నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి వేడి గదిని చల్లబరచడానికి చిట్కాలు

వాతావరణం ఎయిర్ కండిషన్డ్ గదిలో నిద్రపోతున్నప్పుడు మంచిది అనిపిస్తుంది. మీరు నిద్రించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది. అయినప్పటికీ, ఎయిర్ కండీషనర్‌ను ఆన్ చేయడమే కాదు, గది ఉష్ణోగ్రతను చల్లబరచడానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా వేడి వాతావరణంలో. ఏదైనా? కింది సమీక్షలను చూడండి.

నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి వేడి గదిని చల్లబరచడానికి చిట్కాలు

పెరెల్మాన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నుండి సైకాలజీ లెక్చరర్ ఫిలిప్ గెహర్మాన్ ప్రకారం, ఇది మీకు సరిపోయే గది ఉష్ణోగ్రత తీసుకుంటుంది. కారణం, చాలా ఎక్కువగా ఉండే ఉష్ణోగ్రత మీకు నిద్రపోవడాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

మీరు వేడి వాతావరణంలో నిద్రపోతున్నప్పటికీ, మీ నిద్ర యొక్క నాణ్యత చెదిరిపోతుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోదు.

అందువల్ల మీ గదిని చల్లగా మరియు చల్లగా చేయడానికి మాకు అనేక మార్గాలు అవసరం, తద్వారా మీరు ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఉపయోగించకుండా నిద్రపోవడం సులభం.

1. మంచం ముందు రొటీన్

పేజీ నుండి నివేదించినట్లు ఆరోగ్య శాఖ ఆస్ట్రేలియా, క్రింద కొన్ని నిత్యకృత్యాలను చేయడం వల్ల మీకు నిద్ర పట్టడం సులభం అవుతుంది. ఈ అలవాటు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడమే లక్ష్యంగా ఉంది, కాబట్టి ఎయిర్ కండిషనింగ్ లేని గదిలో ఉన్నప్పుడు మీకు చాలా వేడిగా అనిపించదు.

• గోరువెచ్చని లేదా చల్లటి నీటితో స్నానం చేయండి పడుకునే ముందు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది మరియు మీ శరీరం చల్లగా మారుతుంది.
• మీ ముఖం మరియు చేతులు కడగాలి అప్పుడు ఒక టవల్ తో పొడిగా.
• మీ పాదాలను చల్లటి నీటి బేసిన్లో నానబెట్టండి పడుకునే ముందు 10 నిమిషాలు. ఈ పద్ధతి మీ పాదాల ద్వారా వేడిని మరింత త్వరగా వెదజల్లుతుంది.
• చంక లేదా గజ్జ చర్మంపై చల్లటి నీటిలో నానబెట్టిన వస్త్రాన్ని ఉంచడం. ఈ ప్రాంతం శరీరాన్ని వేగంగా చల్లబరుస్తుంది.

2. గది వాతావరణం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచండి

మంచం ముందు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించగల కొన్ని నిత్యకృత్యాలను చేసిన తరువాత, మీరు పడకగది నాణ్యతను మెరుగుపరచడం ద్వారా వేడి గదిని చల్లబరుస్తుంది.

ఈ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీలో మీరు బాగా నిద్రపోయేలా ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఉపయోగించకూడదనుకుంటున్నారు.

a. కిటికీలను బ్లైండ్స్ / కర్టెన్లతో కవర్ చేయండి

మూలం: అర్బన్ట్రీ బ్లాగ్

మీరు చల్లటి గదిలో పడుకోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి ఒక మార్గం మీ కిటికీలను బ్లైండ్స్ లేదా కర్టెన్లతో కప్పడం. మీ గదిలో ఉష్ణోగ్రత పెరగడానికి కారణమయ్యే మూలం మీ కిటికీల నుండి, తగని రంగులు మరియు డ్రేపరీ పదార్థాలను ఉపయోగించి రావచ్చు.

అందువల్ల, గదిని చల్లగా ఉంచడానికి మరియు మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి కిటికీని కర్టెన్లతో కప్పడం ద్వారా గది ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

బి. షీట్లను క్రమం తప్పకుండా మార్చండి

మీ బెడ్‌షీట్‌లను క్రమం తప్పకుండా మార్చడం వల్ల గదిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది. కాటన్ షీట్లను ఎన్నుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీకు మంచి నిద్ర మరియు మీ మంచం చల్లగా అనిపిస్తుంది.

సి. రాత్రి గాలి వీడండి

మూలం: షానన్ లించ్ హోమ్స్

పొడి కాలంలో, రాత్రి ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది. బాగా, పడుకునే ముందు కిటికీ తెరవడం ద్వారా దాని ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

ఆ విధంగా, మీరు ఎయిర్ కండిషనింగ్ అవసరం లేకుండా వేడి గదిని చల్లబరుస్తుంది మరియు మీరు మరింత సులభంగా నిద్రపోవచ్చు. సూర్యుడు ఉదయించే ముందు కిటికీలు మరియు బ్లైండ్లను మూసివేయడం మర్చిపోవద్దు మరియు అది వేడెక్కుతుంది.

d. ప్రకాశించే దీపాలను LED లతో భర్తీ చేయండి

మీ పడకగదిలో ప్రకాశించే బల్బులను ఉపయోగించడం వలన వారు విడుదల చేసే వేడిలో 90% శక్తిని ఇస్తారని మీకు తెలుసా?

తత్ఫలితంగా, మీ గది వేడిగా ఉండటానికి ప్రకాశించే లైట్లు ఒక కారణం. అందువల్ల, ప్రకాశించే దీపాలను ఎల్‌ఈడీలతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఇవి పర్యావరణ అనుకూలమైనవి మరియు తక్కువ వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

ఆ విధంగా, మీరు కూడా బాగా నిద్రపోవచ్చు మరియు మీ గది చల్లగా మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.