మీరు తెలుసుకోవలసిన అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కారణాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను వృద్ధులు లేదా ese బకాయం ఉన్నవారికి మాత్రమే సంభవించే వ్యాధిగా పిలుస్తారు. వాస్తవానికి, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను యువత మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారు కూడా అనుభవించవచ్చు. అందువల్ల, మీ ప్రమాదం ఎంత ఉందో తెలుసుకోవడానికి, అలాగే భవిష్యత్తులో సమస్యల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి కారణాలు ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అప్పుడు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కారణాలు ఏమిటి? కింది వివరణ చూడండి.

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు వివిధ కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలు

నిజానికి, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు కారణమయ్యే చాలా విషయాలు ఉన్నాయి. రోజువారీ అలవాట్ల నుండి మొదలుకొని కొన్ని వైద్య పరిస్థితులకు నిరోధించవచ్చు.

1. వయస్సు పెరుగుతోంది

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి వయస్సు. మీరు పెద్దవయ్యాక, మీరు ఈ పరిస్థితిని అనుభవించే అవకాశం ఉంది. ఉదాహరణకు, 45 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులు మరియు 55 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

ఏదేమైనా, పేర్కొన్న వయస్సులో, మీరు ఖచ్చితంగా ఈ పరిస్థితిని అనుభవిస్తారని కాదు. అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు వయస్సు ప్రమాద కారకంగా మారినప్పుడు, ఇది సాధారణంగా శరీర పనితీరు మరియు జీవక్రియలో మార్పుల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది, ఇది కూడా తగ్గుతుంది. కాబట్టి, చాలా మంది వృద్ధులలో యువకుల కంటే ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

అయితే, యువకులు ఈ పరిస్థితిని అనుభవించలేరని కాదు. అంతేకాక, ఈ పరిస్థితి తరచుగా అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కొన్ని లక్షణాలను చూపించదు. అందువల్ల, మీరు చిన్నవారైనప్పటికీ, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని సాధారణ స్థితిలో ఉంచాలి. వాటిలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం.

2. అనారోగ్యకరమైన తినే విధానాలకు అలవాటు

బ్రిటిష్ హార్ట్ ఫౌండేషన్‌ను ప్రారంభించడం, కొలెస్ట్రాల్‌కు కారణాలలో ఒకటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు. నిర్లక్ష్యంగా తినడం మరియు అల్పాహారం చేయడం అలవాటు రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయికి కారణం కావచ్చు.

అధిక సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి

సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు స్థాయి పెరుగుతుంది. సమస్య ఏమిటంటే, శరీరంలో కొవ్వు అధికంగా ఉండటం, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను అనుభవించే అవకాశం ఎక్కువ.

సంతృప్త కొవ్వును ఆహారంలో కనుగొనడం సులభం. మీరు గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, వెన్న, క్రీమ్ మరియు 2% పాలతో తయారు చేసిన జున్నులో కనుగొనవచ్చు.

ఇంతలో, మొక్కల నుండి తయారైన ఆహారాలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండేవి కొబ్బరి మరియు కొబ్బరి నూనె. ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వు తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉంటుంది.

అంతే కాదు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఫ్యాక్టరీ చేత ప్రాసెస్ చేయబడిన కొవ్వులు మరియు కూరగాయల నూనెను మందంగా చేయడానికి హైడ్రోజన్‌తో కలుపుతారు. సంతృప్త కొవ్వు మాదిరిగా, ఈ కొవ్వు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయికి కూడా కారణం కావచ్చు.

ఎందుకంటే ఈ కొవ్వులు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు రక్తంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. శరీరానికి ఇంకా కొవ్వు తీసుకోవడం అవసరం కాబట్టి, సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ తీసుకోవడం అసంతృప్త కొవ్వులతో భర్తీ చేయండి.

మీరు దానిని ఆలివ్ ఆయిల్, ఆలివ్, వాల్నట్ మరియు బాదం వంటి గింజలు మరియు చేపలలోని ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో కనుగొనవచ్చు. కారణం, అసంతృప్త కొవ్వులు శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

అధిక చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం

మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో బాధపడుతున్నప్పుడు, మీరు కొవ్వు పదార్ధాలను పరిమితం చేయడంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టవచ్చు. అయితే, మీలో చాలామంది చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పట్ల శ్రద్ధ చూపరు.

వాస్తవానికి, చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్ నుండి మీకు లభించే అదనపు కేలరీలు ట్రైగ్లిజరైడ్ కొలెస్ట్రాల్‌గా మారుతాయి, ఇది మీ రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) ను పెంచుతుంది.

చక్కెర పానీయాలు, ఆల్కహాల్ మరియు బ్రెడ్ మరియు పాస్తా వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లతో సహా చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి ఒక మార్గం.

కొలెస్ట్రాల్ తక్కువ వినియోగం

ఇది తరచుగా ప్రతికూలంగా చూసినప్పటికీ, వాస్తవానికి శరీరానికి కొలెస్ట్రాల్ అవసరం. శరీరానికి కొలెస్ట్రాల్ రెండు మూలాల నుండి వస్తుంది, అవి మీరే కాలేయంలో మరియు తినే ఆహారం నుండి.

కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం తగ్గినప్పుడు, మీ శరీరం దాని అవసరాలను తీర్చడానికి ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అందువల్ల, కొలెస్ట్రాల్ ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడుపుతున్నప్పటికీ మీ కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా పెరుగుతుంది. మీరు ఈ రకమైన ఆహారాన్ని మితంగా ఉన్నంత వరకు తినవచ్చు.

నిషేధాన్ని నిర్ణయించడంలో తప్పు

అసంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తగ్గించడంతో పాటు, మీరు మీ ఆహారాన్ని కూడా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. ఆహార పరిమితులను నిర్ణయించడంలో మిమ్మల్ని తప్పు పట్టవద్దు.

సాధారణంగా, కొలెస్ట్రాల్ ను నివారించడానికి, మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉన్న గుడ్లను నివారించండి. వాస్తవానికి, మీరు దానిని నివారించినప్పుడు, గుడ్లలో లభించే అధిక ప్రోటీన్‌ను మీరు కోల్పోతారు.

మీరు రోజుకు ఒక గుడ్డు తినడం మంచిది, కాని తరువాత స్టీక్ మరియు ఒక గ్లాసు పాలు తినడం మంచిది కాదు. అంటే మీరు అన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండకుండా చూసుకోవాలి. అతి ముఖ్యమైన విషయం సరైన సరిహద్దులను నిర్ణయించడం.

సరైన ఆహారాన్ని నిర్ణయించే మార్గం కొలెస్ట్రాల్‌కు మంచి ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకోవడం. ఉదాహరణకు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఆహారాలను మీరు పూర్తిగా తినడం మానేయకపోయినా, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పెంచండి. అవును, పీచు పదార్థాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి.

3. తరలించడానికి సోమరితనం

కదలకుండా సోమరితనం ఉండటం రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగడానికి ఒక కారణమని మీకు తెలుసా? మీరు పడుకోవటానికి లేదా కూర్చోవడానికి ఎంత సమయం గడుపుతారో ఆలోచించండి leyeh-leyeh మీ సెల్ ఫోన్‌ను తనిఖీ చేస్తున్నప్పుడు, టెలివిజన్ చూస్తున్నప్పుడు లేదా ఆడుతున్నప్పుడుఆటలు.

ముఖ్యంగా మీరు ఆఫీసు ఉద్యోగి అయితే కంప్యూటర్ వద్ద గంటల తరబడి నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని సమయం గడుపుతారు. అవును, తక్కువ చురుకుగా ఉండటం మరియు వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం ఉండటం మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగడానికి ఒక కారణం.

ముఖ్యంగా అనారోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలకు ఇది మద్దతు ఇస్తే మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది. కారణం, కొవ్వు కుప్ప రక్త నాళాలలో స్థిరపడటం కొనసాగుతుంది మరియు క్రీడలు వంటి శారీరక శ్రమ ద్వారా కాల్చబడదు.

అదనంగా, వ్యాయామం రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, సోమరి అలవాట్లను నివారించండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి.

4. అధిక బరువు

అధిక బరువు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయికి ఒక కారణం. కారణం, అధిక బరువు ఉండటం సాధారణంగా శరీరంలో అధిక కొవ్వు స్థాయికి సంకేతం. ఈ పరిస్థితి అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయికి కారణం కావచ్చు.

అదనంగా, అధిక బరువు ఉండటం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం వల్ల వచ్చే గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు, కొరోనరీ గుండె జబ్బులు, గుండెపోటు మరియు గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదం ఉంది. ఇంతలో, అధిక బరువు ఉండటానికి అనేక కారణాలు దోహదం చేస్తాయి, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడానికి కూడా దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం, కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు, నిద్ర లేకపోవడం.

మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అనుభవించకూడదనుకుంటే, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం ద్వారా మీరు ఈ పరిస్థితికి గల కారణాలను నివారించవచ్చు. మంచి కొలెస్ట్రాల్ లేదా హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలు మరియు శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ లేదా ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను స్థిరీకరించే ప్రయత్నం ఇది.

మీ శరీర బరువు సాధారణ పరిమితిని మించిపోయిందో తెలుసుకోవడానికి, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ) కాలిక్యులేటర్‌తో కొలవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ BMI 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే మీరు ఇప్పటికే అధిక బరువు విభాగంలో ఉన్నారు.

అందువల్ల, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల వల్ల తలెత్తే అనేక ఇతర వ్యాధులను నివారించడానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహిస్తున్నారని అర్థం.

5. ధూమపాన అలవాట్లు

ధూమపానం వల్ల శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉంటుంది. సిగరెట్లలో లభించే అక్రోలిన్ దీనికి కారణం. ఈ పదార్ధం ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను సాధారణ పరిమితుల్లో ఉంచడానికి బాధ్యత వహించే ఎంజైమ్‌ల చర్యను నిరోధించడం ద్వారా శరీరంలోని ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఈ ఎంజైమ్ లేకుండా, శరీరంలోని ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలకు గురవుతుంది. సమస్య ఏమిటంటే, ఆక్సీకరణ పరమాణు నిర్మాణాన్ని మార్చగలదు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఇకపై LDL ను గుర్తించదు. దీనివల్ల శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. అందువల్ల, ధూమపానం రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయికి కారణం కావచ్చు.

మీ రక్తప్రవాహంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరిగితే, ఈ పరిస్థితి ఎక్కువైతే మీరు అనుభవించే గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌లకు కారణం. అందువల్ల, ధూమపానం మానేయడం అనేది అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కారణాలలో ఒకదాన్ని నివారించడానికి మీరు చేసే ప్రయత్నాల్లో ఒకటి, అలాగే మీరు కోరుకోని వ్యాధులు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు.

దురదృష్టవశాత్తు, చురుకైన మరియు నిష్క్రియాత్మక ధూమపానం చేసేవారు ధమనుల యొక్క అధిక ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు, ఇది అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహం వంటి వివిధ గుండె సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ధూమపానం చేయకపోయినా, అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కారణాలను నివారించడానికి మీరు సిగరెట్ పొగను నివారించాలి.

6. ఒక నిర్దిష్ట వ్యాధి ఉంది

అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క మరొక కారణం మీకు ఉన్న వ్యాధి చరిత్ర. రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని కలిగించే అనేక వ్యాధులు ఉన్నాయి. అందువల్ల, మీరు కలిగి ఉన్న అన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులతో కూడా మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

ఈ ఆరోగ్య పరిస్థితుల్లో కొన్ని కొలెస్ట్రాల్‌కు కారణం కావచ్చు, కాబట్టి మీరు వీటి గురించి తెలుసుకోవాలి:

డయాబెటిస్.
కాలేయ రుగ్మతలు మరియు మూత్రపిండాల సమస్యలు.
అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు).
థైరాయిడ్ గ్రంథి లోపాలు.

చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలకు మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించే కొన్ని మందులు కూడా ఉన్నాయి. ఈ drugs షధాలలో కొన్ని ప్రొజెస్టిన్స్, అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ మరియు కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ ఉన్నాయి.

కుటుంబ ఆరోగ్య చరిత్ర అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు కారణమవుతుంది

మీరు పై పనులు చేయలేదని భావిస్తున్నారా, కానీ మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంది? మీరు అనుభవించే అధిక కొలెస్ట్రాల్ కారణం కుటుంబ వైద్య చరిత్ర కావచ్చు. కారణం, ఈ పరిస్థితి తండ్రి, తల్లి మరియు తాతామామల నుండి కూడా పంపబడుతుంది. రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల పెరుగుదలను మీరు అనుభవించే పరిస్థితులను అంటారు కుటుంబ హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియా.

అవును,కుటుంబ హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియా క్రోమోజోమ్‌కు నష్టం ఉన్నందున సంభవించే ఒక జన్యు వ్యాధి. తల్లిదండ్రుల నుండి వారసత్వంగా వచ్చిన జన్యు పరివర్తన మన శరీరంలోని ప్రతి కణాన్ని నియంత్రించగలదు, తద్వారా ఇది ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను త్వరగా తొలగించదు, లేదా కాలేయం ఎక్కువ ఎల్‌డిఎల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

ఈ పరిస్థితి వల్ల శరీరం రక్తం నుండి చెడు కొలెస్ట్రాల్ లేదా ఎల్‌డిఎల్‌ను తరలించలేకపోతుంది. ఇది ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలు అనుభవించే వ్యక్తి శరీరంలో పెరుగుతూనే ఉంటుంది.

ఈ పరిస్థితి యొక్క తీవ్రత సాధారణంగా రక్తంలో ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ఎంత ఉంటుందో ప్రభావితం చేస్తుంది. రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండటానికి కుటుంబ చరిత్ర కారణం అయితే, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అదనంగా, శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే, చిన్న వయస్సులోనే ధమని సంకుచితం అయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువ.

మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ఎంత ఎక్కువగా ఉందో తనిఖీ చేయడానికి వెంటనే రక్త పరీక్ష చేయండి కాబట్టి మీరు వెంటనే సరైన కొలెస్ట్రాల్‌కు చికిత్స పొందవచ్చు. చికిత్స చేయకపోతే, కొలెస్ట్రాల్‌ను క్లిష్టపరిచే వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను మీరు అనుభవించవచ్చు.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కారణాలలో ఒకటి కింది వంటి అనేక పరిస్థితుల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది:

రోగి చేతులు, మోచేతులు, మోకాలు, చీలమండలు మరియు కంటి కార్నియా చుట్టూ శరీరంలోని అనేక భాగాలలో జాంతోమాస్‌ను అభివృద్ధి చేస్తాడు.
ఛాతీలో నొప్పి లేదా చిన్న వయస్సులో కనిపించే కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ యొక్క ఇతర లక్షణాలు.
ఒకటి లేదా రెండు దూడలు కాలినడకన ఉపయోగించినప్పుడు తరచుగా తిమ్మిరిని అనుభవిస్తాయి.
కాలి నొప్పి మరియు తీర్చలేనిది.
స్ట్రోక్ వంటి లక్షణాలు, ఉదాహరణకు మాట్లాడటం కష్టం, చేతులు లేదా కాళ్ళలో బలహీనత మరియు సమతుల్యత కోల్పోవడం.

ఈ పరిస్థితి మీ కుటుంబంలో తరం నుండి తరానికి నడుస్తున్నప్పటికీ, ఈ పరిస్థితిని అధిగమించలేమని కాదు. కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఇతర కారణాల మాదిరిగా,కుటుంబ హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియాజీవనశైలిలో మార్పులు మరియు కొలెస్ట్రాల్ చికిత్సకు ఉపయోగించే వివిధ drugs షధాల ద్వారా కూడా దీనిని అధిగమించవచ్చు.

ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి, అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయం ఏమిటంటే ఆహారం తీసుకోవడం. సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించమని మీకు సలహా ఇస్తారు. అసంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా కొవ్వు వనరులను మార్చండి.

అదనంగా, కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని నివారించండి మరియు మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి, ఇది శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామం వంటి సాధారణ శారీరక శ్రమతో వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు సమతుల్యం చేసుకోండి. వారానికి ఐదుసార్లు 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని పంచుకోవచ్చు. ధూమపాన అలవాట్లను తగ్గించండి మరియు మద్యం తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది.