విటమిన్ సి 1000 మి.గ్రా: శరీరానికి ఇది ముఖ్యమా? దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

ప్రతిరోజూ మీరు తప్పక నెరవేర్చవలసిన ముఖ్యమైన పోషకాలలో విటమిన్ సి ఒకటి. శరీరానికి ఈ విటమిన్ యొక్క ఉపయోగం చాలా ఉంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం మొదలుకొని, ఇన్‌ఫెక్షన్లతో పోరాడటం, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం, మెదడు దెబ్బతినకుండా నిరోధించడం. అందువల్ల, ప్రస్తుతం 1000 మి.గ్రా విటమిన్ సి కలిగిన సప్లిమెంట్స్ లేదా డ్రింక్స్ చాలా ఉన్నాయి. అయితే, వాస్తవానికి మానవులకు అంత విటమిన్ సి అవసరమా? ఇక్కడ వివరణ వస్తుంది.

ఒక రోజులో పిల్లలు మరియు పెద్దలకు ఎంత విటమిన్ సి?

ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ 2013 తగినంత పోషకాహార రేటు (ఆర్‌డిఎ) లో నిర్దేశించిన ప్రమాణాల ప్రకారం మీరు రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చాలి.

ఆర్డీఏ ప్రకారం, ఒక సంవత్సరం పైబడిన పిల్లలకు 40-45 మి.గ్రా విటమిన్ సి తీసుకోవడం అవసరం. ఇంతలో, 12 ఏళ్లు పైబడిన కౌమారదశలో ఉన్నవారు రోజుకు కనీసం 65-90 మి.గ్రా విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చాలి.

18 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలకు, మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరం 75-90 మి.గ్రా. గర్భిణీ మరియు తల్లి పాలిచ్చే మహిళలకు ఎక్కువ విటమిన్ సి అవసరం. అయితే, మొదట మీ ప్రసూతి వైద్యునితో ఎన్ని అదనపు మోతాదులు అవసరమో సంప్రదించండి.

మీరు ప్రతిరోజూ 1000 మి.గ్రా విటమిన్ సి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా?

RDA ఆధారంగా రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరం వివిధ విటమిన్ సప్లిమెంట్ ఉత్పత్తులు అందించే మోతాదులకు చాలా దూరంగా ఉంది. కారణం, మానవ శరీరంలోని కణాలు ఒక రోజులో ఎక్కువ విటమిన్ సి ని గ్రహించలేవు.

జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ (జామా) లో చేసిన పరిశోధన ప్రకారం, మీ శరీరం రోజుకు 200 మి.గ్రా విటమిన్ సి మాత్రమే జీర్ణం చేయగలదు. అంతేకాక, విటమిన్ సి గ్రహించబడదు మరియు మీ కణాలకు ఎటువంటి ఉపయోగం లేదు.

అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్లో మరొక అధ్యయనం కూడా ఇలాంటి ఫలితాలను కనుగొంది. మానవులు ప్రతిరోజూ 120 నుండి 200 మి.గ్రా విటమిన్ సి మాత్రమే ప్రాసెస్ చేయగలరు. ఇంతలో, RDA లో నిర్దేశించిన కనీస ప్రమాణాలు ప్రతి రోజు మీ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి సరిపోతాయి.

అందువల్ల, మానవులకు ప్రతిరోజూ 1000 మి.గ్రా విటమిన్ సి అవసరం లేదు. మీ రోజువారీ ఆహారం మీ విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చకపోతే, తక్కువ విటమిన్ సి మోతాదుతో ఉన్న మందులు సరిపోతాయి. ఏదేమైనా, ఏదైనా విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు.

మీరు విటమిన్ సి అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే ఏమి జరుగుతుంది

అవును, మానవులు విటమిన్ సి మీద అధిక మోతాదు తీసుకోవచ్చు. యునైటెడ్ స్టేట్స్ లోని ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బోర్డ్ పరిశోధన పెద్దలకు, రోజువారీ విటమిన్ సి వినియోగానికి సురక్షితమైన పరిమితి 2000 మి.గ్రా. ఇంతలో, ఇతర అధ్యయనాలు పరిమితి 1000 మి.గ్రా అని తేలింది. దిగువ ప్రమాదాలను నివారించడానికి, రోజుకు 1000 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ విటమిన్ సి తినడం మానుకోండి.

అజీర్ణం. ఉదాహరణకు విరేచనాలు, మలబద్ధకం, కడుపు నొప్పి, వికారం, వాంతులు మరియు ఉబ్బరం.
గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్ రిఫ్లక్స్. లక్షణాలు వేడి గొంతు (గుండెల్లో మంట), మింగడానికి ఇబ్బంది, మరియు నోరు పుల్లగా లేదా చేదుగా అనిపిస్తుంది.
తలనొప్పి.
నిద్ర లేదా నిద్రలేమి ఇబ్బంది.
మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు.
రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది. ఎందుకంటే మీరు రోజూ 1000 మి.గ్రా బాటిల్ విటమిన్ సి డ్రింక్ తాగాలి. ఈ ప్యాకేజీ పానీయాలలో తగినంత చక్కెర లేదా కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు ఉంటాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి.