మంచానికి ముందు భోజనం: ఏవి మంచివి, ఏవి నివారించాలి

అందరికీ ఇష్టమైన కార్యకలాపాలలో నిద్ర ఒకటి. దురదృష్టవశాత్తు, కొన్ని కారకాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర నాణ్యతకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి, దీనివల్ల మీరు నిద్ర లేదా నిద్రలేమి ఇబ్బంది పడతారు. అయితే, మంచానికి ముందు మీరు తినేది నిద్ర నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుందో మీకు తెలుసా?

నేను మంచం ముందు తినవచ్చా?

వెబ్‌ఎమ్‌డి ఉదహరించిన నార్త్‌వెస్టర్న్ విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం ప్రకారం, రాత్రిపూట తినడం వల్ల శరీర బరువు రెండు రెట్లు పెరుగుతుంది, మొత్తం కేలరీలు ఒకే విధంగా ఉన్నప్పటికీ. దురదృష్టవశాత్తు, పరిశోధన ఎలుకలకు మాత్రమే పరిమితం చేయబడింది, మానవులకు కాదు. కానీ ఈ అనిశ్చితులు ఉన్నప్పటికీ, నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా తినడం నిజంగా అజీర్ణం మరియు నిద్ర సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

మీరు నిద్రవేళకు దగ్గరగా తినకూడదు, మీరు ఆకలితో నిద్రపోవాలని కాదు. మీకు రాత్రి ఆకలిగా అనిపిస్తే, మంచానికి ముందు ఏ ఆహారాలు ఆరోగ్యంగా మరియు అనారోగ్యంగా ఉన్నాయో మీకు తెలుసా.

మంచం ముందు తినే ఆహారాలు

1. పాలు

మంచం ముందు ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు లేదా మూలికా టీ తాగడం వల్ల మీ శరీరం మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. మెలటోనిన్ అనేది హార్మోన్, ఇది మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రిస్తుంది. మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి శరీరం మెదడుకు సంకేతాలను పంపడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా శరీరం నిద్రకు సిద్ధంగా ఉంటుంది.

2. అరటి

మంచం ముందు అరటిపండు తినడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోతారు, ఎందుకంటే అరటిలో సహజ కండరాల సడలింపులైన మెగ్నీషియం, పొటాషియం, అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ మరియు విటమిన్ బి 6 ఉన్నాయి, ఇవి నిద్ర లేదా నిద్రలేమిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

3. చిలగడదుంపలు మరియు బంగాళాదుంపలు

చిలగడదుంపలు మరియు బంగాళాదుంపలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి నిద్రకు సహాయపడతాయి మరియు కండరాల సడలింపుకు దోహదం చేసే పొటాషియం.

4. తేనె

తేనె మీకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి మరియు రాత్రి పడుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. తేనెలోని సహజ చక్కెర కంటెంట్ ఇన్సులిన్ మరియు ట్రిప్టోఫేన్లను పెంచుతుంది. కాబట్టి, మంచం ముందు ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనె తినడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోతారు.

5. లైకోపీన్ ఉండే ఆహారాలు

లైకోపీన్ అనేది టమోటాలు, నారింజ, పుచ్చకాయ, బొప్పాయి మరియు ఇతరులు వంటి ఎరుపు లేదా నారింజ పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభించే ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. మంచం ముందు లైకోపీన్ తీసుకోవడం వల్ల మీకు మంచి నిద్ర వస్తుంది.

మంచం ముందు నివారించాల్సిన ఆహారాలు

మంచం ముందు వినియోగం కోసం సిఫారసు చేయని ఆహారాలు:

1. ఉద్దీపన

కెఫిన్ మరియు చక్కెర వంటి ఉద్దీపనలు మీకు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి. కాబట్టి, మీరు నిద్రించడానికి ముందు కెఫిన్ లేదా చక్కెరను తగ్గించడానికి లేదా నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. మంచానికి ముందు కనీసం కొన్ని గంటలు టీ లేదా కాఫీ తాగవద్దు. అదనంగా, మీరు మంచం ముందు ధూమపానం మరియు మద్యపానాన్ని కూడా నివారించాలి ఎందుకంటే అవి మీకు నిద్రపోవు.

2. కొవ్వు పదార్థాలు

బర్గర్స్, ఐస్ క్రీం లేదా ఇతర ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి కొవ్వు ఆహారాలు కడుపులో ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. వాస్తవానికి, ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లోని స్ట్రాటో ఆవరణ కొవ్వు పదార్థం కడుపులో కడుపు ఆమ్లం ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది గుండెల్లో మంటకు దారితీస్తుంది. అయితే, ఇది మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.

3. కారంగా ఉండే ఆహారం

మంచం ముందు మసాలా ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అజీర్ణానికి కారణమవుతుంది, ఇది మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. శరీర ఉష్ణోగ్రతలో మార్పుల ద్వారా నిద్రను ప్రభావితం చేసే మిరపకాయలలోని క్రియాశీల పదార్ధం క్యాప్కైసిన్ వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది.

4. డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్ వాస్తవానికి అధిక స్థాయిలో కెఫిన్ మరియు థియోబ్రోమైన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది రాత్రిపూట మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు కెఫిన్ పట్ల సున్నితంగా ఉంటే.

5, చికెన్

చికెన్ లేదా ఇతర రకాల ప్రోటీన్లు రాత్రిపూట తీసుకుంటే ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. మంచం ముందు చాలా ప్రోటీన్ లేదా చికెన్ తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు నిద్రపోయే సమయం ఈ ఆహారాలను జీర్ణం చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.