నిరాశ కారణంగా బరువును పునరుద్ధరించడానికి చిట్కాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

నిరాశకు గురైన చాలా మందికి తీవ్రమైన బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. మీరు అనుభవించే నిరాశ, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి మీ ఆకలి తగ్గుతాయి లేదా పూర్తిగా అదృశ్యమవుతాయి. ఈ పరిస్థితి ద్వారా మీలో ఉన్నవారికి, మీరు నిరాశ కారణంగా కోల్పోయిన బరువును తిరిగి ఉంచాలనుకోవచ్చు.

నిరాశ కారణంగా కోల్పోయిన బరువును పునరుద్ధరించడానికి 6 చిట్కాలు

మీరు నిరాశ నుండి కోలుకున్నట్లయితే, మీరు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి ఉంచే సమయం ఇది. ఎల్లప్పుడూ సమయానికి తినడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఉపయోగించడం మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచే ఆహారాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు. క్రింద పూర్తి వివరణ చూడండి.

1. భోజన సమయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి అలారం సెట్ చేయండి

బహుశా ముందు, మీ భోజన సమయం గజిబిజిగా ఉంది. అయితే, మీ బరువు సాధారణ స్థితికి రావడానికి మీ దినచర్యకు తినే గంటలను తిరిగి ఇచ్చే సమయం ఇది.

మర్చిపోకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ సెల్‌ఫోన్‌లో అలారం సెట్ చేయవచ్చు లేదా గాడ్జెట్ ఇది తినడానికి సమయం అని మీకు చెప్పడానికి సమయం అని మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి. మీరు క్రమబద్ధంగా సెట్ చేసిన సమయ నియమాలను అనుసరించండి, తద్వారా షెడ్యూల్ అలవాటు అవుతుంది. ఆ విధంగా, నెమ్మదిగా మీకు ఇక అలారం అవసరం లేదు.

2. ఒత్తిడిని నియంత్రించగల ఆహారాన్ని తినండి

శరీరానికి నిజంగా అవసరం లేని రక్తంలో చక్కెర మరియు కెఫిన్ స్థాయిలను పెంచే చక్కెర ఆహారాలు లేదా కాఫీని తినే బదులు, మీరు సరైన మార్గంలో బరువును పునరుద్ధరించాలనుకుంటే ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న నారింజ మరియు క్యారెట్ వంటి వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లను మీరు తినవచ్చు, తద్వారా ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. బి విటమిన్లు కలిగిన ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ఆరోగ్యకరమైన నరాలకు కూడా సహాయపడతాయి.

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి ఇతర ఆహారాలు కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అదేవిధంగా, గింజలు మరియు విత్తనాలు దాదాపు ఒకే విధమైన పనితీరును కలిగి ఉంటాయి.

3. చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

గ్లూకోజ్ శక్తి యొక్క మూలం కావచ్చు, కానీ మీరు బరువును ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో పునరుద్ధరించాలనుకుంటే, చక్కెర అధికంగా ఉండే చక్కెర పదార్థాలను నివారించండి. కారణం, చక్కెర రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, నిరాశ లేదా ఒత్తిడి యొక్క భావాలు తిరిగి రావచ్చు.

గ్లూకోజ్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు ఒత్తిడిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. మీ పరిస్థితి ఇంకా అస్థిరంగా ఉంటే, మీరు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, మిఠాయి, చిప్స్, చక్కెర పానీయాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి.

4. "స్నాక్" ఎక్కువగా

ఆకలిని పునరుద్ధరించడం అంత తేలికైన విషయం కాదు. ముఖ్యంగా మీరు పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినమని బలవంతం చేయాల్సి వస్తే. అందువల్ల, కోల్పోయిన బరువును తిరిగి తీసుకురావడానికి ఒక మార్గం సాధారణం కంటే ఎక్కువగా స్నాక్స్ తినడం.

కనీసం, ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు పెద్ద మొత్తంలో భారీ ఆహారం తినకుండా ఇబ్బంది పడకుండా ప్రతిరోజూ మీకు అవసరమైన కేలరీల తీసుకోవడం పెంచవచ్చు.

ఒక భోజనంలో, మీరు తక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు తరచుగా తినడానికి ప్రయత్నించాలి, తద్వారా మీ ఆకలి తిరిగి వస్తుంది మరియు మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలు తీర్చబడతాయి.

5. ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు త్రాగాలి

మీరు కూడా తీసుకునే పానీయాలపై శ్రద్ధ వహించండి. కాఫీ, టీ వంటి చక్కెర పానీయాలు తినడం మానుకోండి. కారణం, మీరు అనారోగ్యకరమైన పానీయాలు తీసుకోవడం మరియు పోషక స్థాయిలు కలిగి ఉండకపోతే, ఇది ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినకుండా నిరోధించవచ్చు.

అది ఎందుకు? ఎందుకంటే మీరు మొదట మొదట పూర్తిగా అనుభూతి చెందుతారు, కాబట్టి తీపి పానీయాలు తాగిన తరువాత, మీరు తినడానికి ఇష్టపడరు. వాస్తవానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను తినగలిగితే, మీరు తీసుకునే పానీయాలు బరువును పునరుద్ధరించడానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి.

బరువు పెరగడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు త్రాగగల పానీయాలలో చక్కెర లేదా పాలు జోడించకుండా స్మూతీలు ఉంటాయి.

6. తినే ఆహారం యొక్క పోషణపై శ్రద్ధ వహించండి

కేలరీల గురించి ఆలోచించడమే కాకుండా, ప్రతి భోజనం నుండి మీరు తీసుకునే ఇతర పోషకాల గురించి కూడా ఆలోచించండి. మంచిది, ఆరోగ్యకరమైన బరువును పునరుద్ధరించడానికి, మీరు ఆహారం నుండి పొందే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కూడా పెంచాలి.

ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు అరటి మరియు అవోకాడోస్ వంటి పండ్లు, తరువాత బియ్యం కేకులు, పెరుగు మరియు మరెన్నో.

ఈ కొవ్వులు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్నంతవరకు మీరు కొవ్వు కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా తినవచ్చు. అసంతృప్త కొవ్వులు సాధారణంగా మంచి మరియు సమతుల్య పోషక పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో అవోకాడోలతో పాటు తృణధాన్యాలు కూడా ఉన్నాయి.