డయాబెటిస్‌కు కారణమయ్యే పానీయాలు మరియు ఆహారాలు

నివారణ కంటే డయాబెటిస్‌ను నివారించడం మంచిది. బాగా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని మార్చడంతో పాటు, మీరు అధిక రక్తంలో చక్కెరను కలిగించే కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలను కూడా పరిమితం చేయాలి. జాబితా ఏమిటి?

అధిక రక్తంలో చక్కెరను కలిగించే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు

మనుగడ కోసం మానవులు ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి వివిధ పోషకాలను పొందుతారని అందరికీ తెలుసు. అయితే, తినే అన్ని ఆహారం లేదా పానీయాలు శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనవి కావు.

మీరు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే, వ్యాయామంతో పాటు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే వ్యూహంలో ఆహార మార్పులు ఉండాలి.

కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు అధిక రక్తంలో చక్కెరను కలిగిస్తాయి, ఇది మీ డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది,

1. కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

తెల్ల పిండి, తెల్ల చక్కెర మరియు బియ్యం వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ప్రాథమికంగా అధిక చక్కెర పదార్థం కలిగిన క్యాలరీ ఆహారాలు.

ఈ ఆహారాలు శరీరం చాలా తేలికగా జీర్ణమవుతాయి, కాబట్టి రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి. కాలక్రమేణా, ఇది డయాబెటిస్‌కు దారితీస్తుంది.

కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు:

బ్రెడ్
మఫిన్లు
కేక్
క్రాకర్స్
డోనట్స్
పాస్తా

మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన ఆహారాలలో బఠానీలు, మొక్కజొన్న లేదా చిలగడదుంపలు కూడా ఉన్నాయి. సారాంశంలో, మీరు ఇప్పటికీ పైన ఉన్న ఆహారాన్ని తినవచ్చు, కానీ మీరు శరీరంలోకి వెళ్ళే మొత్తానికి శ్రద్ధ వహించాలి.

2. సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు ప్రమాద కారకంగా ఉండే రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడం వల్ల సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధిక రక్తంలో చక్కెరను కలిగిస్తాయి. ఈ కొవ్వులు అధిక సోడియం మరియు నైట్రేట్ స్థాయిలను కలిగి ఉన్న ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలలో కనిపిస్తాయి.

ఎర్ర మాంసంలో అధిక ఇనుము ఉంటుంది, ఇది ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేసే కణాలను దెబ్బతీస్తుంది. వేయించిన లేదా కాల్చిన వస్తువులలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కూడా ఉంటాయి. సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు:

కొవ్వు మాంసం
వెన్న
జున్ను
కొవ్వు పాలు

3. ఎండిన పండ్ల కాండీ

అవి పండ్ల నుండి తయారైనప్పటికీ, ఎండుద్రాక్ష వంటి ఎండిన క్యాండీ పండ్లు అధిక రక్తంలో చక్కెరను కలిగించే ఆహారాలు. తాజా పండ్లను నేరుగా తినడానికి ఇది ఖచ్చితంగా భిన్నంగా ఉంటుంది.

అంతేకాక, ఎండిన పండ్ల స్వీట్లు సాధారణంగా చక్కెర, సంరక్షణకారులను మరియు అదనపు రంగులతో కలుపుతారు, తద్వారా రుచి ఎక్కువసేపు ఉంటుంది మరియు ఆకర్షణీయమైన రంగు ఉంటుంది.

4. శీతల పానీయాలు

అధిక రక్తంలో చక్కెర మరియు డయాబెటిస్ నివారించడానికి కారణమయ్యే పానీయాల జాబితాలో ఈ శీతల పానీయం మొదటి స్థానంలో ఉంది. శీతల పానీయాలలో అదనపు చక్కెర ఉంటుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు దంత క్షయానికి కారణమవుతుంది. ఇది తరచుగా తీసుకుంటే డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

5. చక్కెర కలిపిన పానీయాలు

రసం, టీ, పాలు, కాఫీ లేదా సోడా వంటి చక్కెరతో తియ్యగా ఉండే పానీయాలు చాలా ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైనది అయినప్పటికీ, ఈ పానీయాలలో కలిపిన చక్కెరలో పెద్ద కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ఇది ఖచ్చితంగా రక్తంలో చక్కెరను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

6. శక్తి పానీయాలు

శక్తి పానీయాలలో సాధారణంగా కెఫిన్ ఉంటుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తీసుకోవడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడమే కాక ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి, ఈ పానీయం అధిక రక్తంలో చక్కెర మరియు మధుమేహానికి కారణం కావచ్చు. అదనంగా, అధిక కెఫిన్ నిద్రలేమి మరియు రక్తపోటు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.

7. మద్య పానీయాలు

అధిక రక్తంలో చక్కెరను కలిగించే ఆహారాలు మరియు పానీయాలతో ఆల్కహాల్ తరచుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా మద్యం సేవించే డయాబెటిస్ ఉన్నవారి పరిస్థితి మరింత దిగజారి, డయాబెటిస్ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అనే పేరుతో ఒక అధ్యయనం మద్యపానం మరియు ప్రీ-డయాబెటిస్ ప్రమాదం మద్యం సేవించే పురుషులకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.

ఒక మంచి మార్గం ఏమిటంటే, ఎక్కువ నీరు త్రాగటం మరియు కాఫీ, టీ, రసం లేదా పాలలో చక్కెర వాడకాన్ని పరిమితం చేయడం. లేదా మీరు ప్రత్యామ్నాయ భోజనాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు సన్నని మాంసం, తక్కువ కొవ్వు పాలు, లేదా ప్యాకేజీ క్యాండీ పండ్లకు బదులుగా నేరుగా తినే పండ్లను ఎంచుకోవచ్చు.

అయినప్పటికీ, నివారణ చర్యలు అధిక రక్తంలో చక్కెరకు కారణమయ్యే ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించడమే కాదు. వైద్యుడికి రొటీన్ వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్య తనిఖీలు, ముఖ్యంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తనిఖీ చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. రక్తంలో చక్కెర పెరిగే ప్రమాదాన్ని తెలుసుకోవడానికి ఈ చర్య ముందస్తు నివారణ.