ఓర్పును నిర్వహించడానికి విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

విటమిన్ సి అనేక రకాల ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్లలో సులభంగా కనుగొనవచ్చు. సాధారణంగా మీ రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడితే, మీ శరీరం వ్యాధికి నిరోధకతను పెంచడానికి వైద్యులు తరచుగా విటమిన్ సి మాత్రలను సూచిస్తారు.

ఓర్పును కొనసాగించడంలో విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలు

వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవడం ద్వారా శరీరం యొక్క రక్షణ వ్యవస్థ మరియు కణజాలాలు ఏర్పడతాయి. శరీర పనితీరుకు తోడ్పడే ముఖ్యమైన విటమిన్లలో ఒకటి విటమిన్ సి.

ఎముకలలో రక్త నాళాలు, మృదులాస్థి మరియు కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి శరీరానికి విటమిన్ సి అవసరం. విటమిన్ సి ను ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది శరీరంలో వైద్యం ప్రక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది.

వ్యాధితో పోరాడే యంత్రాంగం ఉన్నప్పటికీ, శరీరం స్వయంగా విటమిన్ సి ఉత్పత్తి చేయలేకపోతుంది. అందువల్ల, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం కలిగిన ఆహారాలు లేదా పానీయాల నుండి తీసుకోవడం అవసరం.

విటమిన్ సిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం దాని పాత్రలలో ఒకటి. కొల్లాజెన్ కూడా విటమిన్ సి సహాయంతో శరీరం ఉత్పత్తి చేయగల ఒక ముఖ్యమైన ప్రోటీన్. మెడికల్ న్యూస్ టుడే పేజీ ప్రకారం, కండరాల కణజాలంలో 1-2% కొల్లాజెన్ కలిగి ఉంటుంది. ఇక్కడ గాయాలను నయం చేయడానికి శరీరానికి కొల్లాజెన్ అవసరం.

అదనంగా, విటమిన్ సి ఇనుము శోషణను పెంచే ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంది. ఒక వ్యక్తి రక్తహీనతతో ఉంటే, విటమిన్ సి ఇనుమును గ్రహించి హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు శరీరంలోని అన్ని అవయవాలకు ఆక్సిజన్ ప్రసరిస్తుంది.

విటమిన్ సి లో, దానిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రమాదాల నుండి శరీర కణాలను కాపాడుతుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ క్యాన్సర్, డయాబెటిస్, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ, కంటిశుక్లం మరియు అకాల వృద్ధాప్యం యొక్క అవకాశాలను పెంచే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని అందించే భాగాలు.

విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగం ద్వారా మీరు పైన ఉన్న సానుకూల ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

విటమిన్ సి యొక్క మూలం తినవచ్చు

రక్షణ మరియు రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరచడంలో విటమిన్ సి యొక్క పాత్ర మరియు ప్రయోజనాలను తెలుసుకున్న తరువాత, దానిని క్రమం తప్పకుండా తినే దశలను కొనసాగించడం అవసరం. ప్రతి వయోజన పురుషులకు 90 మి.గ్రా విటమిన్ సి మరియు మహిళలకు 75 మి.గ్రా తినాలని సూచించారు.

కింది కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి విటమిన్ సి సహజంగా పొందవచ్చు.

1. గువా

గువా లేదా గువా అని పిలుస్తారు విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఓర్పును పెంచుతుంది. ఒక గువా పండులో 126 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉంటుంది.

జ్వరం మరియు నిరంతర జలుబులను తగ్గించడంలో గువా విటమిన్ సి ద్వారా శరీర రక్షణను అందిస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ సి యాంటీమైక్రోబయల్ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, ఇది వైరస్లు మరియు సంక్రమణకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియాతో పోరాడగలదు. మీ రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం లో మీరు గువాను చేర్చవచ్చు.

2. బ్రోకలీ

ఈ ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో విటమిన్ సి కూడా అధికంగా ఉంటుంది. బ్రోకలీలో కనీసం 1 కప్పు విటమిన్ సి ఉంటుంది. బ్రోకలీలోని విటమిన్ సి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కూడా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి, ఓర్పును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు క్యాన్సర్ మరియు గుండె ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి సమస్యలు.

3. నారింజ

ఈ పండు తప్పక తెలిసి ఉండాలి. అంతేకాక, దీనిని తరచుగా డెజర్ట్‌గా అందిస్తారు. మధ్య తరహా నారింజలో, 70 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉన్నాయి. నారింజలో విటమిన్ సి యొక్క కంటెంట్ రక్తహీనతను నివారించడానికి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను నివారించడానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

4. కాలే

మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో కాలేని చేర్చవచ్చు. ఒక కప్పు సుమారుగా తరిగిన కాలేలో 80 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉంటుంది. కాలేలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు దీర్ఘకాలిక మంటను తగ్గిస్తాయి.

5. కివి

ఒక మీడియం కివిలో 71 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉంటుంది. కివి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది.

ఒక అధ్యయనం రోజుకు 2-3 కివీస్ తినాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. కివి బ్లడ్ ప్లేట్‌లెట్స్ మందాన్ని 18% తగ్గిస్తుందని, బ్లడ్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌ను 15% తగ్గిస్తుందని అధ్యయన ఫలితాలు తెలిపాయి. ఆ విధంగా, కివిలోని విటమిన్ సి రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటుంది.