విషయ సూచిక:
- మిమ్మల్ని మీరు సమయానికి ఎలా ఉంచుకోవాలి
- శ్రద్ధ వహించండి మరియు ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించండి
- ఆహారం మాత్రమే కాదు, జీవనశైలిని కూడా కాపాడుకోవాలి
- సహజంతో ఓర్పును పెంచడానికి సహాయం చేయండి
COVID-19 వైరస్ వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధించడానికి ఒక టీకా కనుగొనబడనంతవరకు, మీరు సులభంగా అనారోగ్యానికి గురికాకుండా మరియు మీ దైనందిన జీవితంలో వర్తించకుండా ఉండటానికి మీరు వివిధ జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఈ కొత్త అలవాటు పేరుతో పిలుస్తారు కొత్త సాధారణ.
COVID-19 వైరస్ అనారోగ్యంతో లేదా కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులను కలిగి ఉన్నవారికి సంక్రమించినప్పుడు చాలా ప్రమాదకరం. దాని కోసం, ఈ మహమ్మారి సమయంలో సురక్షితంగా ఉండటానికి ఈ క్రింది వివరణను పరిశీలించండి.
మిమ్మల్ని మీరు సమయానికి ఎలా ఉంచుకోవాలి
సమయాల్లో COVID-19 వ్యాప్తి నుండి తమను తాము రక్షించుకోవాలని WHO తెలిపింది కొత్త సాధారణ సబ్బు మరియు నీటితో రొటీన్ హ్యాండ్ క్లీనింగ్ లేదా మీరు సాధారణ జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చు హ్యాండ్ సానిటైజర్ ఆల్కహాల్ ఆధారిత, ఇతర వ్యక్తుల నుండి కనీసం 1 మీటర్ దూరం నిర్వహించండి మరియు రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలకు వెళ్లకుండా ఉండండి.
సాధారణంగా, ఇప్పటివరకు రోగనిరోధక వ్యవస్థ శరీరాన్ని వ్యాధి నుండి రక్షించింది. అయినప్పటికీ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ అనుకూలంగా పనిచేయాలంటే, సమతుల్య జీవనశైలి మరియు తీసుకోవడం ద్వారా దీనికి మద్దతు ఉండాలి.
8 నుండి 82 సంవత్సరాల వయస్సు గల 210 మంది రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను పరిశీలించిన 2016 అధ్యయనం జన్యుశాస్త్రానికి పాత్ర ఉందని నిర్ధారించింది. అయినప్పటికీ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క బలం ఎక్కువగా జన్యుయేతర కారకాలచే నిర్ణయించబడుతుంది.
ఈ జన్యు-రహిత కారకాలు సహజంగా లేదా మీకు తెలియకుండానే చేయబడినవి. కింది వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:
శ్రద్ధ వహించండి మరియు ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించండి
క్లీవ్‌ల్యాండ్‌క్లినిక్.ఆర్గ్ నుండి రిపోర్టింగ్, డా. సాండ్రా డార్లింగ్, మీరు సులభంగా అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఓర్పును పెంచే మార్గం, COVID-19 వైరస్ వ్యాప్తిని నివారించే దశల మాదిరిగానే ఉందని వివరించారు.
అదనంగా, ఆహారం రోగనిరోధక శక్తిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని అతను నమ్ముతాడు. ఓర్పుకు మంచి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని సిఫార్సులు ఉన్నాయి:
- వెల్లుల్లి: అల్లిసిన్ అనే వెల్లుల్లిలోని కంటెంట్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని తెలిసింది.
- ప్రీబయోటిక్స్: జీర్ణవ్యవస్థలోని మంచి బ్యాక్టీరియా శరీరాన్ని సంక్రమణ నుండి కాపాడుతుంది. వృద్ధిని కొనసాగించడానికి ప్రీబయోటిక్స్ అవసరం.
- విటమిన్ సి: రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి పిలుస్తారు. నారింజ, కివి వంటి పండ్లు మరియు బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలు విటమిన్ సి యొక్క ఉత్తమ వనరులు.
ఆహారం మాత్రమే కాదు, జీవనశైలిని కూడా కాపాడుకోవాలి
రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే జీవన నాణ్యత తగ్గడానికి ఒత్తిడి ఒక ప్రధాన అంశం. ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మరియు మీరు సులభంగా అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఉండటానికి, ఆరోగ్యకరమైన మరియు క్రమమైన జీవనశైలికి మద్దతు ఇవ్వండి:
- రాత్రికి కనీసం ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర పొందండి
- ధ్యానం రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు రోజుకు కేవలం 5 నిమిషాలు ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- వ్యాయామం మరియు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వల్ల శరీరం వివిధ రకాల ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడగలదు.
రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. అదనంగా, మీరు కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ కలయిక చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది (ఓర్పు) రోజుకు 30 నిమిషాలు.
సహజంతో ఓర్పును పెంచడానికి సహాయం చేయండి
కొన్నిసార్లు ఆహారం మాత్రమే ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చలేకపోతుంది. ఇక్కడే సప్లిమెంట్స్ యొక్క ముఖ్యమైన పాత్ర అవసరం.
మీరు సులభంగా పొందగలిగే సహజ పదార్ధాలతో వివిధ రకాల మందులు ఉన్నాయి. చాలా ఆసక్తికరంగా ఉండే సహజ పదార్ధాలలో ఒకటి కార్డిసెప్స్ మిలిటారిస్.
వైరస్తో పోరాడటం ద్వారా మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క అధిక శోథను దాని శోథ నిరోధక పాత్రలో అణిచివేసే ప్రయత్నాల ద్వారా, COVID-19 వ్యాధి యొక్క సంక్రమణ మరియు తీవ్రతరం కాకుండా ఉండటానికి ఇండోనేషియా ప్రభుత్వం ఈ ఒక మూలికా పదార్ధాన్ని అధ్యయనం చేస్తోంది.
ఈ సహజ పదార్ధం గురించి తెలియని వారికి, కార్డిసెప్స్ మిలిటారిస్ అనేది ఒక పుట్టగొడుగు, ఇది వివిధ ఆరోగ్య పరిస్థితులకు సహాయపడుతుంది. వాటిలో ఒకటి శరీర నిరోధకత.
వివిధ వైరస్ల నుండి, ముఖ్యంగా COVID-19 నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలి, కాబట్టి మీరు సులభంగా అనారోగ్యానికి గురికావద్దు. ఆహారం మరియు అనుబంధ పదార్ధాలతో సహా మీ జీవనశైలిని మెరుగుపరచడం మరియు మెరుగుపరచడం ఒక భాగంగా పరిగణించవలసిన విషయాలు కొత్త సాధారణ.
