గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీరు డైట్‌లో వెళ్లగలరా? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

సూదిని కుడి వైపునకి మార్చడం తరచుగా తల్లులు గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించేలా చేస్తుంది. వాస్తవానికి, గర్భధారణ సమయంలో, మీరు మీరే మరియు గర్భంలో ఉన్న బిడ్డకు ఇద్దరు వ్యక్తులకు ఆహారం ఇస్తున్నట్లుగా ఉంటుంది.

అందుకే ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీలు ఎక్కువగా తినవలసి ఉంటుంది, తద్వారా శరీరం అందుకున్న పోషకాహారం తల్లి మరియు బిడ్డల అవసరాలను తీర్చడానికి సరిపోతుంది.

అయినప్పటికీ, ఒక మహిళగా, బరువు పెరగడం వల్ల మీ రూపాన్ని మార్చడం గురించి మీకు ఇంకా ఆందోళన ఉండవచ్చు. అసలైన, గర్భిణీ స్త్రీలు బరువు తగ్గడానికి ఆహారం తీసుకుంటే సరేనా?

గర్భిణీ స్త్రీలు బరువు తగ్గడానికి ఆహారం తీసుకోవచ్చా?

ఆహారం సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గంగా నిర్వచించబడుతుంది.

ఏదేమైనా, ఆహారం అంటే కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులకు ప్రత్యేకమైన ఆహారం లేదా ఆహార నియమాలు అని ముందే చెప్పాల్సిన అవసరం ఉంది.

గర్భవతి అయిన తల్లులకు, గర్భధారణ సమయంలో తగిన పోషకాహారం తల్లికి మాత్రమే కాకుండా, శిశువుకు కూడా అవసరం.

తల్లి ఆహారం బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటే, గర్భధారణ సమయంలో ఈ ఆహారం సిఫారసు చేయబడదు.

ఎందుకంటే బరువు తగ్గడంతో పాటు, తల్లి చేసే ఆహారం గర్భిణీ స్త్రీల పోషక తీసుకోవడం కూడా తగ్గిస్తుంది, అది శిశువును ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇంతలో, తల్లి చేసే ఆహారం ఆహారం తీసుకోవడం మరియు రోజువారీ ఆహారం నియంత్రించాలని అనుకుంటే, గర్భధారణ సమయంలో జీవించడం మంచిది.

ఆహారం తీసుకోవడం మరియు ఈ రోజువారీ ఆహారం సర్దుబాటు చేయడం గర్భధారణ సమయంలో తల్లి బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా పెరుగుదల ఇంకా సరైన స్థాయిలో ఉంటుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు మీరు ఆహారాన్ని ఎలా నియంత్రిస్తారు?

అమెరికన్ ప్రెగ్నెన్సీ అసోసియేషన్ ప్రకారం, గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారం అంటే మీరు మరియు మీ శిశువు యొక్క పోషక అవసరాలు సరిగ్గా నెరవేర్చబడటానికి మీ తీసుకోవడం మరియు ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, గర్భిణీ స్త్రీలకు సరైన ఆహారం సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని నియంత్రించగలుగుతుంది, తద్వారా వారి పోషక తీసుకోవడం శిశువు యొక్క పెరుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది.

బాగా, గర్భధారణ సమయంలో తల్లి ఆహారం తీసుకోవడం మరియు ఆహారం నియంత్రించడం ద్వారా వివిధ రకాల ఆహార వనరులను తినడం ద్వారా చేయవచ్చు:

1. కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహార వనరులు

మీరు బియ్యం, రొట్టె, బంగాళాదుంపలు, నూడుల్స్, పాస్తా, ధాన్యాలు మరియు ఇతరుల నుండి కార్బోహైడ్రేట్ వనరులను పొందవచ్చు. గర్భంలో ఉన్న తల్లి మరియు బిడ్డలకు కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి వనరుగా ఉపయోగపడతాయి.

2. ప్రోటీన్ యొక్క ఆహార వనరులు

గర్భంలో అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువులకు చాలా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరం, ముఖ్యంగా గర్భం యొక్క 2 వ మరియు 3 వ త్రైమాసికంలో.

గర్భిణీ స్త్రీల ఆహారం కోసం రోజువారీ ప్రోటీన్ వనరులను ఎర్ర మాంసం, కోడి, చేప, గుడ్లు, కాయలు, టోఫు, టేంపే మరియు మొదలైన వాటి నుండి ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.

3. కొవ్వు యొక్క ఆహార వనరులు

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహారాలు, కొవ్వు వనరులు ఎర్ర మాంసం, కోడి, గుడ్లు, అవోకాడో, గుడ్లు, చేపలు మరియు కాయలు.

ఇతర పోషకాల మాదిరిగానే, కొవ్వు కూడా మెదడు, కళ్ళు మరియు శిశువు శరీరంలోని ఇతర భాగాల అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది.

అయినప్పటికీ, తల్లి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి అసంతృప్త కొవ్వులతో కూడిన ఆహారాన్ని ఎంచుకునేలా చూసుకోండి.

3. ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క ఆహార వనరులు

గర్భం యొక్క 1 వ త్రైమాసికం నుండి ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం ముందస్తు శిశువులను మరియు శిశువులలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీ ఆహారం కోసం ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులలో సిట్రస్ పండ్లు, కాయలు మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలు ఉన్నాయి.

4. ఇనుము యొక్క ఆహార వనరులు

ఈ ఆహారాలలో ఐరన్ కంటెంట్ ఎర్ర మాంసం, చికెన్, బచ్చలికూర మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు లో లభిస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో ఇనుము యొక్క పని తల్లి నుండి శిశువుకు ఆక్సిజన్ అందించడం.

5. అయోడిన్ యొక్క ఆహార వనరులు

గర్భధారణ సమయంలో తల్లి ఆహారంలో తగినంత అయోడిన్ తీసుకోవడం పిండం మెదడు మరియు నరాల అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది.

పాలు, జున్ను, పెరుగు, కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, సాల్మన్ మరియు రొయ్యలు వంటి ఆహారాలలో మీరు ఈ అయోడిన్ పొందవచ్చు.

6. కాల్షియం యొక్క ఆహార వనరులు

ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదల, రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు శిశువు యొక్క కండరాల మరియు నరాల పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి గర్భధారణ సమయంలో కాల్షియం అవసరం.

సముచితంగా అభివృద్ధి చెందాలంటే, శిశువులకు పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియం అవసరం.

మీ కాల్షియం తీసుకోవడం సరిపోకపోతే మరియు శిశువు యొక్క అవసరాలను తీర్చలేకపోతే, శరీరం మీ ఎముకల నుండి కాల్షియం స్వయంచాలకంగా తీసుకుంటుంది.

ఇది కొనసాగుతున్నప్పుడు, మీరు తరువాత జీవితంలో బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

అందుకే, మీరు సీఫుడ్, కాయలు, పాలు, మరియు జున్ను మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులను తినడం ద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహారంలో కాల్షియం అవసరాలను తీర్చాలి.

7. ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల ఆహార వనరులు

మీరు గర్భిణీ స్త్రీలకు కూరగాయలు మరియు పండ్లతో సహా ఎక్కడి నుండైనా ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మూలాన్ని పొందవచ్చు.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు నారింజ, బొప్పాయి, టమోటాలు, స్ట్రాబెర్రీ, క్యారెట్లు, బచ్చలికూర మరియు గుమ్మడికాయ, కాలే మొదలైనవి ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మంచి వనరులు.

మీరు ఎర్ర మాంసం, చికెన్, సీఫుడ్, గుడ్లు, గింజల వరకు ఆహారం నుండి ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా పొందవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో మహిళలకు అనువైన బరువు పెరగడం ఏమిటి?

గతంలో వివరించినట్లుగా, గర్భిణీ స్త్రీలు బరువు పెరగడం సాధారణమే.

పిండం, మావి మరియు అమ్నియోటిక్ ద్రవం పెరుగుతున్నందున ఇది తల్లి బరువును ప్రభావితం చేస్తుంది.

వాస్తవానికి, గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం మీకు ఆరోగ్యకరమైన గర్భం ఉందని సంకేతంగా తీసుకుంటారు.

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు తల్లి డైట్‌లో ఉంటే, మాయో క్లినిక్ నుండి ప్రారంభిస్తే సాధారణ బరువు పెరుగుట యొక్క పరిధి క్రిందిది:

తల్లి శరీర బరువుతో సాధారణం కంటే ప్రారంభమైతే (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ లేదా బిఎమ్‌ఐ 18.5 కన్నా తక్కువ), ఆమె 13-18 కిలోగ్రాముల (కిలోలు) పొందాలి.
తల్లి శరీర బరువు సాధారణ శరీర బరువుతో (BMI 18.5-24.9) ప్రారంభమైతే, తల్లి బరువు సుమారు 11-16 కిలోలు.
తల్లి బరువు సాధారణ బరువు (బిఎమ్‌ఐ 25-29.9) కంటే మొదలైతే, తల్లి బరువు సుమారు 7-11 కిలోలు.
తల్లి శరీర బరువు అధిక బరువుతో (30 పైన BMI) ప్రారంభమైతే, తల్లి బరువు 5-9 కిలోలు.

మీరు కవలలతో గర్భవతిగా ఉంటే ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది, ఆదర్శ బరువు పెరుగుట క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

తల్లి బరువు సాధారణ శరీర బరువుతో మొదలైతే, తల్లి బరువు సుమారు 17-25 కిలోలు.
తల్లి బరువు శరీర బరువుతో సాధారణం కంటే మొదలైతే, తల్లి బరువు సుమారు 14-23 కిలోలు.
తల్లి బరువు అధిక బరువుతో ప్రారంభమైతే, తల్లి బరువు సుమారు 11-19 కిలోలు.

మీరే అంచనా వేయడంతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీ బరువు పెరగడం కోసం మీరు కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించి లెక్కించవచ్చు.

కాబట్టి, ఇప్పటి నుండి మీరు గర్భిణీ స్త్రీలకు సరైన ఆహారం తీసుకోవాలి, తద్వారా గర్భం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు తల్లి ఆహారం కోసం మందులు తీసుకోవడం సురక్షితమేనా?

గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి ఆహారం తీసుకోవడం నిజంగా సిఫారసు చేయబడలేదు, ముఖ్యంగా తల్లి ఉద్దేశపూర్వకంగా డైట్ మందులు తీసుకుంటే.

గర్భధారణ సమయంలో స్లిమ్మింగ్ మందులు తీసుకోండి గట్టిగా నిరుత్సాహపరిచారు. ఎందుకంటే ఆహారం లేదా స్లిమ్మింగ్ మందులు సాధారణంగా ఉద్దీపనలను కలిగి ఉంటాయి.

ఉద్దీపనలు హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తాయి, తద్వారా శరీరం ద్వారా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. దురదృష్టవశాత్తు, పుట్టబోయే బిడ్డకు ఇది సురక్షితమైన ఎంపిక కాదు.

గర్భధారణ సమయంలో, గర్భంలో శిశువుకు అవసరమైన శక్తి మరియు పోషకాలను సరఫరా చేయడంలో శరీరం కష్టపడి పనిచేస్తుంది.

అవయవాల అభివృద్ధికి మరియు శిశువు యొక్క బరువుకు పిండం తగినంతగా తీసుకునే విధంగా ఇది జరుగుతుంది.

అందువల్ల, శరీరానికి మీరు ఉపయోగించిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం.

అదనంగా, శరీరం కూడా గర్భధారణలోనే సర్దుబాట్లు చేయవలసి ఉంటుంది.

తరువాత తల్లి పాలివ్వటానికి అవసరమైన మంచి కొవ్వు నిల్వలను పెంచడం ద్వారా సర్దుబాట్లలో ఒకటి జరుగుతుంది.

స్లిమ్మింగ్ మందులతో గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి వివిధ మార్గాలు వాస్తవానికి శరీర అవసరాలకు వ్యతిరేకం.

ఈ drug షధం మీరు పొందవలసిన గర్భధారణ సమయంలో అదనపు పోషణ అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది.

స్లిమ్మింగ్ మందులు తరచుగా మీ ఆకలి తగ్గుతాయి. వాస్తవానికి, గర్భధారణ సమయంలో తీసుకుంటే దానిలోని కంటెంట్ సురక్షితమని హామీ ఇవ్వబడదు.