ప్రీబయోటిక్స్ మీకు బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడగలదా?

అందరికీ తెలిసినట్లుగా, ఒత్తిడి మీకు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, శరీరం కార్టిసాల్, ఆడ్రినలిన్ మరియు నోరాడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది శరీర కండరాలను ఉద్రిక్తంగా మరియు శాంతపరచడానికి కష్టతరం చేస్తుంది, తద్వారా మీరు మేల్కొని ఉంటారు. అదృష్టవశాత్తూ, ఒత్తిడి కారణంగా నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు ప్రీబయోటిక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మీకు సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

ప్రీబయోటిక్స్ అంటే ఏమిటి?

మూలం: ఇరేనా మాక్రీ

ప్రీబయోటిక్స్ అనేది ప్రత్యేకమైన ఫైబర్స్, ఇవి ఎరువుల వలె పనిచేస్తాయి, ఇవి గట్ లోని ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయి. ప్రీబయోటిక్స్ సాధారణంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తాయి, ముఖ్యంగా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి.

తరువాత, జీర్ణవ్యవస్థ నాశనం చేయలేని ప్రీబయోటిక్స్ శరీరంలోని మంచి బ్యాక్టీరియా మరియు సూక్ష్మజీవులకు ఆహారంగా మారుతుంది. ఈ బ్యాక్టీరియా వారు తినే ప్రీబయోటిక్స్ ను పోషకాలుగా మారుస్తుంది.

ప్రీబయోటిక్స్ శరీరానికి, ముఖ్యంగా జీర్ణ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. గ్యాస్ట్రోఎంటెరిటిస్ లేదా మంటను నివారించగల పెద్దప్రేగులో జీవుల సంఖ్యను పెంచడానికి ప్రీబయోటిక్స్ సహాయపడుతుంది.

ప్రీబయోటిక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు బ్లడీ డయేరియా మరియు శ్లేష్మ గాయం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించగలవు, ఇవి సాధారణంగా ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్) ఉన్న రోగులు అనుభవిస్తాయి. ప్రీబయోటిక్స్ వ్యాధిని ప్రేరేపించే జెనోటాక్సిక్ ఎంజైమ్‌ల ఏర్పాటును తగ్గించడం ద్వారా క్యాన్సర్‌ను నివారించవచ్చు.

ప్రీబయోటిక్స్ ఉన్న ఆహారాలు నిద్ర రుగ్మతలను తగ్గించగలవా?

వాస్తవానికి, ప్రీబయోటిక్స్ జీర్ణ సమస్యలకు సహాయపడటమే కాదు, మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు అవి సులభంగా నిద్రించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

కొలరాడో బౌల్డర్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన పరిశోధకుల బృందం నిర్వహించిన పరిశోధనలో ఇది రుజువు. ప్రీబయోటిక్ ఆహారాలు వాస్తవానికి ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి మరియు మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.

ఈ అధ్యయనంలో, వారు మూడు వారాల వయస్సు గల మగ ఎలుకల సమూహంపై ప్రయోగాలు చేశారు. ఎలుకలను రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు, ఒకటి చాలా ప్రీబయోటిక్స్ తినిపించింది, మరొకటి రెగ్యులర్ డైట్ ఇవ్వబడింది.

శరీర ఉష్ణోగ్రత, గట్‌లోని బ్యాక్టీరియా స్థాయిలు మరియు మెదడు కార్యాచరణ పరీక్షను ఉపయోగించి మేల్కొలుపు చక్రాలు వంటి ఇతర కారణాల కోసం పరిశోధకులు ఎలుకలను పర్యవేక్షించారు.

ఫలితంగా, ప్రీబయోటిక్ ఆహారం ఇచ్చిన ఎలుకలకు NREM నిద్ర దశ యొక్క వ్యవధి ఉంది (వేగవంతమైన కంటి కదలిక) ఇది ఎలుకల ఇతర సమూహాల కంటే ఎక్కువ. NREM అనేది నిద్ర దశ, దీనిలో శరీరం కలలు లేకుండా బాగా నిద్రపోతుంది.

ఒత్తిడి-దోహదపడే కారకాలకు గురైన తరువాత కూడా, అధిక-ప్రీబయోటిక్ ఆహారం తిన్న ఎలుకలు కూడా REM దశ వ్యవధిని కలిగి ఉన్నాయి (వేగమైన కంటి కదలిక) ఎక్కువసేపు. ప్రీబయోటిక్ ఆహారాలు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయని ఇది చూపిస్తుంది.

శరీరం REM దశకు చేరుకున్నట్లయితే ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడి నుండి త్వరగా కోలుకోవాలని ప్రోత్సహిస్తారు. ఇతర పరిశోధనలు కూడా REM నిద్ర ద్వారా పడుకున్నవారికి PTSD ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని తేలింది.

ప్రీబయోటిక్ ఆహారాలు నిద్ర విధానాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి

మొదటి చూపులో, గట్‌లో మంచి బ్యాక్టీరియా ఉండటం మరియు మెదడు యొక్క పనితీరు సంబంధం లేదు. అయితే, వీరిద్దరికీ దగ్గరి సంబంధం ఉంది. సూక్ష్మజీవులు మరియు మెదడు మధ్య పరస్పర చర్యలను సూచించే అనేక అనుసంధాన మార్గాలు ఉన్నాయి.

మొదటిది రోగనిరోధక వ్యవస్థ మార్గం, దీనిలో మెదడు మరియు సూక్ష్మజీవులు రోగనిరోధక కణాల కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. పేగు సూక్ష్మజీవులు శరీరంలోకి ప్రవేశించే వ్యాధి కలిగించే సూక్ష్మక్రిములతో పోరాడటానికి రోగనిరోధక శక్తిని ప్రేరేపిస్తాయి.

రెండవది ఎండోక్రైన్ సిస్టమ్ మార్గం, దీనిలో కార్టిసాల్, సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ వంటి హార్మోన్లు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్స్ (పదార్థాలు) ఉత్పత్తి మరియు విడుదలను నియంత్రించడానికి మెదడు మరియు పేగు సూక్ష్మజీవులు కలిసి పనిచేస్తాయి. ఈ బ్యాక్టీరియా మెదడులోని న్యూట్రోట్రోఫిన్ ఉత్పత్తిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మెదడులోని నరాల అభివృద్ధి మరియు పనితీరులో పాత్ర పోషిస్తున్న ప్రోటీన్.

మూడవది నాడీ వ్యవస్థ మార్గం, ఇక్కడ వాగస్ నాడి ఉంది, ఇది మెదడు మరియు పేగు సూక్ష్మజీవుల మధ్య ప్రత్యక్ష సమాచార మార్పిడి. సూక్ష్మజీవులు తరువాత వాగస్ నాడి ద్వారా కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థకు వెళతాయి, అక్కడ అవి నిద్ర కార్యకలాపాలను నియంత్రించడం మరియు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనతో సహా మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తాయి.

అందువల్ల, మీరు ఒత్తిడి కారణంగా నిద్రపోతున్నట్లయితే, మీరు ఎక్కువ ప్రీబయోటిక్ ఆహారాలు తినడానికి ప్రయత్నించడం ప్రారంభించవచ్చు, తద్వారా అవి మీకు బాగా నిద్రపోతాయి.

ప్రీబయోటిక్స్ అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు తృణధాన్యాల నుండి లభిస్తాయి బార్లీ, వోట్స్ మరియు వోట్స్. ఉల్లిపాయలు, ఆస్పరాగస్, అరటిపండ్లు, ఆపిల్ల మరియు చిలగడదుంపలు వంటి ఇతర ఆహారాల నుండి కూడా దీనిని పొందవచ్చు.