పిల్లలు మరియు కౌమారదశకు శారీరక శ్రమ ఎంతకాలం అవసరం? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు చిన్నతనంలో కాకుండా, నేటి తరాల పిల్లలు మరియు కౌమారదశలు టెక్నాలజీకి దగ్గరగా ఉన్నాయి. ఇది ఖచ్చితంగా మంచిది ఎందుకంటే సాంకేతిక పరిజ్ఞానం జ్ఞానం మరియు సృజనాత్మకతకు ప్రాప్తిని తెరుస్తుంది. అయితే, మీ కుమారులు మరియు కుమార్తెలను దాచిపెట్టే సాంకేతిక పరిణామాల దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి. పిల్లలు మరియు టీనేజ్ యువకులు తెరల ముందు సమయం గడపడానికి ఇష్టపడతారు గాడ్జెట్ ఏదో చేయటానికి వెళ్ళటానికి బదులుగా.

ALSO READ: పిల్లలలో సంభవించే 5 ఎలక్ట్రానిక్ మీడియా యొక్క చెడు ప్రభావాలు

చిన్నతనంలో మీరు ఎప్పుడైనా మధ్యాహ్నం ఆడటం లేదా దాచడం మరియు స్నేహితులతో వెతుకుతున్నట్లయితే, ఈ రోజుల్లో పిల్లలు మరియు యువకులు అనుచరుల సంఖ్యను వెంబడించడంలో బిజీగా ఉన్నారు (అనుచరులు) సోషల్ మీడియాలో లేదా ఆట వద్ద వీడియో గేమ్స్ ఇంటి వద్ద. పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రత గణనీయంగా తగ్గిందని ఇది చూపిస్తుంది. వాస్తవానికి, పిల్లలు మరియు కౌమారదశలు ప్రతిరోజూ కొన్ని శారీరక శ్రమల అవసరాలను తీర్చాలి.

పిల్లలు మరియు కౌమారదశకు అవసరమైన శారీరక శ్రమ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ

శారీరక శ్రమ అంటే శరీరం మరియు అస్థిపంజర కండరాలను తరలించడానికి శక్తి అవసరమయ్యే చర్య. శారీరక శ్రమ వ్యాయామం లాంటిది కాదు. క్రీడ అనేది ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యంతో ప్రణాళికాబద్ధమైన, నిర్మాణాత్మక మరియు పునరావృత చర్య, అనగా ఫిట్‌నెస్ యొక్క కొన్ని అంశాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం. ఇంతలో, శారీరక శ్రమ అనేది నడక, ఆట, లేదా ఇంటిని శుభ్రపరచడానికి తల్లిదండ్రులకు సహాయం చేయడం వంటి ఏదైనా చర్య. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) సిఫారసు చేసినట్లు, 5 నుంచి 17 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారికి ఈ క్రింది శారీరక శ్రమ అవసరం.

ప్రతి రోజు కనీసం 60 నిమిషాల మితమైన నుండి మధ్యస్తంగా శక్తివంతమైన శారీరక శ్రమ
60 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ శారీరక శ్రమ అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది
ఎముకలు మరియు కండరాలను వారానికి కనీసం 3 సార్లు బలోపేతం చేసే శారీరక శ్రమ చేయండి

శారీరక శ్రమ లేకపోవడం ప్రమాదం

శారీరక శ్రమను కదిలించడం మరియు చేయడం ఖచ్చితంగా పిల్లల శారీరక మరియు మానసిక అభివృద్ధికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు తాజా మనస్సుతో పాటు, పిల్లలు వారి జీవితంలో సాంఘికీకరణ, క్రమశిక్షణ మరియు ఆత్మవిశ్వాసం వంటి వివిధ ఉపయోగకరమైన సామర్ధ్యాలను కూడా అభ్యసించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ పిల్లల శారీరక శ్రమ సరిపోకపోతే, మీరు ఈ క్రింది ప్రమాదాల గురించి తెలుసుకోవాలి.

1. es బకాయం

పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఇద్దరూ .బకాయం కలిగి ఉంటారు. మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తినేటప్పుడు es బకాయం ఏర్పడుతుంది కాని శక్తి కోసం తగినంత కేలరీలను బర్న్ చేయవద్దు. అదనంగా, శరీరంలో ఎక్కువ కొవ్వు కూడా es బకాయం లేదా అధిక బరువుకు దారితీస్తుంది. శారీరక శ్రమతో, మీ పిల్లవాడు చిన్నతనంలో మరియు అతను పెద్దయ్యాక ob బకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. కారణం, చిన్నతనంలో ese బకాయం ఉన్నవారు పెద్దయ్యాక అదే పరిస్థితులను అనుభవిస్తారని పరిశోధనలో తేలింది.

2. టైప్ 2 డయాబెటిస్

కదలిక లేకపోవడం మరియు శారీరక శ్రమ పిల్లల టైప్ 2 డయాబెటిస్ (డయాబెటిస్) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా వ్యాధి యొక్క కుటుంబ చరిత్ర ఉంటే. శారీరక శ్రమతో, కండరాల కణాలు ఇన్సులిన్‌కు మరింత సున్నితంగా మారతాయి, ఇది శరీరంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, శారీరక శ్రమ కూడా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని సమతుల్యం చేయగలదు.

ALSO READ: డయాబెటిస్ రోగులకు ఇంజెక్షన్లు మరియు రక్తంలో చక్కెరను తనిఖీ చేయడం

3. ఎముక పెరుగుదల కుంగిపోతుంది

శారీరక శ్రమ ఎముకల పెరుగుదల మరియు నిర్మాణాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ముఖ్యంగా యువతలో. 9 నుండి 12 సంవత్సరాల మధ్య, మీ బిడ్డ ఎముకల పెరుగుదలకు స్వర్ణ యుగంలో ఉంది. ఈ సమయాల్లో పిల్లల శారీరక శ్రమ చాలా పరిమితం అయితే, పిల్లవాడు ఎముక ద్రవ్యరాశి మరియు సాంద్రతను పెంచే అవకాశాన్ని కోల్పోతాడు. ఫలితంగా, పిల్లల ఎముకల పెరుగుదల సరైనది కాదు. జాగ్రత్తగా ఉండండి, యువతలో ఎముకల పెరుగుదల లోపాలు తరువాత జీవితంలో బోలు ఎముకల వ్యాధికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

4. డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన రుగ్మతలు

పిల్లలు మరియు కౌమారదశకు శారీరక శ్రమ మాంద్యం లేదా ఆందోళన రుగ్మతలను నివారించవచ్చు. కదలికలు మరియు కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు, శరీరం వివిధ హార్మోన్లు మరియు సంకేతాలను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి ఆనందాన్ని కలిగిస్తాయి మరియు నొప్పి యొక్క మెదడు యొక్క అవగాహనను తగ్గిస్తాయి. సాధారణ శారీరక శ్రమ సానుకూలంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటంతో మనస్సును పరిచయం చేస్తుంది. కాబట్టి మీ కుమారులు మరియు కుమార్తెలు తగినంతగా కదలకపోతే, వారు నిరాశ మరియు ఆందోళన రుగ్మతలకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.

పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో శారీరక శ్రమను పెంచే చిట్కాలు

ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, శారీరక శ్రమను పిల్లలు మరియు కౌమారదశలు తరచుగా పట్టించుకోవు. పిల్లల శారీరక శ్రమ అవసరాలను తీర్చడానికి పాఠశాలలో శారీరక విద్య లేదా క్రీడలు సరిపోతాయని చాలా మంది తప్పుగా అనుకుంటారు. పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్న వారి శారీరక శ్రమను ప్రోత్సహించడానికి, తల్లిదండ్రులు ఈ క్రింది స్మార్ట్ మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు.

1. పిల్లలకు రోల్ మోడల్‌గా ఉండండి

మీరు మీరే ఉదాహరణలు ఇవ్వకపోతే పిల్లలు శారీరక శ్రమలకు అలవాటుపడరు. కాబట్టి, నిష్క్రియాత్మకంగా చురుకుగా ఉండటం కంటే ఎక్కువ కదలడం అలవాటు చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, గృహ సహాయకుడి నుండి సహాయం అడగడానికి బదులుగా మీ స్వంత వాహనాన్ని కడగడం లేదా కారు మరియు మోటారుబైక్ వాష్ వద్దకు వెళ్లడం, ఇంటిని శుభ్రపరచడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం లేదా మీ ఇంటికి సమీపంలో ఉన్న దుకాణానికి నడవడం చురుకుగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం అని పిల్లలు కూడా నేర్చుకుంటారు.

ALSO READ: మరింత శ్రద్ధగా వ్యాయామం చేయడానికి 6 స్వీయ ప్రేరణ చిట్కాలు

2. కార్యాచరణతో నిండిన వారాంతాన్ని ప్లాన్ చేయండి

మీరు మరియు మీ భాగస్వామి వారమంతా బిజీగా ఉంటే, మీ కుటుంబంతో చురుకైన వారాంతాన్ని ప్లాన్ చేయండి. వారాంతంలో ఎప్పుడూ సినిమాలు చూడటం లేదా ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బదులుగా, మీ పిల్లలను తిరగడానికి ప్రోత్సహించండి, ఉదాహరణకు ఈత, సైక్లింగ్ లేదా జంతుప్రదర్శనశాలకు వెళ్లడం ద్వారా. పిల్లలు తమను తాము కదిలించే ఉత్సాహాన్ని అనుభవిస్తే, వారు ప్రతిరోజూ శారీరక శ్రమ చేయడానికి మరింత ప్రేరేపించబడతారు. అదనంగా, పిల్లలు శారీరక శ్రమను సానుకూలంగా భావిస్తారు ఎందుకంటే ఇది వారి కుటుంబాలతో కలిసి జరుగుతుంది.

3. పిల్లవాడు ఇష్టపడే శారీరక శ్రమను ఎంచుకోవడం

తద్వారా పిల్లవాడు సోమరితనం లేదా తరలించడానికి ఆహ్వానించినప్పుడు సాకులు చెప్పకుండా ఉండటానికి, మీ బిడ్డ ఇష్టపడేదాన్ని ఎంచుకోండి. బ్యాడ్మింటన్ లేదా బాస్కెట్‌బాల్ వంటి పోటీ క్రీడలను ఇష్టపడని పిల్లలు ఉన్నారు. కారణం, పిల్లలు గెలవాలని ఒత్తిడి చేస్తారు. ఇతర ప్రత్యామ్నాయాల కోసం చూడండి, తద్వారా పిల్లలు చురుకుగా ఉండగలరు కాని చాలా పోటీగా ఉండరు, ఉదాహరణకు డ్యాన్స్ లేదా వంట.

4. శారీరక శ్రమకు తోడ్పడే సాధనాలు లేదా సౌకర్యాలు అందించడం

సైకిల్, బంతి లేదా తాడు వంటి బొమ్మలు మరియు ఉపకరణాలను అందించడం ద్వారా పిల్లలను శారీరక శ్రమ చేయడానికి ప్రోత్సహించండి. దాటవేయడం. అదే సమయంలో, ఉపయోగం కోసం సమయ పరిమితిని సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి గాడ్జెట్ లేదా పిల్లలను నిష్క్రియాత్మకంగా ప్రేరేపించే టెలివిజన్లు మరియు కంప్యూటర్లు వంటి ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు. ప్రతిరోజూ చురుకైన మరియు నిష్క్రియాత్మక కార్యకలాపాలను సమతుల్యం చేయడానికి మీ పిల్లలకి శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది.