డయాబెటిస్ మరియు రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించే పాల ఆహారం యొక్క సమర్థత

డయాబెటిస్ మరియు రక్తపోటు ప్రమాదం వారి ఆరోగ్యం మరియు ఆహారం గురించి పట్టించుకోని వారిని దాచిపెడుతుంది. రెండు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం మరియు వాటిలో ఒకటి అధిక-పాల ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా సాధించవచ్చు.

పాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం, ముఖ్యంగా స్వీటెనర్లు లేని పాలు మధుమేహం మరియు రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయనేది నిజమేనా?

పాల ఆహారం డయాబెటిస్ మరియు రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు పోషకాహారాన్ని అందించే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఎందుకంటే అవి కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క మూలంగా పనిచేస్తాయి. అదనంగా, ప్రోటీన్ మరియు ఫాస్ఫరస్, పొటాషియం మరియు విటమిన్ ఎ వంటి ఇతర పోషకాల అవసరాలను తీర్చడానికి పాలు కూడా ఒక పూరకంగా ఉంటాయి. .

పాలు మరియు దాని ఉత్పత్తులను తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు మంచి నుండి మొదలుకొని పాలు అందించే అధిక బరువును నివారించవచ్చు.

ఇంకా ఏమిటంటే, పరిశోధన ప్రకారం BMJ ఓపెన్ డయాబెటిస్ రీసెర్చ్ అండ్ కేర్, పాల ఆహారం డయాబెటిస్ మరియు రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ పెద్ద-స్థాయి అధ్యయనం ప్రతిరోజూ కనీసం రెండు పాల ఉత్పత్తుల వినియోగం మధుమేహం మరియు రక్తపోటు యొక్క తక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉందని కనుగొంది.

ఈ రెండు వ్యాధులే కాకుండా, పూర్తి కొవ్వు పాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం కూడా గుండె జబ్బులను ప్రేరేపించే అనేక అంశాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

ఈ అధ్యయనంలో నిపుణులు మరిన్ని దేశాలను చేర్చడం ద్వారా ఈ ఫలితాలను విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించారు. ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారు 35-70 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గలవారు మరియు అర్జెంటీనా, బంగ్లాదేశ్, బ్రెజిల్, సౌదీ అరేబియా, మలేషియా మరియు స్వీడన్ నుండి 21 దేశాల నుండి వచ్చారు.

పాల్గొనేవారు గత 12 నెలల్లో వారు ఏ ఆహారాలు తినారు అనే ప్రశ్నపత్రాన్ని నింపమని కోరారు.

ఈ ఆహార పదార్ధాలలో పాల, పెరుగు, పెరుగు పానీయాలు, జున్ను మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు వంటి పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. అప్పుడు, ఈ పాల ఉత్పత్తులు రెండు వర్గాలుగా విభజించబడతాయి, అవి పూర్తి కొవ్వు (పూర్తి కొవ్వు) మరియు తక్కువ కొవ్వు (1-2%).

ఏదేమైనా, ఈ ఉత్పత్తులను తినడానికి అలవాటు లేని దేశాలు ఉన్నందున వెన్న మరియు క్రీమ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులను విడిగా విశ్లేషించారు.

పాల వినియోగాన్ని జీవక్రియ భాగం డేటాతో పోల్చారు

పాల్గొనేవారు వారి వైద్య చరిత్ర, మాదకద్రవ్యాల వినియోగం, ధూమపానం, శరీర బరువు మరియు రక్తపోటు మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ గురించి సమాచారాన్ని కూడా నింపారు. అప్పుడు, డేటా దాదాపు 113,000 మందికి అందుబాటులో ఉన్న ఐదు జీవక్రియ భాగాలతో పోల్చబడుతుంది.

130/85 mmHg పైన రక్తపోటు
నడుము చుట్టుకొలత 80 సెం.మీ.
అధిక సాంద్రత గల కొలెస్ట్రాల్ (1-1.3 mmol / l కన్నా తక్కువ)
రక్త కొవ్వులు (ట్రైగ్లిజరైడ్స్) 1.7 mmol కన్నా ఎక్కువ
రక్తంలో గ్లూకోజ్ 5.5 mmol / l లేదా అంతకంటే ఎక్కువ

పర్యవసానంగా, సుమారు 46,667 మంది పాల్గొనేవారు జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌ను అనుభవించారు, ఇది పై 5 భాగాలలో 3 కలిగి ఉన్నట్లు నిర్వచించబడింది. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అనేది ఒకే సమయంలో సంభవించే పరిస్థితుల కలయిక. ఉదాహరణకు, రక్తపోటు పెరుగుదల, రక్తంలో చక్కెర, అధిక కొవ్వు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల పెరుగుదలకు.

పాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం మధుమేహం మరియు రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు. మొత్తం పాలలో రోజుకు కనీసం 2 సేర్విన్గ్స్ మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ యొక్క 24 శాతం తక్కువ ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి.

ఇంతలో, పూర్తి కొవ్వు పాలు మాత్రమే తాగిన వారికి ఈ సంఖ్య రోజూ పాలు తీసుకోని వారితో పోలిస్తే 28 శాతం పెరిగింది.

ఈ అధ్యయనం తొమ్మిదేళ్ళలో నిర్వహించబడింది, ఈ సమయంలో 13,640 మంది పాల్గొనేవారు అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని అభివృద్ధి చేశారు మరియు 5,351 మందికి డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశం ఉంది.

ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు రోజుకు రెండు సేర్విన్గ్స్ పాలు రెండు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని 11-12 శాతం తగ్గించగలవని తేల్చాయి. అప్పుడు, రోజుకు మూడు సేర్విన్గ్స్ కోసం 13-14 శాతం తక్కువకు పెంచవచ్చు.

ఏదేమైనా, ఈ అధ్యయనం పాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం మధుమేహం మరియు రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కారణమని కనుగొనలేదు. అదనంగా, జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌లో మార్పులు కాలక్రమేణా కొలవబడలేదు, ఇది ఈ ఫలితాలను ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉంది.

ఆరోగ్యానికి మంచి పాల ఉత్పత్తుల ఎంపిక

పూర్తి కొవ్వు పాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం డయాబెటిస్ మరియు రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని పై పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, కొవ్వు రహిత పాల ఉత్పత్తులకు పెద్దలు తక్కువ కొవ్వును తినాలని నిపుణులు ఇప్పటికీ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

వినియోగానికి మంచి పాలలో చక్కెర వంటి అదనపు స్వీటెనర్లు ఉండవని గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం.

హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ నుండి రిపోర్టింగ్, అనేక రకాల అధ్యయనాలు కొన్ని రకాల పాలు వాస్తవానికి గుండె జబ్బులను నివారించగలవని చూపిస్తున్నాయి. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తుల వినియోగం కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కనుగొన్న బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ పరిశోధన దీనికి రుజువు.

ఇతర పాల ఉత్పత్తులతో పోల్చితే బ్లడ్ లిపిడ్ ప్రొఫైల్స్ పై పెరుగు మరియు జున్ను యొక్క సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపించే మునుపటి ఫలితాలను ఈ అధ్యయనం సమర్థిస్తుంది.

పాల ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు డయాబెటిస్ మరియు రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అయినప్పటికీ, మీ రోజువారీ పాల వినియోగం పరిమితి ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా మీరు ఒక రోజులో అతిగా తినకూడదు.