5 మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే అలవాట్లు మరియు దూరంగా ఉండాలి

మీరు గ్రహించకుండా, మీ ఒత్తిడిని మరింత తీవ్రతరం చేసే కొన్ని అలవాట్లు ఉన్నాయి. అలసిపోయిన మనస్సు అధ్వాన్నంగా ఉండటానికి మీరు ఇష్టపడరు. అందుకే, మీరు అనుభవించే ఒత్తిడి మరింత దిగజారకుండా ఉండటానికి మీరు ఈ అలవాట్లను తప్పించాలి. ఏదైనా?

వివిధ అలవాట్లు తప్పకుండా ఉండాలి ఎందుకంటే అవి ఒత్తిడితో ఉంటాయి

మీరు చేసే కొన్ని అలవాట్లు మరియు కొన్ని ఆలోచనలు వాస్తవానికి కార్టిసాల్ హార్మోన్ పెరిగేలా చేస్తాయి, తద్వారా మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు. మీరు నివారించాల్సిన కొన్ని అలవాట్లు:

1. తరచుగా పగటి కల

ప్రతి ఒక్కరూ ఖచ్చితంగా వారు అనుభవించే ఒత్తిడి వెనుక వారి స్వంత కారణాలు ఉన్నాయి. ఇది పని, కుటుంబం లేదా శృంగారం.

అరుదుగా కాదు, మీరు బాధపడుతున్న ఒత్తిడి పరిస్థితి వాస్తవానికి ఈ సమస్య గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించేలా చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఇది ఎందుకు జరిగిందనే దాని గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండండి.

సమస్యకు పరిష్కారం కనుగొనడం మంచిది, కానీ అది ఎందుకు జరిగిందనే దాని గురించి చాలా తరచుగా ఆలోచించడం, అధికంగా కూడా మీ జీవితంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అంతేకాక, మీరు విధిని మాత్రమే ఆలోచించినప్పుడు మరియు మిమ్మల్ని మీరు నిందించినప్పుడు.

మీ తప్పులను ప్రతిబింబించడం కొనసాగించడం అనేది ఒత్తిడిని మరింత తీవ్రతరం చేసే ఒక అలవాటు. తత్ఫలితంగా, మీరు జీవన నాణ్యతపై తక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు మరియు నెమ్మదిగా మీ స్వంత జీవితాన్ని నాశనం చేస్తారు.

అందువల్ల, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు చాలా తరచుగా పగటి కలలు కనకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఎలా జరిగిందో ఆలోచించడం కంటే సమస్య పరిష్కారంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

2. పేలవమైన నిద్ర అలవాట్లు

పత్రికలో 2012 అధ్యయనం ప్రకారం ప్రయోగాత్మక న్యూరోబయాలజీ, చెడు నిద్ర అలవాట్లు మీ ఒత్తిడి హార్మోన్లు కూడా దూకుతాయి.

ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా తాత్కాలికమే మరియు కొన్ని రోజులు ఉంటుంది. అయితే, మీరు తరచూ ఈ అలవాట్లను చేస్తే, అది ఖచ్చితంగా దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది.

నిద్ర లేకపోవడం మీ ఒత్తిడిని మరింత తీవ్రతరం చేసే అలవాటు. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీ అభిజ్ఞా పనితీరు (తెలివితేటలు) క్షీణిస్తుంది మరియు మీ మనస్సును ఒత్తిడి చేస్తుంది.

కాబట్టి ఇది జరగకుండా ఉండటానికి, మీరు చేయగలిగే అనేక నిద్రవేళ నిత్యకృత్యాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు చక్కగా మరియు సమయానికి నిద్రపోవచ్చు:

• మంచం ముందు టెలివిజన్ చూడటం లేదా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకోండి.
• ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రలోకి వెళ్లి మేల్కొలపండి.
• లైట్లను ఆపివేయండి లేదా మసకబారిన లైటింగ్‌ను వాడండి, తద్వారా మీకు మంచి నాణ్యమైన నిద్ర వస్తుంది

ఆ విధంగా, కనీసం మీరు ఒత్తిడిని పెంచే ఒక పరిస్థితిని తొలగించారు.

3. తరచుగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినండి

పేజీ నుండి నివేదించినట్లు హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్, ఒత్తిడిలో ఉన్నవారు సాధారణంగా కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ పెరుగుదలకు ఎక్కువ తినడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తారు. అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు శరీరంలో ఆకలి అనుభూతిని ప్రభావితం చేయడం దీనికి కారణం కావచ్చు.

తత్ఫలితంగా, ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులు తినడం, ముఖ్యంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ ను ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నిస్తారు, ఇది మీకు అధిక బరువు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

అందువల్ల, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినే అలవాటును నివారించడం చాలా మంచిది. మిమ్మల్ని మరింత ఒత్తిడికి గురిచేయడంతో పాటు, ఈ అలవాటు భవిష్యత్తులో వచ్చే అనారోగ్య సమస్యల జాబితాకు కూడా జోడిస్తుంది.

4. అనారోగ్య సంబంధంలో ఉండటం

ఇక్కడ సంబంధం యొక్క అర్థం ప్రేమ మాత్రమే కాదు, స్నేహం, కుటుంబం మరియు సహోద్యోగులు కూడా. విశ్వసనీయ సంబంధాలు మరియు స్నేహితుల సర్కిల్ మీ ఒత్తిడి భారాన్ని తగ్గించగలవు.

కొంతమంది ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు స్నేహితులు లేదా ఇతర వ్యక్తుల కోసం సంబంధంలో చూడవచ్చు. ఎందుకంటే వారు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యను అధిగమించడానికి వారికి మద్దతు అవసరం.

మీరు ప్రస్తుతం ఉన్న ఏ సంబంధం నుండి అయినా మీరు అనుభవిస్తున్న ఒత్తిడి నిజమైతే, అప్పుడు మీరు కొంత విరామం తీసుకోవాలి. సంబంధం గురించి పునరాలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. సంబంధంలో ఉండండి విషపూరితమైనది మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

సంబంధం చాలా అర్థం అయితే, మీ సంబంధాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మిమ్మల్ని ముంచెత్తకండి.

5. ఒత్తిడిని విస్మరించండి

ఒత్తిడిని విస్మరించడం మీరు నివారించాల్సిన అలవాట్లలో ఒకటి ఎందుకంటే ఇది మీ ఒత్తిడిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

వారి సమస్యలను బాగా ఎదుర్కోని వ్యక్తులు సాధారణంగా వారి ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ఎక్కువగా ఉంటారు. అదనంగా, ఈ అలవాటు తరచుగా చెడు నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి దారితీస్తుంది.

మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మొదటి దశ దాని గురించి తెలుసుకోవడం. అప్పుడే మీరు ఒత్తిడికి ప్రధాన కారణాన్ని కనుగొంటారు, ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొంటారు మరియు నెమ్మదిగా వ్యవహరించండి.

ఒత్తిడి మీ జీవితాన్ని తీసుకుంటుందని మీరు భావిస్తే, ఒత్తిడిని ఎలా చక్కగా నిర్వహించాలో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఇంకా తెలియకపోతే మరియు గందరగోళంగా ఉంటే, మంచి సహాయం కోసం మీరు మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.