సూపర్ బిజీగా ఉన్న మీ కోసం నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడానికి గొప్ప చిట్కాలు

మేల్కొన్నాను కాని ఇంకా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు ఆ ఇబ్బందుల్లో ఉన్నారా? అలా అయితే, మీరు ఒంటరిగా ఉండకపోవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ సమస్య ఒక వ్యక్తి యొక్క ఉత్పాదక వయస్సులో ఒక సాధారణ సమస్య. అయితే, ఈ సమస్యను సులభంగా అధిగమించవచ్చు

నిద్ర అనేది పరిమాణం గురించి మాత్రమే కాదు, నాణ్యత కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు సరైన నాణ్యత మరియు నిద్ర పరిమాణంతో తాజాదనం, ఫిట్‌నెస్ మరియు తగిన మనస్సును పొందవచ్చు. మనకు నిద్రపోవడానికి తగినంత సమయం లేదని తరచుగా మనకు అనిపిస్తుంది, కాబట్టి మనకు కొంత అవసరం చికిత్స మా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మాకు ప్రత్యేకమైనది.

మాంచెస్టర్ యునైటెడ్ ఫుట్‌బాల్ క్లబ్‌లో పనిచేసే ఆరోగ్య నిపుణుడు నిక్ లిటిల్‌హేల్స్, పరిమాణం కంటే నిద్ర నాణ్యత ముఖ్యమని చెప్పారు. నిద్ర నాణ్యతను నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన అంశం నిద్ర చక్రం (నిద్ర చక్రం).

నిద్ర చక్రం అంటే ఏమిటి?

ప్రాథమికంగా మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, మనం అనేక స్థాయిలలో నిద్రపోతాము. మొదటిది తేలికపాటి నిద్ర (తేలికపాటి నిద్ర), రెండవది గాఢనిద్ర (గా deep నిద్ర), మరియు మూడవ దశ రాపిడ్ ఐ మూవ్మెంట్ (REM) నిద్ర. మీరు నిద్రించిన ప్రతిసారీ, మీరు ఈ నిద్ర దశల ద్వారా వెళతారు.

• తేలికపాటి నిద్ర: మీరు ఇప్పుడే నిద్రపోయిన స్థానం.
• గాఢనిద్ర:మీరు వేగంగా నిద్రపోతున్న స్థానం, మీరు కలలు కనే దశ ఇది.
• REM నిద్ర: మీరు నిద్రపోని స్థానం, మీరు చూసినప్పుడు మీ కళ్ళలో వేగంగా మరియు సక్రమంగా కంటి కదలికలు ఉన్నాయి. ఈ దశలోనే కలలు సాధారణంగా జరుగుతాయి.

నిద్రలో, మీరు ఒక నిద్ర చక్రంలో గడిపే సాధారణ సమయం 90 నిమిషాలు. 24 గంటల్లో, మనకు కనీసం ఐదు (5) నిద్ర చక్రాలు లేదా 7.5 గంటలు అవసరమని లిటిల్హేల్స్ చెప్పారు.

మనకు నిద్రించడానికి తగినంత సమయం లేకపోతే?

మీ బిజీ జీవితం మీ నిద్ర సమయాన్ని పరిమితం చేస్తే, మీరు బాగా నిద్రపోతున్నారని మరియు మీరు అలసటతో లేదా నిద్రపోకుండా చూసుకోవడంలో ఇది లిటిల్హేల్స్ రహస్యం.

1. మీరు దశకు చేరుకున్నారని నిర్ధారించుకోండిగాఢనిద్ర

మీ నిద్ర సమయం ఎంత సన్నగా ఉన్నా, కనీసం మీరు ఒక నిద్ర చక్రం ద్వారా వెళ్ళాలి (నిద్ర చక్రం). కాబట్టి, కనీసం మీరు ఒక దశ ద్వారా వెళ్ళండి గాఢనిద్ర ఎందుకంటే ఇది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ముఖ్యం. అప్పుడు, మీకు కనీసం ఒక దశ కూడా అవసరం REM నిద్ర, ఎందుకంటే ఇది మెమరీ రికవరీకి ఉపయోగపడుతుంది.

ఇది సులభం అనిపించినప్పటికీ, ఈ దశ తరచుగా ప్రజలు తప్పిపోతుందని లిటిల్హేల్స్ చెప్పారు. చాలా మంది ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోతారు, కాని దానిని అస్సలు చేయరు గాఢనిద్ర. కాబట్టి, వారు ఇంకా అలసిపోయి మేల్కొంటారు.

ఇది తరచుగా మహిళల్లో సంభవిస్తుంది. స్త్రీలు పురుషుల కంటే ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతారు. మహిళలు రాత్రిపూట చిన్న శబ్దాల ద్వారా మరింత సులభంగా పరధ్యానం చెందుతారు. ఒత్తిడి, మీ భాగస్వామి గురక, గది ఉష్ణోగ్రత మొదలైన అనేక విషయాలు నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. వారు మన మార్గంలో మమ్మల్ని ఆపగలరు గాఢనిద్ర.

దీనిని నివారించడానికి, లిటిల్హెల్స్ కింది వాటి వంటి అనేక చిట్కాలను కలిగి ఉంది:

• 90 నిమిషాల నిద్ర తయారీ కాలం తీసుకోండి
• కాంతి దీపాలు ఆపివేయుము
• దూరంగా ఉంచు గాడ్జెట్ మీ స్లీప్ జోన్ నుండి
• మంచం ముందు చదవండి, ధ్యానం చేయండి లేదా వెచ్చని స్నానం చేయండి
• నీటిని తొలగించండి, మీ కడుపులో చిక్కుకున్న అన్ని వస్తువులను శుభ్రం చేయండి

2. నిద్ర చక్రాలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి, నిద్ర వ్యవధి కాదు

గంటలు కాకుండా మీకు ఎన్ని చక్రాలు అవసరమో మీ నిద్రవేళను ప్లాన్ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం 6.30 గంటలకు మేల్కొలపాలి, మీకు 7.5 గంటలు మొత్తం 5 చక్రాలు అవసరమైతే, నిద్రపోతే మీరు రాత్రి 11 గంటలకు నిద్రపోవాలి.

3. నిద్రలోకి వెళ్లి అదే సమయంలో మేల్కొలపండి

ప్రతి ఒక్కరికి పగటిపూట ఒకే రాత్రి నిద్ర మరియు కార్యాచరణ సమయం ఉండదు. అయితే, సాధ్యమైనప్పుడల్లా, నిద్రవేళను షెడ్యూల్ చేయండి మరియు ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి. నిద్రపోయే ముందు మరియు తరువాత, పని నుండి రాకపోకలు మరియు మేల్కొన్న తర్వాత మీరు విశ్రాంతి తీసుకునే సమయం వంటి సమయాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోండి.

4. వారాంతాల మధ్య భేదం లేదు

చాలా మంది వారాంతాల్లో ఎక్కువసేపు నిద్రపోవాలని కోరుకుంటారు. అయితే, మీరు దీన్ని చేయకూడదు. అదే సమయంలో నిద్రించడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి నియమాలు కూడా అంతటా వర్తించాలి వారాంతంలో. మీరు అకస్మాత్తుగా దాన్ని మార్చుకుంటే, అది మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

5. "తాత్కాలికంగా ఆపివేయి" బటన్‌ను నివారించండి

మీరు క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోయే అలవాటు ఉంటే, మీ శరీరం దానికి అలవాటుపడుతుంది. మీరు మేల్కొనే ముందు, మీ శరీరం తేలికగా, వెచ్చగా మారుతుంది మరియు కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది, ఇది మీకు కదిలే శక్తిని ఇస్తుంది. అలారం ఆగిపోయి మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, బటన్‌ను నొక్కకండి "తాత్కాలికంగా ఆపివేయండి"ఇది మీరు లేచి మళ్ళీ నిద్రపోవటానికి ఆలస్యం చేస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని లోతైన నిద్రకు దారి తీస్తుంది మరియు మేల్కొన్న తర్వాత మీ మెదడు మరియు శరీరం సమకాలీకరించబడవు.

6. అవసరమైతే నిద్రపోవడానికి సమయం కేటాయించండి

మీ రోజు సాధారణం కంటే ఎక్కువ అలసిపోయిన స్థితిలో మీరు ఉంటారు. ఇలాంటి పరిస్థితులలో, చిన్న నిద్రను దొంగిలించడం మీ శరీరానికి మంచిది. ఉదాహరణకు, కార్యకలాపాల మధ్య 30 నిమిషాల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు రిఫ్రెష్ అవుతారు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, 30 నిముషాల కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోకండి ఎందుకంటే మీరు అప్పటికి దశలో ఉండవచ్చు గాఢనిద్ర మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీకు మునుపటి కంటే ఎక్కువ నిద్ర వస్తుంది.