అల్పాహారం ముందు వ్యాయామం కొవ్వును వేగంగా కాల్చేస్తుంది

మీ బరువును నియంత్రించడంలో ఆహారం మరియు వ్యాయామం సర్దుబాటు. ఈ రెండు విషయాలు సమతుల్యతతో ఉంటే, మీరు అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు కలిగి ఉండవచ్చు. దాని కోసం, మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీరు మీ భోజన భాగాలను తగ్గించి ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలి. మీ శరీరం వేగంగా కొవ్వును కోల్పోయే కొన్ని సమయాలు ఉన్నాయి, అవి అల్పాహారం ముందు వ్యాయామం.

అల్పాహారం ముందు వ్యాయామం కొవ్వును వేగంగా కోల్పోతుందని నిరూపించబడింది

అనేక అధ్యయనాలు అల్పాహారానికి ముందు వ్యాయామం కొవ్వును వేగంగా కోల్పోవటానికి సరైన సమయం అని తేలింది. అల్పాహారం ముందు, మీ కడుపు ఇంకా ఖాళీగా ఉంది కాబట్టి ఇది ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

21 ఏళ్ల యువకులపై 2010 బెల్జియన్ అధ్యయనం ప్రకారం, ఖాళీ కడుపుతో అల్పాహారం ముందు వ్యాయామం చేసిన వారు ఆరు వారాలపాటు రోజువారీ తీసుకోవడం 30% పెంచిన తరువాత తక్కువ బరువును పొందారు.

ఆరు వారాల పాటు వారి తీసుకోవడం పెంచడానికి అస్సలు వ్యాయామం చేయని వారు మూడు కిలోల బరువును పొందారు. అంతే కాదు, వారు ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు కండరాలలోని కొవ్వు కణాల సంఖ్యను కూడా అనుభవిస్తారు.

పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అల్పాహారానికి ముందు సమయం సుమారు 10-12 గంటలు (విందు తర్వాత నుండి అల్పాహారం ముందు వరకు) కొవ్వు ఆక్సీకరణను ఉత్తేజపరిచే సమయం. ఇంతలో, కొవ్వు ఆక్సీకరణను ప్రేరేపించడానికి అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య సమయం 4-6 గంటలు మాత్రమే సరిపోదు.

2013 లో బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ ప్రచురించిన పరిశోధన కూడా దీనికి మద్దతు ఇస్తుంది. ఈ అధ్యయనం అల్పాహారం ముందు వ్యాయామం శరీర కొవ్వును అల్పాహారం తర్వాత వ్యాయామం కంటే 20% ఎక్కువ కోల్పోతుందని చూపిస్తుంది.

అదనంగా, ఈ అధ్యయనం అల్పాహారానికి ముందు వ్యాయామం ఒక వ్యక్తి అదనపు కేలరీలను తినేలా చేయదని లేదా పగటిపూట ఆకలి పెరుగుదలను అనుభవించదని రుజువు చేస్తుంది. కాబట్టి, ఇది ఒక వ్యక్తిని అతిగా తినకుండా నిరోధించవచ్చు.

ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది?

8-12 గంటలు తినకపోయిన తరువాత, మీ శరీరంలోని గ్లైకోజెన్ నిల్వలు తగ్గుతాయి. మీ శరీరంలో మీ గ్లైకోజెన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చగలదు. మీరు అల్పాహారం తినడానికి ముందు ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ తక్కువ స్థాయిలో ఉండటం వల్ల వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీర కొవ్వును ఎక్కువగా కాల్చేస్తుంది.

అన్నింటికంటే, అల్పాహారం ముందు ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల రోజంతా మీ జీవక్రియ పెరుగుతుంది. తద్వారా శరీరం ఆహారం నుండి ప్రవేశించే శక్తిని ఉపయోగించడంలో మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. మీరు రాత్రి వ్యాయామం చేస్తే, మీరు ఈ ప్రభావాన్ని పొందకపోవచ్చు ఎందుకంటే మీరు నిద్రపోయిన వెంటనే మీ జీవక్రియ గణనీయంగా పడిపోతుంది. అదనంగా, ఉదయం వ్యాయామం మీ ఆకలిని బాగా నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మీరు రోజంతా అతిగా తినడం మానుకోవచ్చు.

అల్పాహారం ముందు వ్యాయామం చేయడం ఎలా సురక్షితం?

అల్పాహారం ముందు ఉదయం ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి, మీరు విందు తినడానికి ముందు దాన్ని సిద్ధం చేయాలి. మీరు అల్పాహారం తినే వరకు మీ కడుపు ఖాళీగా ఉండటానికి ఎంత సమయం పడుతుందో ఇది నిర్ణయిస్తుంది.

మీరు నిద్రపోవడానికి 2-3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం తినాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇవ్వండి. విందులో మీరు తినే ఆహారాలలో ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు కూడా ఉండాలి. మీరు ఉదయం వ్యాయామం చేసే ముందు ఈ ఆహారాలు శక్తిని అందిస్తాయి.

ఉదయం, అధిక తీవ్రతతో పరుగు వంటి క్రీడలు చేయండి. చాలా తక్కువ తీవ్రతతో ఎక్కువ కాలం పరిగెత్తడం కంటే తక్కువ వ్యవధిలో అధిక తీవ్రతతో నడపడం మంచిది.

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లతో కూడిన అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు, గుడ్లు కలిగిన రొట్టె, కూరగాయలు మరియు చికెన్ సలాడ్ మరియు మొదలైనవి. ఇది మీ కోల్పోయిన శక్తిని భర్తీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రోజంతా కార్యకలాపాలకు శక్తిని అందిస్తుంది.