డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోవడానికి వివిధ మార్గాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ముఖం ఖచ్చితంగా అందరి దృష్టికి కేంద్రంగా ఉండే శరీరంలోని ఒక భాగం. కొవ్వు, సన్నని, పాత, యువ, ప్రతిదీ ముఖం నుండి కనిపిస్తుంది. దిగువ ముఖం యొక్క రూపాన్ని నిర్ణయించే వాటిలో ఒకటి గడ్డం. మీ గడ్డం ఆకారం ఖచ్చితంగా మీ రూపాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, మీకు డబుల్ గడ్డం ఉంటే?

గడ్డం ముడుచుకున్నది, దీనిని తరచుగా పిలుస్తారు సొట్ట కలిగిన గడ్డముు లేదా సబ్మెంటల్ కొవ్వు, మీ గడ్డం కింద కొవ్వు పొర ఏర్పడినప్పుడు తరచుగా కనిపించే పరిస్థితి. డబుల్ గడ్డం సాధారణంగా బరువు పెరుగుటతో ముడిపడి ఉంటుంది, కానీ మీరు దీన్ని అన్ని సమయాలలో అనుభవించాల్సిన అవసరం లేదు అధిక బరువు మొదట అధిక గడ్డం కొవ్వు కలిగి. Es బకాయం కాకుండా, వృద్ధాప్యం కారణంగా జన్యుశాస్త్రం మరియు చర్మం కుంగిపోవడం కూడా డబుల్ గడ్డం కలిగిస్తుంది. కానీ తేలికగా తీసుకోండి, దాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీరు కొన్ని పనులు చేయవచ్చు సొట్ట కలిగిన గడ్డముు మీరు.

వదిలించుకోగల క్రీడలు సొట్ట కలిగిన గడ్డముు

మీ గడ్డం ప్రాంతంలో కండరాలు మరియు చర్మాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మీరు చేయగల ఆరు రకాల వ్యాయామం ఇక్కడ ఉన్నాయి. మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని నిషేధించకపోతే, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు 10-15 సార్లు చేయవచ్చు.

దవడ నిఠారుగా చేసే వ్యాయామం

• పైకప్పు చూడటానికి మీ తల పైకి వంచు.
• మీ గడ్డం వ్యతిరేకంగా విస్తరించి ఉన్నట్లు మీకు అనిపించే వరకు మీ దిగువ దవడను ముందుకు నెట్టండి.
• ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్ల పాటు నిర్వహించండి.
• మీ దవడను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ తలను దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

బంతితో ప్రాక్టీస్ చేయండి

• మీ గడ్డం కింద 20-25 సెం.మీ వ్యాసం కలిగిన నమూనాను ఉంచండి.
• బంతికి వ్యతిరేకంగా మీ గడ్డం నొక్కండి.
• రోజుకు 25 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మనవడు ప్రాక్టీస్

• పైకప్పు చూడటానికి మీ తల పైకి వంచు.
• మీ గడ్డం కింద ఉన్న ప్రాంతాన్ని విస్తరించడానికి మీరు పైకప్పును ముద్దాడబోతున్నట్లుగా మీ పెదవులతో ఒక పెకింగ్ మోషన్ చేయండి.
• నవ్వడం మానేసి, మీ తలని దాని అసలు స్థితిలో ఉంచండి.

నాలుక సాగతీత

• సూటిగా చూడండి మరియు మీ నాలుకను వీలైనంతవరకు బయటకు తీయండి.
• మీ ముక్కు వైపు మీ నాలుకను పెంచండి.
• 10 సెకన్లపాటు ఉంచి విడుదల చేయండి.

మెడ సాగదీయడం

• పైకప్పు చూడటానికి మీ తల పైకి వంచు.
• మీ నోటి పైకప్పుకు వ్యతిరేకంగా మీ నాలుకను నొక్కండి.
• 5-10 సెకన్లపాటు ఉంచి విడుదల చేయండి.

దిగువ దవడ వ్యాయామాలను ఫార్వార్డ్ చేయండి

• పైకప్పు చూడటానికి మీ తల పైకి వంచు.
• మీ తల కుడి వైపుకు తిరగండి.
• మీ దిగువ దవడను ముందుకు నెట్టండి.
• 5-10 సెకన్లపాటు ఉంచి విడుదల చేయండి.
• మీ తల ఎడమ వైపుకు తిరగండి.

ఆహారం ద్వారా గడ్డం కొవ్వును తగ్గించండి

ఉంటే సొట్ట కలిగిన గడ్డముు మీరు బరువు పెరగడం వల్ల ఏర్పడతారు, కాబట్టి బరువు తగ్గడం తగ్గుతుంది లేదా కోల్పోతుంది. బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. మీరు ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించవచ్చు:

• ప్రతిరోజూ నాలుగు సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు తినండి.
• ప్రతిరోజూ మూడు సేర్విన్గ్స్ పండ్లను తినండి.
• శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలను తృణధాన్యాలు తో భర్తీ చేయండి.
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
• చేపలు, పౌల్ట్రీ వంటి సన్నని మాంసాలను తినండి.
• ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడో, గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి.
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తినండి.
• మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి.
• మీ భాగాలను నియంత్రించండి.

మీరు బరువు తగ్గడంతో, మీ ముఖం కూడా సన్నగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి, మాయో క్లినిక్ వారానికి 300 నిమిషాల మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం చేయాలని లేదా రోజుకు 45 నిమిషాలు చేయాలని సిఫార్సు చేసింది. మీ కండరాల బలాన్ని వారానికి రెండుసార్లు శిక్షణ ఇవ్వమని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. తోటపని లేదా కిరాణా తీసుకెళ్లడం వంటి అన్ని రోజువారీ కార్యకలాపాలు వ్యాయామం వైపు లెక్కించబడతాయి.

వైద్య విధానంతో డబుల్ గడ్డం తొలగించండి

ఉంటే సొట్ట కలిగిన గడ్డముు మీరు జన్యు స్థితి వల్ల సంభవించారు, వ్యాయామంతో ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయడం సహాయపడుతుంది. ఈ స్థితిలో బరువు తగ్గడం సహాయపడుతుందా అనేది ఇంకా స్పష్టంగా తెలియదు. మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించినట్లయితే, మీ డాక్టర్ ఈ క్రింది వాటిని సిఫారసు చేయవచ్చు:

• లిపోలిసిస్: మీ కొవ్వును 'కరిగించడానికి' లిపోసక్షన్ లేదా లేజర్ వేడిని ఉపయోగించడం. చాలా సందర్భాలలో, తొలగింపు కోసం మీకు స్థానిక మత్తుమందు మాత్రమే అవసరం సొట్ట కలిగిన గడ్డముు అయితే, దుష్ప్రభావాలు వాపు, గాయాలు మరియు నొప్పిని కలిగి ఉంటాయి.
• మెసోథెరపీ: ఈ పద్ధతి ఒక దురాక్రమణ ప్రక్రియ, ఇది కొవ్వు ద్రావకం యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని శరీరంలోకి ఇంజెక్ట్ చేస్తుంది. ప్రతి సెషన్‌కు సుమారు 20 ఇంజెక్షన్లతో 6 సెషన్‌లు పడుతుంది. మీరు తదుపరి సెషన్‌ను ప్రారంభించడానికి ముందు ప్రతి సెషన్‌కు మీకు సుమారు ఒక నెల విశ్రాంతి అవసరం. ఈ విధానాన్ని చర్మవ్యాధి నిపుణుడు లేదా ప్లాస్టిక్ సర్జన్ మాత్రమే చేయాలి. కొన్ని దుష్ప్రభావాలు వాపు, గాయాలు, నొప్పి, తిమ్మిరి మరియు ఎరుపు వంటివి.

ముగింపు

అధిక కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం. మీరు మీ గడ్డం మీద ఉన్న కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఓపికపట్టండి. మీరు లిపోలిసిస్ చేయకపోతే, మీ కొవ్వు త్వరగా పోదు. ఇది పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది సొట్ట కలిగిన గడ్డముు మీరు, ఫలితాలు కనిపించడానికి సాధారణంగా చాలా నెలలు పడుతుంది. మీ బరువును కాపాడుకోవడం డబుల్ గడ్డం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు డయాబెటిస్, హైపర్‌టెన్షన్, స్లీప్ అప్నియా, హార్ట్ డిసీజ్, క్యాన్సర్ మరియు స్ట్రోక్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు.

డైట్ ప్రోగ్రాం ప్రారంభించే ముందు, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. ఆహారం మరియు వ్యాయామం సహాయం చేయలేకపోతే, మీరు తీసుకోవలసిన దురాక్రమణ విధానాలను మీ వైద్యుడితో చర్చించవచ్చు.