేసుకుంటారు. కాబట్టి, ఈ అలవాటును మార్చడం అంత సులభం కాదు. కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, చాలా వేగంగా తినడం వల్ల కలిగే వివిధ ప్రమాదాలను నివారించడానికి మీరు నెమ్మదిగా తినడానికి మీరే శిక్షణ ప్రారంభించాలి. ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి, తద్వారా మీరు నెమ్మదిగా తినడం సులభంగా సాధన చేయవచ్చు.

• మీరు సాధారణంగా పెద్ద చెంచా ఆహారాన్ని మీ నోటిలో పెడితే, చెంచాలోని ఆహారాన్ని సగానికి తగ్గించండి.
• మీరు ఆహారాన్ని మీ నోటిలోకి వేసిన తరువాత, స్పూన్లు, ఫోర్కులు మరియు కత్తులను తిరిగి టేబుల్ మీద ఉంచండి. మీరు నమలేటప్పుడు, తదుపరి కాటును సిద్ధం చేయడానికి మీరు చెంచా పట్టుకోకుండా చూసుకోండి.
• మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా కలిపే వరకు నమలండి, సాధారణంగా మీరు మృదువైన ఆహారాలకు 5 నుండి 10 సార్లు మరియు ఘన మరియు కఠినమైన ఆహారాలకు 20 నుండి 30 సార్లు నమలాలి.
• మీరు దానిని చూర్ణం చేసే వరకు నమిలితే, అది అయిపోయే వరకు ఆహారాన్ని మింగండి మరియు నోటిలోని మిగిలిన ఆహారాన్ని శుభ్రంగా మింగే వరకు ఆహారాన్ని మళ్లీ తినిపించవద్దు.
• మీ నోటిలో మిగిలిన ఆహారం అంతా మింగిన తరువాత, మీరు మీ డిన్నర్ చెంచా లేదా ఫోర్క్ మీద తదుపరి కాటును సిద్ధం చేయవచ్చు.