మీరు వ్యాయామం తర్వాత కాఫీ తాగితే ఇది ప్రభావం

వ్యాయామం శరీర శక్తిని చాలా తింటుంది. ఈ శారీరక శ్రమ చేసిన తరువాత మూర్ఛ మరియు అలసట అనుభూతి చెందడం సాధారణం. ఐసోటోనిక్ పానీయాలతో పాటు, కొంతమంది ఒక కప్పు కాఫీని ఆస్వాదించడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు. ఎలా వస్తాయి? అవును, కాఫీ దాని ఉద్దీపన లక్షణాలకు ప్రసిద్ది చెందింది, ఇది మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తం చేస్తుంది. అయితే, వ్యాయామం తర్వాత కాఫీ తాగడం సరైందేనా? క్రింద సమాధానం కనుగొనండి.

వ్యాయామం తర్వాత కాఫీ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు

వ్యాయామం చేసిన తరువాత, చాలా మంది ఉద్దేశపూర్వకంగా తింటారు, ఐసోటోనిక్ పానీయాలు తాగుతారు, లేదా నిద్రపోతారు. అదే ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా కాఫీ తాగే వారు కూడా ఉన్నారు. అయితే, వ్యాయామం తర్వాత మీరు కాఫీ తాగగలరా? ఇది శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందని మేము అనుకుంటున్నాము?

వ్యాయామం తర్వాత అలసట నుండి వేగంగా కోలుకోవడానికి కాఫీ మీకు సహాయపడుతుందని జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీలో ఆన్‌లైన్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం నివేదించింది. ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు కెఫిన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు రెండింటినీ తినే అథ్లెట్లు కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే తీసుకునే అథ్లెట్ల కంటే 66% వేగంగా పెద్ద గ్లైకోజెన్ కలిగి ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరం గ్లూకోజ్ (రక్తంలో చక్కెర) ను శక్తిగా ఉపయోగిస్తుంది. గ్లూకోజ్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు, శరీరం గ్లైకోజెన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది గ్లూకోజ్, ఇది కండరాలచే నిల్వగా నిల్వ చేయబడుతుంది. ఈ రెండు శక్తి వనరులు క్షీణించినట్లయితే, శరీరం బలహీనంగా మరియు అలసిపోతుంది.

కోల్పోయిన శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలి. దురదృష్టవశాత్తు, కార్బోహైడ్రేట్లను శక్తిగా ప్రాసెస్ చేయడానికి శరీరానికి సమయం కావాలి. వేగవంతం చేయడానికి, కాఫీలోని కెఫిన్ కార్బోహైడ్రేట్ల శక్తిని శోషించడాన్ని పెంచడానికి మరియు గ్లైకోజెన్ ఏర్పడటానికి పాత్ర పోషిస్తున్న అనేక ఎంజైమ్‌ల కార్యకలాపాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

సరైన కాఫీ తాగే నియమాలను ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి

వ్యాయామం తర్వాత కాఫీ తాగడం అనుమతించినప్పటికీ, మీకు నచ్చిన విధంగా కాఫీ తాగవచ్చని కాదు. కాఫీ లేదా ఇతర కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు మాత్రమే పూర్తి. శక్తి నిర్మాణానికి మూలంగా మీకు ఇంకా ఆహారం అవసరం.

మీరు ఎంత కాఫీ తాగుతున్నారో తిరిగి చూడాలి. అధిక మొత్తంలో కెఫిన్ తీసుకోవడం నిద్రలేమి వంటి ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత ఆందోళనకు గురి చేస్తుంది ..

ఒక రోజులో, మీరు తినే కెఫిన్ పరిమితి 400 నుండి 600mg వరకు ఉంటుంది, ఇది 4 నుండి 6 కప్పులకు సమానం. కాఫీతో పాటు, టీ మరియు చాక్లెట్‌లో కూడా కెఫిన్ ఉంటుంది. కెఫిన్ స్థాయిలు మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, కలిసి తీసుకుంటే, కెఫిన్ తీసుకోవడం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మీరు వివిధ కదలికలు చేసినప్పుడు బయటకు వచ్చే చెమట, శరీరంలో ద్రవ స్థాయిలు తగ్గుతాయని సూచిస్తుంది.మరియు, నీటిని కలిగి ఉన్న కాఫీ శరీర ద్రవాలను కూడా పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి మీరు ఇంకా తాగునీటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. బాగా హైడ్రేటెడ్ బాడీ మీ స్టామినాను వేగంగా పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు సాయంత్రం వ్యాయామం చేస్తే, కాఫీ తాగకుండా ఉండటం మంచిది. ఉద్దీపన కాఫీ మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. ప్రతి వ్యక్తిపై కాఫీ ప్రభావం వేర్వేరు సమయాల్లో ఉంటుంది, సాధారణంగా 4 గంటలు. ఈ పరిస్థితి మీకు నిద్ర లేమి మరియు చివరికి మేల్కొనేలా చేస్తుంది మూడ్ చెడ్డది. ఇది కూడా జరగకూడదని మీరు అనుకుంటున్నారు, సరియైనదా?

కాబట్టి, మీరు కాఫీ తాగేటప్పుడు మరియు రోజుకు ఎంత కెఫిన్ తీసుకోవడం పట్ల ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించండి. మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మాత్రమే కాకుండా, ప్రతిసారీ కాఫీ తాగేటప్పుడు ఈ నియమాలను పాటించాలి.