గుండె

21 తు చక్రం సాధారణంగా ప్రతి 21 నుండి 35 రోజులకు జరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, women తు చక్రాలు సక్రమంగా లేని కొందరు మహిళలు ఉన్నారు. హార్మోన్ల స్థాయిలు, ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు భావోద్వేగ పరిస్థితులు వంటి అనేక అంశాలు తరచూ క్రమరహిత stru తుస్రావం కలిగిస్తాయి. అయితే, అది మాత్రమే కాదు. చాలా తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయడం వంటి చర్యలకు కారణం కావచ్చు. కారణం ఏంటి?

మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతతో సక్రమంగా లేని stru తు చక్రాలు ప్రభావితమవుతాయి

Stru తుస్రావం సమయంలో వ్యాయామం చేయడం నిజంగా వ్యాయామం చేయకుండా ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. Stru తుస్రావం మొదటి రోజున మహిళలు తరచూ అనుభవించే తిమ్మిరి లేదా డిస్మెనోరియా భావనను వ్యాయామం తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, stru తుస్రావం సమయంలో తీవ్రమైన వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా రక్తం లేకపోవడం వల్ల నొప్పులు మరియు నొప్పులు తగ్గుతాయి. వాస్తవానికి, వ్యాయామం మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అయితే, సరికాని వ్యాయామం వాస్తవానికి stru తు చక్రాలను సక్రమంగా చేస్తుంది. Stru తు చక్రం సున్నితంగా లేదా ఆలస్యం చేయడానికి ఎలాంటి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది?

1. చాలా తక్కువ వ్యాయామం

మీరు అరుదుగా వ్యాయామం చేసే మహిళల్లో ఉంటే, మీరు చాలా బాధాకరమైన stru తుస్రావం ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల, నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు వేగంగా నడవడం లేదా జాగింగ్విశ్రాంతి తీసుకోండి. స్వీప్, మోపింగ్ లేదా బట్టలు ఉతకడం వంటి ఇంటి పనులను చేయడం మీరు మరింత చురుకైన జీవితాన్ని గడపడానికి చేసే ప్రయత్నం, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి ఖచ్చితంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

2. మితమైన వ్యాయామం

వ్యాయామం తీవ్రత స్థాయిలు మితంగా ఉన్న స్త్రీలు సాధారణంగా సాధారణ stru తు చక్రాలను కలిగి ఉంటారు. మీరు డిస్మెనోరియా మరియు ఎస్టీడీలను కూడా నివారించవచ్చు. మీరు ప్రతి సెషన్‌లో 45 నిమిషాల నుండి గంట వరకు కార్డియో, పైలేట్స్, డ్యాన్స్, యోగా లేదా సాగతీత వంటి వివిధ రకాల వ్యాయామాలను జోడించవచ్చు. వారానికి మూడు సార్లు కంటే ఎక్కువ చేయడం ద్వారా మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు stru తు చక్రం క్రమం తప్పకుండా చేస్తుంది.

3. వ్యాయామం చాలా బరువుగా ఉంటుంది

చాలా తరచుగా వ్యాయామం చేసే లేదా చాలా ఎక్కువ stru తు చక్రాలు కలిగి ఉన్న మహిళలు తరచుగా ఆలస్యం అవుతారు, ప్రత్యేకించి తగినంత పోషక తీసుకోవడం పాటించకపోతే. శరీరంలో కొవ్వు స్థాయి 20 శాతం కంటే తగ్గినప్పుడు, మీ stru తు చక్రం సక్రమంగా మారుతుంది. Men తుస్రావం సమయంలో సాధారణమైన 20-25 శాతం కేలరీల తీసుకోవడం ద్వారా మీరు దీనిని అధిగమించవచ్చు. ఈ పరిస్థితుల్లోనే వ్యాయామం మీ stru తు చక్రంపై ప్రభావం చూపుతుంది.

అప్పుడు, stru తుస్రావం సమయంలో వ్యాయామం నిషేధించబడిందా?

Men తుస్రావం సమయంలో వ్యాయామం చేయడం నిషేధించబడలేదు, కానీ మీరు మీ స్వంత శరీర సామర్థ్యాలను తెలుసుకోవాలి, ప్రతి స్త్రీకి భిన్నమైన శారీరక పరిస్థితులు ఉన్నందున వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు.

మీరు మహిళా అథ్లెట్ అయితే, మీ కోసం సరైన పోషక తీసుకోవడం గురించి అడగడానికి మీరు మొదట న్యూట్రిషనిస్ట్ వంటి వైద్య నిపుణులను సంప్రదించవచ్చు. Men తు చక్రాలతో సమస్యలను కలిగి ఉన్న మహిళా అథ్లెట్లు సాధారణంగా పోటీకి ముందు మరియు పోటీ అనంతర శిక్షణా కార్యకలాపాలతో సమతుల్య పోషక శక్తిని పొందరు, ఇవి కఠినంగా ఉంటాయి. ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, మీ శరీరాన్ని "వినండి", క్రీడలు లేదా కఠినమైన శారీరక శ్రమ చేసేటప్పుడు మీరు అలసిపోవటం ప్రారంభిస్తే, వెంటనే ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోండి.