6 దృ am త్వాన్ని పెంచే మార్గాలు, తద్వారా మీరు బలంగా పరిగెత్తవచ్చు మరియు సులభంగా అలసిపోరు

ఇతర రకాల క్రీడలతో పోల్చితే, రన్నింగ్ అనేది సరళమైన మరియు సులభంగా చేయగల వివిధ రకాల క్రీడలలో ఒకటి. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ఈ క్రీడను చేయడానికి ఇష్టపడరు ఎందుకంటే ఇది చాలా శ్రమతో కూడుకున్నదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు చాలా శక్తి అవసరం. మీరు వారిలో ఒకరా? అలా అయితే, దీనికి కారణం మీకు కొంత దూరం నడపడానికి తగినంత స్టామినా లేదు. రండి, దిగువ సమీక్షలను చూడండి, అందువల్ల మీరు దృ am త్వాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలో మరియు ఎలా నిర్వహించాలో మీకు తెలుస్తుంది, తద్వారా మీరు బలంగా నడుస్తారు మరియు త్వరగా అలసిపోకండి!

స్టామినా పెంచడానికి చిట్కాలు తద్వారా మీరు బలంగా నడుస్తారు

మీరు సులభంగా అలసిపోయే వ్యక్తి అయితే త్వరగా వదులుకోవద్దు, నడుస్తున్నప్పుడు ఎక్కువ సమయం విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. ఇప్పటి నుండి, మీ దృ am త్వాన్ని దాని ప్రధాన స్థితిలో ఉంచడానికి ఈ క్రింది విషయాలను సిద్ధం చేయండి, తద్వారా మీరు బలంగా నడుస్తారు:

1. నడుస్తున్న ముందు వేడెక్కండి

ఇతర క్రీడల మాదిరిగానే, పరుగుకు కూడా సన్నాహక అవసరం. ముఖ్యంగా మీరు నడిపిన దూరం చాలా సరిపోతుంటే లేదా మీరు ఎక్కువసేపు నడపాలని ప్లాన్ చేస్తే. కాబట్టి, మీరు మొదట వేడెక్కడానికి సమయం తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడం మంచిది.

అయినప్పటికీ, అధిక లేదా తక్కువ తీవ్రత మరియు తక్కువ లేదా ఎక్కువ సమయం నడుస్తున్న సమయంతో సంబంధం లేకుండా, నడుస్తున్న ముందు ఇంకా వేడెక్కడం మంచిది.

చాలా కాలు కండరాలను కలిగి ఉన్న డైనమిక్ కదలికలను చేయండి:

మీ కుడి మరియు ఎడమ మోకాళ్ళను వైపుకు, పైకి వెనుకకు వంచు
మీ తొడ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి టిప్టో
చీలమండను కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పుతుంది
స్థానంలో అమలు

2. నడుస్తున్నప్పుడు శ్వాసను నియంత్రించండి

చాలా మంది తమ శ్వాసను క్రమబద్దీకరించడం కష్టమనిపించినందున ఎక్కువసేపు నడపలేకపోతున్నారని పేర్కొన్నారు. అవును, సాధారణ శ్వాస అనేది పరుగులో బలంగా ఉండటానికి ఒక కీ, ఇది మీరు విస్మరించకూడదు. అందుకే మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు మరియు నడుస్తున్న అలవాటు లేకపోతే, నడుస్తున్నప్పుడు మీరు చాలా మాట్లాడటం మంచిది కాదు.

ఇది వాస్తవానికి మీరు కష్టపడుతూ, సక్రమంగా breathing పిరి పీల్చుకుంటుంది, తద్వారా మీరు సులభంగా అలసిపోతారు మరియు వదులుకుంటారు. నడుస్తున్నప్పుడు ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీ శ్వాసను స్థిరంగా ఉంచండి.

3. నడుస్తున్నప్పుడు టెంపో మరియు విరామాన్ని నిర్ణయించండి

ఎక్కువసేపు నడుస్తున్నప్పుడు మీ టెంపో మరియు విరామాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల నడకతో పాటు ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తడంలో బలంగా ఉండటానికి లేదా తరచుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది తక్షణం కాదు మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.

ఏదేమైనా, మీరు నడుస్తున్న ప్రతిసారీ విరామం మరియు టెంపోని క్రమం తప్పకుండా సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా, కనీసం మీ శరీరం ఎంత సామర్థ్యం కలిగి ఉందో మీకు తెలియజేస్తుంది. ఆ విధంగా, మీరు మీ శరీర సామర్థ్యానికి మించి పరిగెత్తడానికి బలవంతం చేయబడరు. మరింత నైపుణ్యం మరియు తరచుగా మీరు శిక్షణ ఇస్తే, మీ నడుస్తున్న విరామాలు మరియు టెంపో మంచివి.

4. సంగీతం వినడం

నమ్మండి లేదా కాదు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సంగీతం వినడం శరీరం మరియు మనస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. 2016 లో జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ అండ్ డయాగ్నోస్టిక్ రీసెర్చ్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ద్వారా కూడా ఇది రుజువు చేయబడింది.

నెమ్మదిగా హృదయ స్పందన రేటు ఉన్న వ్యక్తుల సమూహం సంగీతం వినేటప్పుడు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరింత శక్తివంతం మరియు తక్కువ అలసటతో ఉన్నట్లు నిర్ధారించబడింది. పరోక్షంగా, సంగీతం శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది, తద్వారా ఇది మీ కార్యకలాపాల సమయంలో ప్రోత్సాహాన్ని మరియు ప్రేరణను అందిస్తుంది.

అదేవిధంగా, మీరు సంగీతం వినేటప్పుడు పరిగెత్తినప్పుడు, మీరు ఎంత దూరం ప్రయాణించారో మర్చిపోయేలా చేస్తుంది.

5. మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

ఆహారం మరియు పానీయాల రకాలు మరియు భాగాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు నడుస్తున్నప్పుడు బలంగా ఉంటారు మరియు సులభంగా అలసిపోరు. కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు ఫైబర్ యొక్క తగినంత వనరులతో మీ రోజువారీ ఆహారం తీసుకోండి. అంటే, చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ కాదు.

ఇది చిన్నవిషయం అనిపించినప్పటికీ, మీరు తినేది వాస్తవానికి రన్నింగ్‌తో సహా వివిధ కార్యకలాపాలను చేయగల శరీర సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

6. తగినంత విశ్రాంతి పొందండి

ఇంతకుముందు పేర్కొన్న అన్ని పద్ధతులు తగినంత విశ్రాంతి లేదా నిద్ర లేకుండా అసంపూర్ణంగా ఉంటాయి. పరుగులో పారుతున్న శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి నిద్ర సహాయపడుతుంది, అలాగే కొత్త శక్తిని అందిస్తుంది, తద్వారా కొంత దూరం మళ్లీ నడపడం బలంగా ఉంటుంది.

కాబట్టి, నడుస్తున్నప్పుడు మీరు సులభంగా అలసిపోకుండా ఉండటానికి మీ శక్తిని కొనసాగించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా?