గుండె

సాధారణ శిక్షణతో కండరాలు బాగా నిర్మించబడతాయి. దీని అర్థం, మంచి కండరాలను కలిగి ఉండటానికి మీరు క్రీడలలో చురుకుగా ఉండాలి. మీరు సోమరితనం కలిగి ఉంటే, కొన్ని రోజులు శారీరక శ్రమ కూడా చేయకపోతే, కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గిపోయే అవకాశం ఉంది.

నిజానికి, ఎక్కువసేపు ఉపయోగించకపోతే కండరాలు కుంచించుకుపోతాయి

మీరు మిమ్మల్ని భయపెట్టాలనుకుంటున్నారని కాదు, కానీ మీరు ఎక్కువగా ఇంట్లో పడుతుంటే, మీ శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా శారీరక శ్రమ చేయకపోతే, మీ కండరాలు తగ్గిపోతాయి.

వైద్య పరంగా, ఈ పరిస్థితిని సాధారణంగా కండరాల క్షీణత అంటారు. కండరాల క్షీణత తగ్గి చివరికి కుంచించుకుపోయినప్పుడు కండరాల క్షీణత.

సాధారణంగా, కండరాల క్షీణత యొక్క మూడు రకాలు ఉన్నాయి, అవి:

• రోగలక్షణ క్షీణత సాధారణంగా వృద్ధాప్యం, ఆకలి మరియు కుషింగ్స్ వ్యాధి వల్ల వస్తుంది.
• న్యూరోజెనిక్ క్షీణత కండరాలను ప్రభావితం చేసే గాయం లేదా నరాల సమస్య వల్ల వస్తుంది
• శారీరక క్షీణత, కదలిక లేకపోవడం వల్ల సంభవించే కండరాల వృధా.

తక్కువ శారీరక శ్రమ శరీర కూర్పును అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీరం చురుకుగా కదలకుండా మరియు కండరాలను ఉపయోగించకపోతే, కండర ద్రవ్యరాశిని ప్రభావితం చేసే ప్రోటీన్ జీవక్రియలో మార్పులు ఉంటాయి.

కండరాలు ఆక్టిన్ మరియు మైయోసిన్ అనే రెండు రకాల ప్రోటీన్లతో తయారవుతాయి. AACN అడ్వాన్స్‌డ్ క్రిటికల్ కేర్ చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు మీ శరీరాన్ని కదిలించేంత చురుకుగా లేకపోతే, ఇది కండరాల ప్రోటీన్ ఏర్పడటాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కండరాల సంకోచానికి కారణమవుతుంది.

శరీరం తక్కువ మరియు తక్కువ కదులుతున్నప్పుడు, కండరాలలో కొన్ని జీవరసాయన ప్రక్రియలు జరుగుతాయి. ఇది ప్రోటీన్లను చిన్న అమైనో ఆమ్లాలుగా విచ్ఛిన్నం చేసే చర్యను పెంచుతుంది మరియు కండరాలలో ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. కండరాల నిర్మాణం మరియు జీవక్రియలో మార్పులు ఉంటాయి, తద్వారా కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది.

కండరాల సంకోచానికి కారణమయ్యే కొన్ని అంశాలు:

• ఆఫీసు వర్కర్ లాగా ఎక్కువసేపు కూర్చున్నారు
• స్ట్రోక్స్ వంటి శరీర కదలికలను పరిమితం చేసే ఆరోగ్య సమస్యలు
• ఇంట్లో విశ్రాంతి లేదాపడక విశ్రాంతిచాలా కాలం లో
• అంతరిక్ష నౌక వంటి కనీస గురుత్వాకర్షణ శక్తి ఉన్న ప్రదేశంలో ఉండండి

ఈ పరిస్థితి ప్రమాదకరమా?

కండరాల సంకోచం యొక్క పరిస్థితి సాధారణంగా గణనీయమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించదు. అయినప్పటికీ, కండరాల సంకోచం మీ శరీరం యొక్క రోజువారీ కదలికలకు ఆటంకం కలిగించడం ప్రారంభిస్తుందో లేదో మీరు తెలుసుకోవాలి, లేదా ఉదాహరణకు, మీరు ఒక చేయి మరియు మరొక చేతుల మధ్య పరిమాణంలో వ్యత్యాసాన్ని చూడవచ్చు.

కాబట్టి, కండరాల సంకోచాన్ని నివారించడానికి నేను ఏమి చేయాలి?

కండరాల సంకోచానికి కారణమేమిటో తెలుసుకున్న తరువాత, ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేయవచ్చా అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. విశ్రాంతి, పోషక ఆహారాన్ని వ్యాయామం చేయడం మరియు తినడం ద్వారా కండరాల వ్యర్థాలను ఇప్పటికీ నిర్వహించవచ్చు.

మీ శరీరాన్ని అరుదుగా కదిలి, చురుకైన క్రీడలకు తిరిగి వచ్చే మీ కోసం, చాలా భారీ కండరాలను వ్యాయామం చేయడానికి వెంటనే హడావిడి చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మొదట కాంతి కదలికలతో ప్రారంభించవచ్చు, తరువాత తీవ్రత మరియు వ్యవధిని నెమ్మదిగా పెంచడం ప్రారంభించండి.

అరుదుగా కదలిక కారణంగా కండరాల సంకోచాన్ని అధిగమించడానికి మరియు నివారించడానికి చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

వ్యాయామానికి తిరిగి రండి

వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని వెనక్కి తరలించడం సరైన నిర్ణయం. ఇది మాదిరిగానే ట్రాక్‌లోకి తిరిగి రావడం కష్టం, కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని తిరిగి పొందడం ఒక ప్రక్రియ. చాలా కష్టపడి వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు, మీ శరీరం నొప్పి మొదలవుతుంటే వెంటనే ఒక్క క్షణం ఆగిపోండి.

తో సంప్రదించండివ్యక్తిగత శిక్షకుడు(పిటి)

మీరు బహిరంగ ప్రదేశంలో వ్యాయామం చేస్తేఫిట్నెస్ సెంటర్, మీ శరీర స్థితికి ఏ వ్యాయామాలు సరైనవి అనే ప్రశ్నలను అడగడానికి మీరు పిటి సౌకర్యాన్ని ఉపయోగించుకోవచ్చు.

తగినంత విశ్రాంతి

వ్యాయామం తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా, గొంతు మరియు ఉద్రిక్త కండరాలు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి మరియు మీరు సమర్థవంతంగా వ్యాయామానికి తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.

ప్రోటీన్ పుష్కలంగా పొందండి

గుడ్లు, మాంసం, టోఫు మరియు చేపలను తినడం ద్వారా ప్రోటీన్ వినియోగం పెంచడం వల్ల కండరాల కుంచించుకుపోకుండా ఉంటుంది.

చాలా నీరు త్రాగాలి

శ్రద్ధగా నీరు త్రాగటం ద్వారా, మీ శరీరం నిర్జలీకరణానికి దూరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, శరీరంలోని విష పదార్థాలను వదిలించుకోవడానికి నీరు సహాయపడుతుంది, తద్వారా కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల గరిష్టంగా ఉంటుంది.