అధ్యయనం: stress హించడం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన రుగ్మతలకు సహాయపడుతుంది

Ination హ యొక్క ప్రయోజనాలు సృజనాత్మకతను పెంచడానికి మాత్రమే పరిమితం కాదు. సమస్యలను పరిష్కరించడానికి, క్రొత్త విషయాలను సృష్టించడానికి మరియు భయాన్ని అధిగమించడానికి ఇమాజిన్ మీకు సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, research హించుకోవడం నిరంతర ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుందని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది.

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు ination హ సహాయపడుతుందా?

అమెరికాలోని న్యూయార్క్ నుండి ఒక పరిశోధనా బృందం వివిధ మానసిక రుగ్మతలను అధిగమించడంలో ination హ యొక్క ప్రయోజనాలను నిరూపించడానికి ఒక అధ్యయనం నిర్వహించింది. భయం, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన రుగ్మతలలో ఇది ఏ పాత్ర పోషిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు.

ఈ పరిశోధన ఆధారంగా, and హ శరీరం మరియు మనస్సుపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని తేలింది. Ining హించేటప్పుడు మీరు ఏమి imagine హించుకుంటారు, అది శరీరాన్ని నిజంగా అనుభవిస్తున్నట్లుగా స్పందిస్తుంది.

మీరు కష్టమైన పరీక్ష ప్రశ్న గురించి ఆలోచించినప్పుడు, ఉదాహరణకు, మీ శరీరం మరియు మనస్సు మరింత అప్రమత్తంగా మారతాయి, కాబట్టి మీరు కష్టపడి అధ్యయనం చేయడానికి ప్రేరేపించబడతారు. మీకు భయం లేదా అధిక ఆందోళన కలిగి ఉంటే అదే వర్తిస్తుంది.

చికిత్సకులు తరచుగా ఈ వ్యూహాన్ని ఉపయోగిస్తారు. సురక్షితమైన పరిస్థితిలో, మీరు భయపడే దేనినైనా బహిర్గతం చేయడం ద్వారా వారు డీసెన్సిటైజేషన్ థెరపీని చేస్తారు. ఈ విధంగా, మీ భయం ప్రతిస్పందన క్రమంగా తగ్గిపోతుంది.

Ima హించుకోవడం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీ ination హ మిమ్మల్ని మరింత హెచ్చరించేలా చేస్తుంది. Ining హించేటప్పుడు, మీరు వాస్తవ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటే ఏమి చేయాలో మీరు can హించవచ్చు.

Ination హకు సంబంధించిన పరిశోధన ఫలితాలు

అధ్యయనంలో, పరిశోధనా బృందం 68 మంది పాల్గొనేవారిని మూడు గ్రూపులుగా విభజించింది. పాల్గొనే వారందరికీ చిన్న విద్యుత్ షాక్‌లు వచ్చాయి, అవి అసౌకర్యంగా ఉన్నాయి, కానీ బాధాకరమైనవి కావు. అదే సమయంలో, వారు కొన్ని స్వరాలను వినమని అడుగుతారు.

మునుపటి గుంపు మునుపటి విద్యుత్ షాక్‌ను గుర్తుచేసే శబ్దాలను వినమని అడిగారు. రెండవ గుంపు మొదటి గుంపు వింటున్న శబ్దాన్ని imagine హించమని అడిగారు.

ఇంతలో, మూడవ సమూహం పక్షులు పాడటం లేదా వర్షపు బొట్లు వంటి ఆహ్లాదకరమైన శబ్దాలను imagine హించమని అడిగారు. ఆ తరువాత, పాల్గొన్న వారిలో ఎవరికీ మళ్ళీ విద్యుత్ షాక్ ఇవ్వలేదు.

పరిశోధనా బృందం పాల్గొనేవారి మెదడులను MRI లతో స్కాన్ చేసింది. వాస్తవానికి, ధ్వనిని ప్రాసెస్ చేసే మెదడు యొక్క భాగం మెదడులోని ఇతర భాగాలతో పాటు భయం మరియు ప్రమాదాన్ని నియంత్రిస్తుంది. మూడు గ్రూపుల నుండి పాల్గొనేవారు మొదట్లో మరో విద్యుత్ షాక్ వస్తుందనే భయంతో ఉన్నారు.

అయినప్పటికీ, పాల్గొనేవారు వాయిస్ (గ్రూప్ 1) ను విన్న తరువాత మరియు శబ్దం (గ్రూప్ 2) ను విద్యుదాఘాతానికి గురిచేయకుండా చాలాసార్లు ined హించిన తరువాత, వారు చివరకు భయపడలేదు. వారు వినే లేదా imagine హించే శబ్దం వారిని మరింత సిద్ధం చేస్తుంది మరియు భయాన్ని నాశనం చేస్తుంది.

ఇంతలో, ఆహ్లాదకరమైన శబ్దాలను మాత్రమే who హించిన ముగ్గురు బృందం ఇప్పటికీ విద్యుత్ షాక్‌కు భయపడింది. వారి మెదడులకు ఇతర సమూహాల మాదిరిగా హెచ్చరిక రాదు, కాబట్టి "ప్రమాదం" ఎప్పుడు వస్తుందో తెలియక వారు ఎక్కువ ఆత్రుతగా ఉంటారు.

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి ఒక inary హాత్మక మార్గం

ప్రతి ఒక్కరూ can హించగలరు, కానీ మీకు ఒక నిర్దిష్ట సాంకేతికత అవసరం, తద్వారా ination హ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. మనస్తత్వశాస్త్రంలో, ination హ వాడకాన్ని ఇంటిగ్రేటెడ్ ఇమేజింగ్ టెక్నిక్ అంటారు (గైడెడ్ ఇమేజరీ టెక్నిక్).

వివిధ ఇమేజింగ్ పద్ధతులు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ఎక్కువ భాగం చికిత్సకుడి మార్గదర్శకత్వంలో చేయవలసి ఉంది. మీరు దీన్ని స్వతంత్రంగా చేయాలనుకుంటే, మీరు ప్రయత్నించగల పద్ధతుల ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. సురక్షితమైన ప్రదేశం

ఈ పద్ధతిని సాధారణంగా ధ్యానంతో సహా సంపూర్ణ చికిత్సలో ఉపయోగిస్తారు. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, సురక్షితమైన స్థలాన్ని ining హించుకోవడం మీ కోసం త్వరగా సానుకూల భావోద్వేగాలను కలిగిస్తుంది.

పద్ధతి చాలా సులభం. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీరు అత్యంత సురక్షితంగా భావించే స్థలాన్ని imagine హించుకోండి. ఇది మీకు ప్రశాంతతను ఇచ్చేంతవరకు వాస్తవ ప్రపంచంలో లేదా inary హాత్మక ప్రపంచంలో ఒక స్థానం కావచ్చు.

2. లైట్ ఫ్లో టెక్నిక్

ఈ టెక్నిక్‌తో g హించుకోవడం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు సహాయపడటమే కాదు, చెడు జ్ఞాపకాలను కూడా తొలగిస్తుంది. ఇది చేయుటకు, ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొని, ప్రస్తుతం మీ శరీరాన్ని లేదా మనస్సును ఇబ్బంది పెట్టే వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి.

మీకు బాధించే అనుభూతిని గుర్తుచేసే వస్తువు యొక్క రంగు లేదా ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. అప్పుడు, ఆకుపచ్చ వంటి వైద్యం యొక్క భావాన్ని ఇచ్చే రంగును imagine హించుకోండి.

మీ తలపై ఉన్న ఈ ఆకుపచ్చ కాంతిని g హించుకోండి, మీ శరీరమంతా ప్రకాశిస్తుంది, ఆపై మీలోని అన్ని అసౌకర్య అనుభూతులను ముంచివేస్తుంది.

3. ఉత్తేజకరమైన ination హ

మునుపటి రెండు పద్ధతుల మాదిరిగా కాకుండా, ఈ సమయంలో మీరు ఎంతో ఆశగా చూసుకున్న లక్షణాలు ఉన్నాయని imagine హించుకోండి. ఉదాహరణకు, మిమ్మల్ని మీరు తెలివిగా, మరింత నమ్మకంగా, ధైర్యంగా లేదా మంచి వ్యక్తిగా imagine హించుకోండి.

మీ ination హను ఉపయోగించుకోండి మరియు ఈ లక్షణాలన్నీ పని చేయడానికి, సంబంధాలు కలిగి ఉండటానికి మరియు మిగతా ప్రపంచంతో సంభాషించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. పరోక్షంగా, ఈ లక్షణాలను కలిగి ఉండటానికి మీరు మీరే సూచనలు ఇస్తారు.

ఇమాజినేషన్ అనేది అసాధారణమైన మానవ సామర్థ్యం. మితిమీరిన ination హ మిమ్మల్ని మరింత భయపెడుతుంది. అయితే, మీరు నియంత్రిత .హను ఉపయోగించడం ద్వారా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో కూడా వ్యవహరించవచ్చు.

కాబట్టి, అప్పుడప్పుడు అద్భుతంగా ఉండటానికి సమయం తీసుకోవడంలో తప్పు లేదు. మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే మరియు సంతోషపరిచే విషయాలను g హించుకోండి. విషయాలు ఒత్తిడితో ఉన్నప్పుడు మీ ination హను సురక్షితమైన ప్రదేశంగా మార్చండి.