మీ మెనూలో తప్పనిసరిగా అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాల జాబితా ఉండాలి

శరీరానికి ఫైబర్ అవసరమని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, ముఖ్యంగా జీర్ణక్రియ కోసం. అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడమే కాదు, బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, ఫైబరస్ ఆహారాలు పొందడం కష్టం కాదు ఎందుకంటే మీరు వివిధ రకాల ఆహారాలలో ఫైబర్ పొందవచ్చు. అప్పుడు చాలా ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలు ఏమిటి?

మీరు చుట్టూ కనుగొనగలిగే అనేక రకాల హై-ఫైబర్ ఆహారాలు

ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నిర్దేశించిన పోషక సమర్ధత గణాంకాల ప్రకారం, వయోజన మహిళలకు రోజుకు కనీసం 30 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం. పురుషులకు 38 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం. కిందివి అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు, వాటి రకం ప్రకారం సమూహం చేయబడతాయి, అవి:

1. పండ్ల సమూహంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది

వాస్తవానికి, అన్ని రకాల పండ్లలో వాటిలో ఫైబర్ ఉంటుంది, కాని ఇతరులతో పోల్చినప్పుడు తగినంత ఫైబర్ ఉండే అనేక రకాల పండ్లు ఉన్నాయి, అవి:

అవోకాడో, మంచి కొవ్వుల మూలంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ పండు చాలా ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, 100 గ్రాముల అవోకాడోకు 6.7 గ్రాములు.
యాపిల్స్, ఒక మీడియం ఆపిల్‌లో మీరు 4.4 గ్రాముల ఫైబర్‌ను కనుగొనవచ్చు
బేరి, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో సహా, ఎందుకంటే మీడియం పియర్‌లో 5.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.
స్ట్రాబెర్రీ మరియు కోరిందకాయ వంటి బెర్రీల సమూహం అధిక ఫైబర్ కలిగిన పండు. ఉదాహరణకు, 100 గ్రాముల కోరిందకాయలలో 6.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.
అరటిపండ్లు, విటమిన్ సి, విటమిన్ బి 6 మరియు పొటాషియం యొక్క మూలం కాకుండా, మీడియం అరటిలో 3.1 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి.

2. అధిక ఫైబర్ కూరగాయల సమూహం

పండ్ల మాదిరిగానే, మీ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు అన్ని కూరగాయలను లెక్కించవచ్చు. అనేక రకాల కూరగాయలు అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు, అవి:

బ్రోకలీ, 100 గ్రాముల ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో మీరు 2.6 గ్రాముల ఫైబర్ను కనుగొనవచ్చు.
క్యారెట్లు మొక్కల మూలాల నుండి వచ్చే కూరగాయలు, ఇందులో చాలా విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. రుజువు, క్యారెట్‌లోని ఫైబర్ 1 కప్పు స్టార్ ఫ్రూట్ 3.4 గ్రాముల ఫైబర్.
ఆరోగ్యానికి ఈ అద్భుతమైన కూరగాయలలో ఒకటిగా పరిగణించబడే కాలే ఆకులు, 100 గ్రాముల కాలేలో 3.6 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి.
బచ్చలికూర, 100 గ్రాముల బచ్చలికూరలో 2.2 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.

3. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే గింజల సమూహం

గింజలు అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలలో చేర్చబడ్డాయి మరియు ఫైబర్‌లో ఎక్కువగా ఉండే కొన్ని రకాల గింజలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

రెడ్ బీన్స్, తగినంత ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది 100 గ్రాముల ఎర్ర బీన్స్కు 7 గ్రాములు.
బాదంపప్పులో 23 బాదంపప్పుకు 3.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.

4. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ప్రధాన ఆహారాలు

వాస్తవానికి, కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ప్రధాన వనరుగా ఉండే ప్రధాన ఆహారాలు వాటిలో ఫైబర్ కలిగి ఉండాలి. ఎందుకంటే, వాస్తవానికి ఫైబర్ ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేట్. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ప్రధానమైన ఆహార రకాలు క్రిందివి:

ఓట్స్ ఒక ప్రధానమైన ఆహారం, ఇది మీలో కఠినమైన ఆహారంలో ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. దాని ఘన రూపం కాకుండా, వోట్స్ 100 గ్రాముల ఓట్స్‌లో 10.6 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉన్నందున మిమ్మల్ని చాలా నిండుగా చేస్తుంది.
బ్రౌన్ రైస్, వైట్ రైస్ మాదిరిగా కాకుండా, ఎక్కువ ఫైబర్ లేదు. ఈ రకమైన బియ్యంలో ఒక గ్లాసు బ్రౌన్ రైస్‌కు 3.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.