డెబ్మ్ డైట్, రుచికరమైన మరియు మీకు సంతోషాన్నిచ్చే కొత్త ఆహారం & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

బరువు తగ్గడానికి అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి. ప్రస్తుతం ప్రాచుర్యం పొందిన డైట్లలో ఒకటి తక్కువ రిస్క్ డైట్. ఈ ఆహారం కేవలం ఒక వారంలో 2 కిలోగిరామ్ (కిలోలు) వరకు బరువు తగ్గుతుందని పేర్కొంది. అదొక్కటే కాదు. వాస్తవానికి, ఈ డైట్‌లో ఉన్నవారు వ్యాయామం చేయకుండా లేదా మందులు తీసుకోకుండా ఎప్పుడైనా బాగా తినవచ్చు.

ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తిగా ఉందా? Eits ఒక నిమిషం వేచి ఉండండి! DEBM ఆహారం గురించి కింది వాస్తవాలను చూడండి.

DEBM ఆహారం అంటే ఏమిటి?

DEBM డైట్ అంటే రుచికరమైన హ్యాపీ ఫన్ డైట్. ఈ ఆహారాన్ని రాబర్ట్ హెండ్రిక్ లింబోనో ప్రాచుర్యం పొందారు. రాబర్ట్, అతన్ని పిలుస్తారు, డాక్టర్, పోషకాహార నిపుణుడు లేదా ఇతర వైద్య సిబ్బంది కాదు. అయినప్పటికీ, అతను ముందుకు వచ్చిన డైట్ టిప్స్ చాలా మంది బరువు తగ్గడంలో విజయవంతమయ్యాయి.

టెంపో నిర్వహించిన ఇంటర్వ్యూ ఫలితాలను ఉటంకిస్తూ, రాబర్ట్ స్వయంగా DEBM డైట్ పాటించిన తరువాత పదుల కిలోల శరీర బరువును కోల్పోయానని ఒప్పుకున్నాడు. చాలా సంవత్సరాల క్రితం, రాబర్ట్ బరువు 78 కిలోల నుండి 107 కిలోగ్రాములకు పెరిగింది. అయితే, ఈ డైట్ పద్ధతిని అనుసరించిన తరువాత, అతని బరువు 75 కిలోగ్రాములకు పడిపోయింది.

సైబర్‌స్పేస్‌లో సర్ఫింగ్ ఫలితాల పరిజ్ఞానం మరియు అతని వ్యక్తిగత అనుభవాలతో ఆయుధాలు కలిగిన రాబర్ట్ సోషల్ మీడియాలో బరువు తగ్గడంలో విజయం కోసం తన చిట్కాలను పంచుకునేందుకు సాహసించాడు. Expected హించని విధంగా, అతను చేసిన ఆహార పద్ధతి వాస్తవానికి చాలా సానుకూల స్పందనను పొందింది. చాలా తక్కువ వ్యవధిలో బరువు తగ్గినట్లు చాలా మంది పేర్కొన్నారు.

దాని జనాదరణ కారణంగా, సోషల్ మీడియాలో డైట్ ఫాలోవర్స్ 500 మిలియన్లకు పైగా ఉన్నారు. వాస్తవానికి, రాబర్ట్ రాసిన ఈ డైట్ పుస్తకం 4 సార్లు పునర్ముద్రించబడింది.

కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి కాని ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది

ఇతర ఆహార పద్ధతుల మాదిరిగా కాకుండా, వ్యాయామం చేయకుండా ఎప్పుడైనా బాగా తినడానికి DEBM మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అవును, ఈ డైట్ పద్ధతి నేరస్తుడు ఆకలితో బాధపడనివ్వదు.

బదులుగా, డైటర్స్ వారికి కావలసినంత ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినడానికి స్వేచ్ఛ ఇవ్వబడుతుంది. ఏదేమైనా, తినే ఆహారం రకం తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క సూత్రాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది.

ఎవరైనా ob బకాయం, అధిక బరువుతో ఉండటానికి కార్బోహైడ్రేట్లు ఒక కారణమని DEBM భావించింది. ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా కేలరీలకు దోహదం చేసే పోషకాలలో ఒకటి, ప్రత్యేకించి అవి ఎక్కువగా తీసుకుంటే.

మీరు తినే కార్బోహైడ్రేట్లు, శరీరంలోకి ఎక్కువ కేలరీలు ప్రవేశిస్తాయి. మీరు చాలా శారీరక శ్రమ చేయని వారిలో ఒకరు అయితే, కాలక్రమేణా శరీరంలో పేరుకుపోయిన కేలరీలు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. అందుకే, ఈ ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం కనిష్టంగా తగ్గించాలని నొక్కి చెబుతుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి పొందలేని శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి, డైటర్లను ఉదయం మరియు సాయంత్రం జంతు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినమని కోరతారు. ఆసక్తికరంగా, ఈ ఆహారం అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం నిషేధించదు. కాబట్టి, మీరు ఈ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు వేయించిన ఆహారాన్ని కూడా తినవచ్చు.

అంతే కాదు, ఈ ఆహారం ఉప్పు, ఎంఎస్‌జి వంటి రుచుల వాడకాన్ని కూడా నిషేధించదు.

సిఫార్సు చేయబడిన మరియు సవాలు చేయబడిన ఆహారాలు

తేనె, సోయా సాస్ లేదా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభించే ఇతర రూపాలలో శుద్ధి చేసిన చక్కెర లేదా చక్కెర అయినా ఈ ఆహారం నుండి పెద్ద సంయమనం. సాధారణంగా, తక్కువ ప్రమాదం ఉన్న ఆహారం కోసం ఇక్కడ కొన్ని ఆహార పరిమితులు ఉన్నాయి:

బియ్యం, పాస్తా, తృణధాన్యాలు, నూడుల్స్, రొట్టె మరియు ఇతర పిండి పదార్ధాలు
చక్కెర, తేనె మరియు సిరప్ వంటి స్వీటెనర్లుమాపుల్
సోడా, తియ్యటి టీ, చాక్లెట్ పాలు లేదా రసం వంటి చక్కెర లేదా తియ్యటి పానీయాలు
బంగాళాదుంపలు, చిలగడదుంపలు, గుమ్మడికాయ మరియు దుంపలు వంటి పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలు
అరటి, బొప్పాయి, పుచ్చకాయలు, పుచ్చకాయలు వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే పండ్లు

ఇంతలో, తక్కువ ప్రమాదం ఉన్న ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు సిఫార్సు చేయబడిన కొన్ని రకాల ఆహారం ఇక్కడ ఉన్నాయి:

గుడ్డు
అన్ని రకాల చేపలు, ముఖ్యంగా సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి అధిక కొవ్వు చేపలు
గొడ్డు మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ
పాలు మరియు దాని ఉత్పన్నాలైన పెరుగు, జున్ను, క్రీమ్ మరియు వెన్న
క్యారెట్లు, కాలీఫ్లవర్, గ్రీన్ బీన్స్, బ్రోకలీ మరియు ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటి పిండి పదార్ధాలు ఎక్కువగా లేని కూరగాయలు.
అవోకాడో వంటి కొవ్వు అధికంగా ఉండే పండ్లు

ఈ ఆహారం మరియు కీటో ఆహారం మధ్య తేడా ఏమిటి?

నిబంధనల నుండి చూసినప్పుడు, ఈ ఆహారం ఒక చూపులో కీటో డైట్‌తో సమానంగా ఉంటుంది. కొన్ని పద్ధతులు సారూప్యంగా ఉండవచ్చు, కానీ కీటో డైట్ మాదిరిగానే లేని అనేక పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి.

కీటో డైట్‌లో, సిఫార్సు చేసిన కొవ్వు తీసుకోవడం గురించి మార్గదర్శకాలు లేదా ప్రమాణాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, కీటో డైట్‌లో నేరస్తుడు 75 శాతం కొవ్వు, 20 శాతం ప్రోటీన్ మరియు 5 శాతం కార్బోహైడ్రేట్‌లను తీసుకోవాలి. ఇంతలో, తక్కువ రిస్క్ కలిగిన డైట్ డైట్ అపరాధిని చాలా కొవ్వు తినడానికి అనుమతించదు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే జంతు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం.

సారాంశంలో, ఈ ఆహారం ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు కంటే కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించే సూత్రాన్ని నొక్కి చెబుతుంది.

ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు ఏదైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?

బరువు తగ్గడానికి శక్తివంతమైన ఆహారం అని భావించినప్పటికీ, తక్కువ కార్బ్, అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారం దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది. కారణం, మీ శరీరం కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ కంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం. తత్ఫలితంగా, మీ శరీరం స్వయంచాలకంగా అనేక పరిస్థితులను తెస్తుంది,

తలనొప్పి
వికారం
బలహీనంగా, బద్ధకంగా, శక్తివంతం కావడం లేదు
మలబద్ధకం
ఉబ్బరం
కండరాల తిమ్మిరి
నిద్రలేమి
చెడు శ్వాస

అదనంగా, కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలో ప్రోటీన్ లేదా కండర ద్రవ్యరాశి మొత్తాన్ని నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం స్వయంచాలకంగా ప్రోటీన్‌ను శక్తి వనరుగా తీసుకుంటుంది. కాలక్రమేణా ఈ పరిస్థితి కండరాల కణజాలం తగ్గిపోవడానికి లేదా విచ్ఛిన్నం కావడానికి కారణమవుతుంది.

ఇంకా, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం వల్ల ప్రేగులలోని మంచి బ్యాక్టీరియా సంఖ్య తగ్గుతుంది. అప్లైడ్ అండ్ ఎవిరోమెంటల్ మైక్రోబయోలీ పత్రికలో ప్రచురించిన అధ్యయనం ఆధారంగా ఇది రూపొందించబడింది. ఈ అధ్యయనంలో, పేగుకు అవసరమైన బ్యాక్టీరియాను తగ్గించడం పేగులోని చిన్న గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుందని కనుగొనబడింది. వాస్తవానికి, పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఈ రెండు సమ్మేళనాలు ఎంతో అవసరం.

మీరు సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి వ్యాయామం చేయాలి

నిరంతరం చేస్తే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో సమతుల్యత లేకుండా, ఈ ఆహారం మీ శరీరానికి ప్రమాదకరం.

కాబట్టి మీరు ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి మరియు తగినంత వ్యాయామ దినచర్యతో పాటు ఉండాలి. మీరు DEBM ఆహారాన్ని ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ముందుగా విశ్వసనీయ వైద్యుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.