బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే డైట్ హార్మోన్లు

ఆకర్షణీయమైన రూపాన్ని పొందడానికి, శరీర బరువు ఖచ్చితంగా మీరు ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపే ముఖ్యమైన సూచిక, సరియైనదా? శరీరంలోని కొన్ని హార్మోన్ల అసమతుల్యత అధిక బరువుకు దారితీస్తుందని ప్రకృతి వైద్యుడు నటాషా టర్నర్ అభిప్రాయపడ్డారు. ఈ హార్మోన్లు డైటరీ హార్మోన్లు అని పిలువబడ్డాయి. ఈ ఆహార హార్మోన్లలో ఏ హార్మోన్లు చేర్చబడ్డాయి? కింది వివరణ చూడండి.

హార్మోన్లు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలోని గ్రంధుల ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే మీ శరీరం మరియు మనస్సును కదిలించే రసాయనాల రూపంలో సందేశాలు. ఆకలి భావనలు వంటి సాధారణ పరిస్థితుల నుండి, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ, భావోద్వేగాలు మరియు మనోభావాలు వంటి సంక్లిష్ట పరిస్థితుల వరకు మానవ శరీరంలో జరిగే చాలా విధులను హార్మోన్లు నియంత్రిస్తాయి.

ఆహార హార్మోన్ల రకాలు

పైన చెప్పినట్లుగా, హార్మోన్లు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించడానికి ఆకలిలో కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ శరీరంలో ఆహార హార్మోన్ల పెరుగుదల మీ బరువును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆహార హార్మోన్ స్థాయిల యొక్క సరైన నిర్వహణ ఖచ్చితంగా మీ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం యొక్క విజయాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్లలో ఇవి ఉన్నాయి:

1. లెప్టిన్

లెప్టిన్ అనేది కొవ్వు కణాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడే ఒక ఆహార హార్మోన్ మరియు ఆకలిని నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీ శరీరంలో లెప్టిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ (లెప్టిన్ నిరోధకత) మీ శరీరంలో లెప్టిన్‌కు సున్నితంగా ఉండని పరిస్థితికి అధిక శరీర కొవ్వు కారణమవుతుందని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. ఈ పరిస్థితి మీ మెదడు ఆకలి సంకేతాలను పంపడం కొనసాగిస్తుంది. ఎండోక్రినాలజిస్ట్, స్కాట్ ఐజాక్స్ ప్రకారం, మీరు ఆకలిని ఆలస్యం చేయడానికి, ఉదయం 10 గంటలకు ముందు అనేక కూరగాయలను తినడం అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ లెప్టిన్ నిరోధక పరిస్థితిని అధిగమించవచ్చు.

2. కార్టిసాల్ మరియు సెరోటోనిన్

అడ్రినల్ గ్రంథుల ద్వారా కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ విడుదల కావడం తరచుగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు అధిక చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని మీరు వెంటనే కనుగొనాలనుకోవటానికి కారణం. ఈ ప్రతిచర్య సంభవిస్తుంది ఎందుకంటే ఈ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి శరీరానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం. కానీ ఈ ప్రతిచర్య మీ కడుపులో కొవ్వు స్థాయిని పెంచడంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.

కార్టిసాల్‌కు విరుద్ధంగా, మీ ఒత్తిడిని శాంతపరచడంలో సెరోటోనిన్ పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి, కార్టిసాల్ పనిచేసే విధానాన్ని అధిగమించడానికి, శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచడానికి మీరు బి విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆస్పరాగస్ మరియు బచ్చలికూరలను తీసుకోవచ్చు. శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి తగినంత నిద్ర లేవడం కూడా చేయవచ్చు.

3. ఇన్సులిన్

ఇన్సులిన్ ఒక ఆహార హార్మోన్, ఇది మీరు చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం పూర్తి చేసిన ప్రతిసారీ విడుదల అవుతుంది. శరీరంలో అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఇన్సులిన్ ద్వారా కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. శరీరంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిల స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించడానికి తరచుగా భోజనం చేయడం కానీ చిన్న భాగాలు చేయవచ్చు.

4. ఇరిసిన్

కొవ్వు కణాలు కొవ్వు (తెల్ల కొవ్వు కణాలు) మరియు శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి కొవ్వును కాల్చడానికి పనిచేసే కణాలు (గోధుమ కొవ్వు కణాలు) కలిగి ఉంటాయి. ఇటీవలి అధ్యయనాలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఉత్పత్తి అయ్యే ఐరిసిన్ అనే ఆహార హార్మోన్ ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అధిగమించగలదని మరియు తెల్ల కొవ్వు కణాలను గోధుమ కొవ్వు కణాలుగా మార్చగలదని నమ్ముతారు. కాబట్టి, శరీరంలో ఐరిసిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి, మీరు వ్యాయామం చేయాలని, ఉదాహరణకు సైక్లింగ్, వారానికి నాలుగైదు సార్లు, సెషన్‌కు 20 నుండి 35 నిమిషాల పొడవు ఉంటుందని అధ్యయనం సూచిస్తుంది.

అదృష్టం!