20-20 టెక్నిక్‌తో గాడ్జెట్ స్క్రీన్‌లను చూడటం నుండి కంటి అలసటను నివారించండి

స్క్రీన్ ముందు రోజంతా ఈ రోజు ప్రజల అలవాటుగా మారింది. కార్యాలయ ఉద్యోగులు, విద్యార్థులు, కళాశాల విద్యార్థులు మరియు గృహిణులు తెరకు దూరంగా ఉన్నారు గాడ్జెట్. ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్‌లు, సెల్‌ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు మొదలుకొని టెలివిజన్ల వరకు. నిజానికి, చాలా తరచుగా స్క్రీన్ వైపు చూడటం గాడ్జెట్ కళ్ళు త్వరగా అలసిపోయేలా చేయండి. తేలికగా తీసుకోండి, మీ అలవాట్లను స్క్రీన్ ముందు సమతుల్యం చేసుకోవటానికి, అలసిపోయిన కళ్ళను నివారించడానికి 20-20-20 పద్ధతి సరైన పరిష్కారం. ఇప్పటికే 20-20-20 పద్ధతి తెలుసా? దిగువ సమీక్షలను చూడండి.

20-20-20 పద్ధతి ఏమిటి?

ప్రతి 20 నిమిషాలకు స్క్రీన్ ముందు గాడ్జెట్, స్క్రీన్ నుండి దూరంగా చూడటం ద్వారా మీ కళ్ళను 20 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి గాడ్జెట్మీరు ఉన్న చోట నుండి కనీసం 20 అడుగుల (6 మీటర్లు) ఉన్న వస్తువులకు. 20-20-20 పద్ధతి అంటే అదే.

20 అడుగుల దూరం

20 అడుగుల (6 మీటర్లు) దూరంలో ఉన్నదాన్ని చూడటం మీరు కొలవవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం ముఖ్య విషయం. ఉదాహరణకు కిటికీ వెలుపల ఉన్న చెట్టును చూడటం లేదా మీ స్థానానికి చాలా దూరంగా ఉన్న వస్తువులను చూడటం.

మీ గది చిన్నగా ఉంటే, మీ కళ్ళు దూరంగా ఉన్న అనేక వస్తువులను చూడగలిగేలా ఒక క్షణం విస్తృత ప్రాంతానికి బయటికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. అలసిపోయిన మరియు పొడి కళ్ళను నివారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

వ్యవధి 20 సెకన్లు

ఈ పద్ధతి మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి 20 సెకన్లు మాత్రమే పడుతుంది. మీరు కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మీ సీటు నుండి లేచి కొంచెం కదలడం లేదా కదలడం మంచిది. ఉదాహరణకు, ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకునేటప్పుడు వంటగది లేదా టాయిలెట్కు వెళ్ళేటప్పుడు. నీరు త్రాగటం వల్ల మీ కళ్ళు తేమగా ఉండి, ఎండిపోకుండా చూసుకోవచ్చు.

ప్రతి 20 నిమిషాలకు

స్క్రీన్ ముందు 20 నిమిషాల సమయంలో, సాధారణంగా కళ్ళు తెరపై ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. కాబట్టి ప్రతి 20 నిమిషాలకు కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి కాబట్టి అవి త్వరగా అలసిపోవు మరియు పొడి కళ్ళు వంటి ఇతర కంటి లోపాలను మీరు నివారించవచ్చు.

ప్రతి 20 నిమిషాలకు స్క్రీన్‌ను చూడటం నుండి ఎప్పుడు విరామం తీసుకోవాలో మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి, మీరు మీ స్క్రీన్‌పై వచనాన్ని వ్రాయవచ్చు. మీరు అలారంను రిమైండర్‌గా కూడా సెట్ చేయవచ్చు. లేదా వివిధ రకాలైన అనువర్తనాలను ఉపయోగించండి స్మార్ట్ఫోన్ ఈ 20-20-20 పద్ధతిని చేయడానికి అందుబాటులో ఉంది.

తెరల వల్ల కంటి అలసటపై పరిశోధన అనే పదం గాడ్జెట్

యునైటెడ్ స్టేట్స్ నుండి వచ్చిన అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆప్తమాలజీ డిజిటల్ పరికరాలను చూడటం వల్ల కళ్ళకు హాని జరగదని చెప్పారు. అయితే, కాలక్రమేణా ఇది మీ దృష్టికి ఆటంకం కలిగించే ఉద్రిక్తత మరియు లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

మానవులు సాధారణంగా నిమిషానికి 15 సార్లు రెప్పపాటు చేస్తారు. అయితే, స్క్రీన్ చూస్తున్నప్పుడు గాడ్జెట్ అప్పుడు వెలుగుల సంఖ్య తగ్గుతుంది. మెరిసేటప్పుడు సగం లేదా 3 రెట్లు ఎక్కువ తగ్గించవచ్చు. ఈ పరిస్థితి కళ్ళు త్వరగా అలసిపోయేలా చేస్తుంది ఎందుకంటే అవి తెరపై దృష్టి పెట్టడానికి పని చేయవలసి వస్తుంది.

స్క్రీన్‌ను చూడటం వల్ల కంటి ఒత్తిడి వస్తుంది గాడ్జెట్కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్ (సివిఎస్) అని పిలుస్తారు.

నేపాల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆప్తమాలజీలో 2013 అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు కంప్యూటర్ వాడకాన్ని మరియు మలేషియా విద్యార్థుల దృష్టిలో దాని ప్రభావాన్ని పరీక్షించారు. ఫలితంగా, 795 మంది విద్యార్థులలో దాదాపు 90 శాతం మందికి సివిఎస్ లక్షణాలు ఉన్నాయి.

సివిఎస్ యొక్క వివిధ లక్షణాలలో, సాధారణంగా అనుభవించేది తలనొప్పి. పాల్గొనేవారు కంప్యూటర్‌ను రెండు గంటలు ఉపయోగించిన తర్వాత చాలా తరచుగా లక్షణాలు కనుగొనబడ్డాయి. 20-20-20 పద్ధతిలో మీ కళ్ళను చాలాసార్లు విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల కంటి అలసటను నివారించవచ్చు మరియు వారి కంటి జాతి లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, ముఖ్యంగా పిల్లలలో తప్పనిసరిగా 20-20-20 పద్ధతిని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు.

కళ్ళు అలసిపోయినప్పుడు లక్షణాలు ఏమిటి?

• పొడి కళ్ళు
• కళ్ళు నీళ్ళు
• మసక దృష్టి
• డబుల్ విజన్ లేదా డిప్లోపియా, ఇది ఒక కన్ను రెండు వస్తువులను చూసే పరిస్థితి, వాస్తవానికి ఒక వస్తువు మాత్రమే నీడతో ఉన్నప్పుడు
• తలనొప్పి
• మెడ, భుజం లేదా వెనుక భాగంలో నొప్పి
• కాంతికి సున్నితమైనది
• కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది
• మీ కళ్ళు తెరవడం కష్టం

పై విషయాలను మీరు అనుభవించినట్లయితే, అది నిజంగా మీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించాలి, సరియైనదా? చేసే పనికి బదులుగా, అది వేరే మార్గం కావచ్చు. అందువల్ల, ఈ 20-20-20 టెక్నిక్‌తో కంటి అలసటను నివారించండి.