ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కాఫీ తాగాలంటే 3 ముఖ్యమైన చిట్కాలు

ఇండోనేషియన్లకు కాఫీ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పానీయాలలో ఒకటి. వాస్తవానికి, కాఫీని ఇష్టపడే చాలా మందికి ఇప్పటికే షెడ్యూల్ ఉంది కాఫీ తాగుతోంది ఒంటరిగా. దురదృష్టవశాత్తు, ఉపవాసం నెల వచ్చినప్పుడు, కాఫీ తాగడం నిత్యకృత్యంగా చేయలేము. చింతించకండి, ఉపవాసం నిజంగా కాఫీ తాగడం మానేయదు. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీరు కాఫీ తాగే సమయాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కాఫీ తాగగలరా?

ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు, ఉపవాస నెలలో కాఫీ తాగడానికి ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. అయితే, మీరు తెల్లవారుజామున కాఫీ తాగలేరు లేదా ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయలేరు. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కాఫీ తాగడానికి మీరు కొన్ని సురక్షిత నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి.

కాఫీలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును ప్రభావితం చేసే ఉద్దీపన పదార్థం. ఈ పదార్థాలు మగతను నివారించగలవు మరియు అప్రమత్తతను కూడా పెంచుతాయి. అదనంగా, కాఫీ కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది శరీరానికి ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

సాధారణంగా కాఫీ తాగే వ్యక్తులు అకస్మాత్తుగా కాఫీ తాగకపోతే దుష్ప్రభావాలను అనుభవిస్తారు. మీరు ఎక్కువ కాఫీ తాగితే అదే దుష్ప్రభావాలు కూడా కనిపిస్తాయి.

అకస్మాత్తుగా కాఫీ తాగడం మానేయండి మరియు ఎక్కువ కాఫీ తాగడం వల్ల తలనొప్పి మరియు బలహీనత ఏర్పడతాయి. దాని కెఫిన్ కంటెంట్ కాకుండా, కాఫీలో అదనపు చక్కెర ఉంటుంది, ఇది ఉపవాసం సమయంలో రక్తం వేగంగా పెరుగుతుంది. అదనంగా, కొంతమందిలో కెఫిన్ కడుపు ఆమ్లం (అల్సర్) పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.

మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు అలా జరగకూడదని మీరు అనుకుంటున్నారు, సరియైనదా? అందుకే మీరు ఉపవాసం సమయంలో ఈ కాఫీ తాగే అలవాటుపై శ్రద్ధ పెట్టాలి. తద్వారా మీరు మీ ఉపవాసానికి అంతరాయం లేకుండా కాఫీ ఆనందాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు, ఈ క్రింది మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి.

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కాఫీ తాగడానికి ఆరోగ్యకరమైన గైడ్

1. ఉపవాస నెలలో కాఫీలో కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి

వాస్తవానికి, కాఫీ తాగే అలవాటును తగ్గించడం మొదటి రోజు ఉపవాసానికి ముందు చేయాలి. అయితే, మీకు దీన్ని చేయడానికి సమయం లేకపోతే, మీరు ఉపవాసం ప్రారంభించినప్పుడు కాఫీ నుండి మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఇది మరింత కష్టం మరియు సవాలుగా మారుతుంది. అయితే, కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడం లేదా ఆపడం అకస్మాత్తుగా కాకుండా నెమ్మదిగా చేయాలి. దుష్ప్రభావాల రూపాన్ని తగ్గించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ అబుదాబి నుండి రిపోర్టింగ్, ఒక రోజులో కెఫిన్ యొక్క సురక్షితమైన మోతాదు పెద్దలకు 400 మిల్లీగ్రాములు. ఇది 2-3 కప్పుల బ్లాక్ కాఫీకి సమానం. ఏదేమైనా, ఈ మోతాదు సాధారణ తినే షెడ్యూల్ ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఉపవాసం ఉన్నవారికి కాదు. మీరు ఉపవాసం ఉంటే, మీరు మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం 200-300 మిల్లీగ్రాములకు తగ్గించాలి.

మీరు రోజుకు మూడు కప్పుల కాఫీ తాగడం అలవాటు చేసుకుంటే, ఇప్పుడు మీరు కేవలం ఒక కప్పు కాఫీతో జీవించాలంటే అవుట్‌మార్ట్ చేయాలి. ట్రిక్, పరిమాణంలో చిన్నదిగా ఉండే కాఫీ కప్పును వాడండి, తద్వారా మీరు త్రాగే కాఫీ మొత్తం తగ్గుతుంది.

2. సరైన సమయంలో కాఫీ తాగండి

మీరు సాధారణంగా ఎప్పుడు కాఫీ తాగుతారు? ఉదయం, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం? గుర్తుంచుకోండి, ఈ ఉపవాస సమయంలో మీరు కాఫీ తాగలేరు. మీరు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసిన సమయం నుండి పాలించే సమయం వరకు మాత్రమే కాఫీ తాగవచ్చు.

ఉద్దీపన కాకుండా, కాఫీ కూడా మూత్రవిసర్జన. దీనివల్ల ఎక్కువ మూత్రం ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది. మీరు తెల్లవారుజామున కాఫీ తాగితే, మీ నోటిలోని మందపాటి కాఫీ రుచి మీకు త్వరగా దాహం వేస్తుంది. అదనంగా, దాని మూత్రవిసర్జన లక్షణాలు మిమ్మల్ని నిర్జలీకరణానికి గురి చేస్తాయని భయపడుతున్నారు. కాబట్టి, తెల్లవారుజామున కాఫీ తాగడం సరైన సమయం కాదు.

ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసిన తర్వాత గంట లేదా రెండు గంటలు కాఫీ తాగాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఖాళీ కడుపుతో ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసిన తర్వాత మీరు కాఫీ తాగితే, మీ కడుపు గోడ చికాకు కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, కాఫీ తాగే ముందు మీ కడుపు ఆహారంతో నిండి ఉండేలా చూసుకోండి.

అయితే, ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసిన రెండు గంటల తర్వాత కాఫీ తాగడం కొంతమందికి నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది. మీరు రాత్రి 8 గంటలకు కాఫీ తాగి, 10 గంటలకు నిద్రపోతే, మీ నిద్ర చక్రం చెదిరిపోయి మీరు బాగా నిద్రపోకపోవచ్చు. అందువల్ల, రాత్రి 8 గంటల తర్వాత కాఫీ తాగకూడదని ప్రయత్నించండి మరియు ఎక్కువగా తాగవద్దు.

3. కాఫీ రకాన్ని ఎంచుకోండి

ప్రస్తుతం అందుబాటులో ఉన్న డెకాఫ్ కాఫీ (దీనిని డెకాఫ్ కాఫీ అని కూడా పిలుస్తారు), ఇది తక్కువ కెఫిన్ కలిగి ఉన్న కాఫీ, కెఫిన్‌లో 94-98 శాతం తొలగించబడింది. మీరు మీ రెగ్యులర్ కాఫీని ఈ రకమైన కాఫీతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఉపయోగించిన ధాన్యాలను బట్టి డెకాఫ్ కాఫీలోని కెఫిన్ కంటెంట్ మారుతూ ఉంటుంది.

సాధారణంగా కెఫిన్ కాఫీ మాదిరిగానే ప్రభావాన్ని అనుభవించడానికి మీరు 5-10 కప్పుల డెకాఫ్ కాఫీని తాగాలి అని ఫ్లోరిడా విశ్వవిద్యాలయం నిపుణుల 2006 అధ్యయనం హఫింగ్టన్ పోస్ట్ నుండి నివేదించింది.