సరైన ఉదర చుట్టుకొలతను ఎలా కొలవాలి & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీ కడుపు చుట్టుకొలత ఎంత విస్తృతంగా ఉందో మీ ఆరోగ్యాన్ని తెలుసుకోవచ్చు, మీకు తెలుసు! పెద్ద కడుపు చుట్టుకొలత ఉన్నవారికి చిన్న కడుపు చుట్టుకొలత ఉన్నవారి కంటే గుండె జబ్బులు వంటి వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి, పెద్ద లేదా చిన్న కడుపు చుట్టుకొలత ఉన్నవారిలో మీరు ఉన్నారా? మీకు సులభతరం చేయడానికి, కింది సమీక్షలో మీ బొడ్డు చుట్టుకొలతను ఎలా కొలిచారో చూడండి.

కడుపు చుట్టుకొలతను కొలవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

చాలా మంది ప్రజలు es బకాయం లేదా es బకాయం యొక్క ప్రమాదాన్ని మాత్రమే స్కేల్‌లోని సంఖ్యల నుండి మాత్రమే కొలుస్తారు. అయినప్పటికీ, es బకాయం మరియు అధిక బరువు కడుపు చుట్టుకొలత ద్వారా కూడా కొలవవచ్చు.

మీ బొడ్డు చుట్టుకొలత పరిమాణం కడుపు చుట్టూ ఎంత విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోయిందో వివరించవచ్చు. బాగా, కడుపులో ఈ కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల మీరు డయాబెటిస్, రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు గుండె జబ్బులకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉన్నట్లు సంకేతం.

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ కంటే పెద్దవారిలో కేంద్ర es బకాయం చూపించడానికి ఉదర చుట్టుకొలత మరింత ఖచ్చితమైనదని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. కేంద్ర es బకాయం అనేది కడుపులో కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా es బకాయం కంటే కేంద్ర స్థూలకాయం లేదా విస్తృతమైన కడుపు అని పిలవబడే వివిధ అధ్యయనాలు చాలా రెట్లు ఎక్కువ అని వెల్లడించాయి.

అందుకే మీ బొడ్డు చుట్టుకొలతను తరచుగా తనిఖీ చేయడం ముఖ్యం. చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, ఉదర చుట్టుకొలతను ఎలా కొలవాలి అనేది మీరు imagine హించినంత కష్టం కాదు, 'నిజంగా.

బొడ్డు చుట్టుకొలతను ఎలా కొలవాలి

ఉదర చుట్టుకొలతను కొలవడం ఏకపక్షంగా ఉండకూడదు. సరైన టెక్నిక్ లేకుండా, ఫలితాలు ఖచ్చితంగా ఖచ్చితమైనవి కావు. సరైన ఫలితాల కోసం, మీరు చొక్కాలు, స్కర్టులు లేదా ప్యాంటు వంటి దుస్తులను తీయాలి. ఆ విధంగా, కడుపు బాగా బహిర్గతమవుతుంది.

మర్చిపోవద్దు, మొదట బట్టలు తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే కొలిచే టేప్ లేదా మీటర్‌ను సిద్ధం చేయండి. కుట్టు కిట్లను విక్రయించే దుకాణంలో మీరు ఈ కొలిచే టేప్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

మీకు అవసరమైన సాధనాలు అందుబాటులో ఉంటే, మీరు మీ ఉదర చుట్టుకొలతను కొలవడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు చాలా శ్రద్ధ వహించాల్సిన మీ కడుపు చుట్టుకొలతను ఎలా కొలిచాలో ఇక్కడ ఉంది.

నిటారుగా మరియు రిలాక్స్డ్ స్థానంలో అద్దం ముందు నిలబడండి.
దిగువ పక్కటెముకలు మరియు పై పక్కటెముకలను కనుగొనడానికి చర్మానికి వ్యతిరేకంగా మీ వేళ్లను నొక్కండి.
రెండు ఎముకల మధ్య మధ్యలో కనుగొనండి. ఈ ప్రదేశం మీ బొడ్డు బటన్‌కు సమాంతరంగా ఉంటుంది.
అప్పుడు మీటర్ సంఖ్య 0 యొక్క కొనను నాభికి సమాంతరంగా ఉంచండి మరియు మిగిలినవి కడుపు మరియు మొత్తం మొండెం వరకు లూప్ చేయబడతాయి. టేప్ కొలత క్షితిజ సమాంతర (ఫ్లాట్) మరియు కడుపు చర్మంపై ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయదని నిర్ధారించుకోండి.
మీ నడుము చుట్టూ చుట్టిన చివరి అంకెను 0 కలిసే టేప్ కొలతలోని సంఖ్యను తనిఖీ చేయండి. చివరి సంఖ్య మీ నడుము కొలత.

మీ బొడ్డు చుట్టుకొలతను కొలిచేటప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా లేదా మీ కడుపుని కుదించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఎందుకంటే, ఇది వాస్తవానికి కొలత ఫలితాలను సరికాదు. సారాంశంలో, మీ శరీరాన్ని సడలించేటప్పుడు మరియు నెమ్మదిగా ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు నిటారుగా నిలబడండి.

ఇండోనేషియా రిపబ్లిక్ ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క వెబ్‌సైట్‌లో ఉటంకిస్తూ, కడుపు చుట్టుకొలతకు సురక్షితమైన పరిమితి మనిషి 90 సెం.మీ., మరోవైపు స్త్రీ 80 సెం.మీ..

మీ కొలత ఫలితాలు ఈ పరిమితిని మించి ఉంటే, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మరియు శారీరక శ్రమను పెంచడం ద్వారా మీ జీవనశైలిని ఆరోగ్యంగా మార్చడం ప్రారంభించండి. బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడటమే కాకుండా, ఈ పద్ధతి భవిష్యత్తులో వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే ప్రయత్నం.

మీ పరిస్థితికి ఉత్తమమైన చికిత్సను నిర్ణయించడంలో సహాయం కోసం మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయడానికి వెనుకాడరు.