ముఖ్యమైన మెదడు పోషకాలు మరియు విటమిన్లు కలుస్తాయి

మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం అన్ని వయసుల వారందరూ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. కారణం, శరీరంలోని అన్ని విధులను సమన్వయం చేయడంలో ఈ ముఖ్యమైన అవయవం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మెదడులోని ఒక భాగానికి మాత్రమే నష్టం ఉంటే, వివిధ లక్షణాలు మరియు వ్యాధులు సంభవించవచ్చు, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవన నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక మార్గం అవసరమైన విటమిన్లు మరియు పోషకాలను తీర్చడం.

కాబట్టి, మెదడు ఆరోగ్యానికి ఏ విటమిన్లు మరియు పోషకాలు మంచివని మీకు తెలుసా? మీ కోసం పూర్తి సమాచారం ఇక్కడ ఉంది.

మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పోషకాలు మరియు విటమిన్ల జాబితా

మానవ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కొన్ని విటమిన్లు మరియు పోషకాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ పోషక అవసరాలను తీర్చడం అనేది అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, జ్ఞాపకశక్తిని నివారించడానికి మరియు భవిష్యత్తులో వివిధ మెదడు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి చిన్ననాటి నుండి మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుందని నమ్ముతారు.

సమతుల్య పోషక పదార్ధాలతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికల ద్వారా మీరు వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు పోషకాలను పొందవచ్చు. కొన్ని పరిస్థితులలో, విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ అవసరమవుతాయి, అయినప్పటికీ వాటిని తినడానికి వైద్యుడి పర్యవేక్షణ అవసరం. మీరు తప్పిపోకూడని మెదడుకు విటమిన్లు మరియు పోషకాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

1. విటమిన్ బి 1

థియామిన్ అని కూడా పిలువబడే విటమిన్ బి 1 శరీర శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడే ఎనిమిది బి విటమిన్లలో ఒకటి మరియు కాలేయం, చర్మం, జుట్టు మరియు కంటి ఆరోగ్యానికి మంచిది. అంతే కాదు, ఈ పోషకాలు నాడీ కణాలు మరియు మెదడు ఒకదానితో ఒకటి సంభాషించేలా మరియు సందేశాలను ప్రసారం చేసేలా చేయడం ద్వారా నాడీ వ్యవస్థ సాధారణంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, విటమిన్ బి 1 లోపం వాస్తవానికి మానసిక స్థితి, అభ్యాస సామర్థ్యం, ​​శక్తి, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగల శరీర సామర్థ్యం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ఉన్నవారిలో జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, మాంసం, కాయలు లేదా ఈస్ట్ వంటి అనేక రకాల ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ విటమిన్ బి 1 అవసరాలను తీర్చాలి.

2. విటమిన్ బి 2

శరీరానికి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడమే కాకుండా, విటమిన్ బి 2 లేదా రిబోఫ్లేవిన్ కూడా ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటం ద్వారా యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తాయి. అందువల్ల, ఈ విటమిన్ యొక్క అవసరాన్ని నెరవేర్చడం శరీరంలో కణాల నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు, తద్వారా గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు మెదడుకు సంబంధించిన మైగ్రేన్లు వంటి వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.

వాస్తవానికి, మైగ్రేన్లకు రిబోఫ్లేవిన్ సహజమైన y షధంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు గొడ్డు మాంసం, ఆఫ్సల్ (గొడ్డు మాంసం కాలేయం), సాల్మన్, బాదం, బచ్చలికూర, గుడ్లు మరియు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల నుండి విటమిన్ బి 2 పొందవచ్చు.

3. విటమిన్ బి 6

సాధారణ మెదడు అభివృద్ధిలో విటమిన్ బి 6 ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన నాడీ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ నుండి రిపోర్టింగ్, బి 9 మరియు బి 12 లతో పాటు, విటమిన్ బి 6 హోమోసిస్టీన్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇవి అధిక స్థాయిలో చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధితో ముడిపడి ఉంటాయి.

పౌల్ట్రీ, చేపలు, బంగాళాదుంపలు, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు అరటి వంటి అనేక ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు మీ విటమిన్ బి 6 అవసరాలను తీర్చవచ్చు.

4. విటమిన్ బి 9 లేదా ఫోలిక్ ఆమ్లం

మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడమే కాకుండా, విటమిన్ బి 9 లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ పోషకాలు ఒక వ్యక్తి శిశువు, టీనేజర్ లేదా గర్భధారణ సమయంలో DNA మరియు RNA యొక్క జన్యు భాగాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి సహాయపడతాయి.

మరోవైపు, ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం వాస్తవానికి జ్ఞాపకశక్తిని మరియు ఫోకస్ సామర్ధ్యాలను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీరు సులభంగా మతిమరుపు అనుభూతి చెందుతారు. ఫోలిక్ ఆమ్లం కలిగిన ఆహారాలు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, సాల్మన్, అవోకాడో, తృణధాన్యాలు మరియు నారింజ రసాలలో కనిపిస్తాయి.

5. విటమిన్ బి 12

ఎర్ర రక్త కణాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఇది సహాయపడటమే కాకుండా, విటమిన్ బి 12 మెదడు యొక్క న్యూరోప్రొటెక్టివ్ పొర అయిన మైలిన్ ఏర్పడటంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, ఈ విటమిన్ తీసుకోవడం వల్ల మెదడు నాడీ దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

మరోవైపు, విటమిన్ బి 12 లోపం వాస్తవానికి క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు కాలక్రమేణా రక్తహీనత, చేతులు లేదా కాళ్ళలో జలదరింపు, సమతుల్య సమస్యలు, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు చిత్తవైకల్యం వంటి వివిధ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. మీరు గొడ్డు మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో విటమిన్ బి 12 ను కనుగొనవచ్చు.

6. విటమిన్ ఇ

విటమిన్ ఇ యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ కారణంగా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. న్యూట్రియంట్స్ జర్నల్‌లో పేర్కొన్న మెదడు ముఖ్యంగా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి లోనవుతుంది, ఇది వృద్ధాప్యంతో పెరుగుతుంది మరియు న్యూరోడెజెనరేషన్‌లో పాత్ర పోషిస్తుందని భావిస్తున్నారు.

విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం ఒక వ్యక్తి యొక్క అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను మెరుగుపరుస్తుందని అంటారు, కాబట్టి ఇది అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారిస్తుందని నమ్ముతారు. ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు బాదం, ఆలివ్ ఆయిల్, కనోలా నూనె, వేరుశెనగ, మాంసం, పాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి విటమిన్ ఇ కలిగిన అనేక ఆహారాలను తినవచ్చు.

7. విటమిన్ సి

విటమిన్ ఇ మాదిరిగానే, విటమిన్ సి కూడా ఒక ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మెదడును ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కాపాడుతుంది. ఈ పోషకాలు శరీరానికి మెదడు మరియు నాడీ కణాలకు ఉపయోగపడే హార్మోన్లు మరియు రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు. మీరు తినే విటమిన్ సి యొక్క కొన్ని వనరులు నారింజ, నిమ్మకాయలు, కివి, స్ట్రాబెర్రీలు, టమోటాలు, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు క్యాబేజీ.

8. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

ఇది సుపరిచితం, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడు అభివృద్ధి మరియు ఆరోగ్యంలో వారి పాత్రకు ప్రసిద్ది చెందాయి. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడులో కణ త్వచాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయని మరియు మెదడు కణాలను రక్షించగల శోథ నిరోధక మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయని చెబుతారు.

దీనికి విరుద్ధంగా, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల లోపం ఒక వ్యక్తిలో అభిజ్ఞా మెదడు పనితీరు తగ్గుతుందని భావిస్తారు. దీనిని నివారించడానికి, మీరు సాల్మొన్ మరియు మాకేరెల్ లేదా పచ్చి ఆకు కూరలు, కాయలు, అవిసె గింజలు మరియు వాల్నట్ వంటి వివిధ రకాల చేపలను తినడం ద్వారా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల అవసరాలను తీర్చవచ్చు. ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్స్ ఒకే ప్రభావాన్ని చూపలేదు.