4 నిద్ర రుణాన్ని సరిగ్గా ఎలా చెల్లించాలి & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు ఆలస్యంగా ఉండి తక్కువ నిద్రపోతున్నప్పుడు, వారాంతాల్లో ఎక్కువ నిద్రపోవడం ద్వారా మీ నిద్ర రుణాన్ని తీర్చవచ్చు అని భావించే చాలా మంది వ్యక్తులలో మీరు ఒకరు కావచ్చు. నిజానికి, ఈ అలవాటు నిద్ర లేకపోవడం వలె చెడ్డది. అప్పుడు, మీరు సరైన నిద్ర రుణాన్ని ఎలా తీర్చాలి? కింది వివరణ చూడండి.

నిద్ర రుణం చెల్లించడానికి 4 సరైన మార్గాలు

నిద్ర సమయం తప్పిపోవడం వాస్తవానికి మీరు చెల్లించాల్సిన రుణం, తద్వారా మీ శరీరం ఎల్లప్పుడూ మంచి స్థితిలో ఉంటుంది. అయితే, మీరు ఈ విధంగా కట్టుబడి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ నిద్ర రుణాన్ని తీర్చడానికి మీరు ఎంచుకునే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. నిద్ర సమయం పెంచండి

మీరు సాధారణంగా నిద్రలేవడం లేదా మీరు సాధారణంగా మేల్కొనే సమయం కంటే లేవడం ద్వారా మీ నిద్ర గంటలను పెంచుకోవచ్చు.

మీరు ఎక్కువ నిద్రను జోడించాల్సిన అవసరం లేదు, ఉదాహరణకు, ఈ రుణాన్ని తీర్చడానికి ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాల నిద్రను జోడించండి.

మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి అలారాలను ఉపయోగించడాన్ని కూడా మీరు నివారించవచ్చు, తద్వారా మీరు బలవంతం చేయకుండా మీ స్వంతంగా సహజంగా మేల్కొంటారు.

అయినప్పటికీ, అదనపు గంటలు నిద్రపోకుండా చూసుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీకు నిద్రలేమిని అనుభవిస్తుంది.

మంచిది, మొదట మీరు నిద్ర పోగొట్టుకున్న గంటలను లెక్కించండి, ఆపై నిద్ర రుణం చెల్లించడానికి రాబోయే కొద్ది రోజుల్లో మీ నిద్ర సమయానికి కోల్పోయిన నిద్రను కేటాయించండి.

ఉదాహరణకు, మీరు 10 గంటల రుణపడి ఉంటే, ప్రతి వారంలో ప్రతి రాత్రి ఒక గంట కేటాయించండి మరియు వారాంతాల్లో ఒకటి నుండి రెండు గంటల నిద్రను జోడించండి. మీరు మీ నిద్ర రుణాన్ని విజయవంతంగా చెల్లించే వరకు ఈ నియమాన్ని అనుసరించండి.

మీ నిద్ర రుణం సంవత్సరాలుగా పెరుగుతున్నట్లయితే మీకు వేరే పరిష్కారం అవసరం. ప్రతిరోజూ చాలా కఠినంగా లేని కార్యకలాపాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు రాత్రి యథావిధిగా నిద్రపోండి.

అయితే, అలారం ఉపయోగించవద్దు మరియు మీ శరీరం నిద్రపోనివ్వండి మరియు సమయానికి మేల్కొలపండి. మొదట, మీరు రాత్రికి 12 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోవచ్చు. అయితే, కాలక్రమేణా, మీ నిద్ర గంటలు స్వయంగా సాధారణ స్థితికి వస్తాయి ఎందుకంటే నిద్ర రుణం తీర్చబడింది.

2. ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి

జర్నల్ ఆఫ్ స్లీప్ రీసెర్చ్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా నిద్ర రుణం చెల్లించడం కూడా చేయవచ్చు.

సాధారణంగా, ఈ కార్యాచరణను ఎన్ఎపి అని పిలుస్తారు. ప్రజలు సాధారణంగా పగటిపూట లేదా సాయంత్రం 15-30 నిమిషాల చిన్న ఎన్ఎపి తీసుకుంటారు.

అయితే, మీరు దీన్ని చేయాలనుకుంటే, మీరు నిద్రపోయే సమయానికి చాలా శ్రద్ధ వహించాలి.

కారణం, మీరు పగటిపూట ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే, రాత్రి పడుకోవటానికి మీకు ఇబ్బంది పడే అవకాశం ఉంది. ఇది జరిగితే, మీరు నిజంగా మీ నిద్ర రుణానికి జోడిస్తున్నారు.

తగిన ఎన్ఎపి సమయం 20 నిమిషాలు, లేదా మీరు ఎక్కువ నిద్రపోవాలనుకుంటే, మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే సమయం కేవలం గంటన్నర, మరియు ఇక ఉండదు.

3. వారాంతాల్లో నిద్రపోండి

వారాంతాల్లో ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం మీ ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అయితే, మీరు మీ నిద్ర సమయాన్ని ఒకేసారి పెంచకూడదని కాదువారాంతంలో.

మీరు మీ నిద్రను అతిగా చేయకుండా చూసుకోండి. ఉదాహరణకు, రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు గంటలు మాత్రమే జోడించండి.

సమస్య ఏమిటంటే, మీ నిద్ర రుణాన్ని తీర్చడానికి పైన పేర్కొన్న దానికంటే ఎక్కువ గంటలు నిద్రను జోడిస్తే, మీరు ముందు కోల్పోయిన గంటలను మీరు చెల్లించవచ్చు.

అయితే, వారాంతాల్లో రాత్రి, మీరు ఉదయం మరియు పగటిపూట ఎక్కువసేపు పడుకున్నందున మీకు నిద్రపోవడం కూడా కష్టమవుతుంది.

ఇది "రంధ్రం మూసివేసే రంధ్రం యొక్క రంధ్రం త్రవ్వండి" అనే పదానికి సమానం, ఎందుకంటే చివరికి, మీరు నిద్రపోయే ఇబ్బంది ఉన్నందున మీరు కోల్పోయిన వారాంతాల్లో నిద్రలేని రాత్రులు తీర్చడానికి మీరు మరో గంట నిద్రకు రుణపడి ఉంటారు.

4. మీ నిద్ర దినచర్యకు నిబద్ధత చూపండి

మీ దినచర్య కారణంగా మీరు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోతున్నారో తెలుసుకున్నప్పుడు, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల షెడ్యూల్‌ను రీసెట్ చేయడానికి ఇది సమయం.

మీరు చేసే అన్ని కార్యకలాపాల గురించి మరియు మీ నిద్ర సమయంపై ప్రభావం గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి.

అప్పుడు, సంవత్సరాలుగా గందరగోళంలో ఉన్న మీ నిద్ర దినచర్యను పరిష్కరించడానికి కొత్త షెడ్యూల్ చేయండి. ఆ విధంగా, మీరు పోగు చేసిన నిద్ర రుణాన్ని తీర్చవచ్చు.

మీ జీవనశైలికి లేదా మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌కు మీకు పెద్ద మార్పులు అవసరం కావచ్చు, కానీ ఇతర కార్యకలాపాల కోసం మీ నిద్ర గంటలను ఎప్పుడూ త్యాగం చేయవద్దు.

అంతేకాక, కార్యాచరణ చాలా ముఖ్యమైనది కాకపోతే. ఎందుకంటే, మీరు నిద్రపోయే సమయం మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.