ఇఫ్తార్ మెను ఎప్పుడూ ఎందుకు తీపిగా ఉండాలి?

ఆకలి మరియు దాహాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఇఫ్తార్ ఎంతో ఆసక్తిగా ఎదురుచూస్తున్న క్షణం. తీపి ఆహారాలు తరచుగా ప్రతి టేబుల్‌లో తప్పనిసరి వంటకాలు. ఏదేమైనా, ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం ఎల్లప్పుడూ అన్ని తీపిగా ఉందా?

ఇఫ్తార్ మెను ఎప్పుడూ ఎందుకు తీపిగా ఉండాలి?

చివరిసారిగా మీరు తిన్నది, ఇది తెల్లవారుజామున, మీ రక్తంలో చక్కెర నిల్వలు రోజంతా తగ్గుతూనే ఉంటాయి, ఎందుకంటే మీకు వేరే ఆహారం తీసుకోలేదు. రక్తంలో చక్కెర శరీరం యొక్క ప్రధాన శక్తి వనరు. అందుకే ఉపవాసం సమయంలో కార్యకలాపాల సమయంలో బలహీనంగా, నిద్రగా అనిపించడం మీకు సులభం. ఈ కోల్పోయిన శక్తిని భర్తీ చేయడానికి, మీకు సరైన ఇఫ్తార్ మెను అవసరం.

చక్కెర ఉపవాసం తర్వాత పడిపోయే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను త్వరగా పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, చాలా చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు, అవి తియ్యటి టీ లేదా వేయించిన అరటిపండ్లలో, ఇతర పోషకాలు మరియు విటమిన్లను భర్తీ చేయడానికి తగినంత పోషకాలు లేవు, ఇవి ఒక రోజు కార్యకలాపాలలో కూడా కోల్పోతాయి. ఈ తీపి ఆహారం తినడం తరువాత రక్తంలో చక్కెరను చాలా తీవ్రంగా తగ్గిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసిన తర్వాత మీరు బలహీనంగా మరియు నిద్రపోతున్నారని భావిస్తారు.

అప్పుడు, చక్కెర కలిగిన తీపి ఆహారాలు తినడం సరైందేనా?

ఆదర్శవంతంగా, శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ఇఫ్తార్ మెను తీపిగా ఉండాలి. అయితే, బ్రిటిష్ న్యూట్రిషన్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, మీరు చక్కెరతో ఎక్కువ తీపి ఆహారాలు లేదా పానీయాలు తినకూడదు. బ్లడ్ షుగర్ డ్రాప్‌ను నాటకీయంగా చేయగలిగేలా కాకుండా, ఎక్కువ కేలరీలు మరియు చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ బరువు పెరగవచ్చు.

సహజంగా తీపి ఆహారాలను ఎంచుకోండి, అవి ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి:

పండ్ల రసాలు లేదా స్మూతీలు
తేదీలు
అదనపు స్వీటెనర్లు లేకుండా ఫ్రూట్ ఐస్
తాజా పండ్లు, ఎండిన పండ్లు లేదా చాక్లెట్ పూత స్తంభింపచేసిన అరటిపండ్లు వంటి ఘనీభవించిన పండ్లు.

మీ ఫాస్ట్ బ్రేకింగ్ డ్రింక్స్ మరియు ఫుడ్స్ లో చక్కెర కంటెంట్ పై శ్రద్ధ వహించండి

ఉదాహరణకు, ఒక మధ్యస్థ తేదీలో 23 కేలరీలు, 6.2 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు 5.3 గ్రాముల చక్కెర మరియు 0.7 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటాయి. ఒక గ్లాసు వెచ్చని తీపి టీతో పోల్చినప్పుడు, మీరు ఎన్ని కొలతలు ఉపయోగిస్తారనే దానిపై ఆధారపడి చక్కెర కంటెంట్ మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒక టేబుల్ స్పూన్ గ్రాన్యులేటెడ్ షుగర్ (13 గ్రాములు) 50 కేలరీలు, 13.65 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 13.65 గ్రాముల చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది.

3 తేదీలు తినడం వల్ల ఒకేసారి 69 కేలరీలు ఉపవాసం ఉంటాయి. అయితే, తేదీలలో శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్, ప్రోటీన్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, రాగి, మాంగనీస్, ఐరన్ మరియు విటమిన్ బి 6 కూడా ఉన్నాయి. హీల్ట్‌లైన్ పేజీలో నివేదించబడిన, ఫ్రూట్ ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఇది అధికంగా దూకదు.

మరోవైపు, ఒక గ్లాసు వెచ్చని తీపి టీలో చాలా తక్కువ లేదా పోషకాహారం ఉండదు. ముఖ్యంగా తినే చక్కెర తీపి ద్రవ రూపంలో ఉంటే, అది జీర్ణం కావడం సులభం అవుతుంది మరియు త్వరగా గ్రహించబడుతుంది. కాబట్టి, రక్తంలో చక్కెర కూడా మరింత తీవ్రంగా పెరుగుతుంది. అదనంగా, చక్కెర పానీయాలు సాధారణంగా నింపే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవు, కాబట్టి మీరు వాటిని అధికంగా లెక్కించవచ్చు.

మీ ఇఫ్తార్ మెనులో చక్కెరను మార్చడానికి, చాలా ప్రయోజనకరమైన పోషక విలువలు లేదా వనిల్లా సారం ఉన్న తేనెను వాడండి.