విషయ సూచిక:
- నడుము చుట్టుకొలత యొక్క ప్రాముఖ్యత
- ఆరోగ్యంగా పరిగణించబడే గరిష్ట నడుము చుట్టుకొలత ఎంత?
- మీ నడుము చుట్టుకొలతను ఎలా కొలవాలి?
- మధ్య భాగంలో కొవ్వు ఎందుకు అంత ప్రమాదకరం?
- నడుము చుట్టుకొలతను ఎలా తగ్గించాలి?
పెద్ద నడుము చుట్టుకొలత వివిధ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, మరణం కూడా, ఎందుకు?
నడుము చుట్టుకొలత యొక్క ప్రాముఖ్యత
Ob బకాయం చర్యలు మరియు అధిక బరువు ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీర బరువుతో కొలవడమే కాక, నడుము చుట్టుకొలత ద్వారా కూడా కొలవవచ్చు. నడుము చుట్టుకొలతను కొలవడం ఉదరం లేదా విసెరల్ కొవ్వు చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు పదార్ధం యొక్క ఉదాహరణగా ఉపయోగించవచ్చు.
గత 60 సంవత్సరాలుగా, నడుము చుట్టుకొలత మరియు es బకాయం మరియు గుండె జబ్బులతో దాని అనుబంధాన్ని విశ్లేషించడానికి ఒక అధ్యయనం జరిగింది. ఒక వ్యక్తి యొక్క నడుము చుట్టుకొలత ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, ఆ వ్యక్తి గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనం పేర్కొంది.అప్పుడు, ప్రస్తుత అధ్యయనాల ఫలితాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క నడుము చుట్టుకొలత యొక్క పరిమాణం కేంద్ర స్థూలకాయంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని చూపిస్తుంది లేదా ఒక వ్యక్తిలో విస్తృతమైన కడుపు. విస్తృతమైన కడుపు లేదా కేంద్ర es బకాయం చాలా ప్రమాదకరమైనది మరియు వివిధ గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు మరణానికి కూడా కారణమవుతుంది
శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక కంటే నడుము చుట్టుకొలత పెద్దవారిలో కేంద్ర స్థూలకాయాన్ని మరింత ఖచ్చితంగా ప్రతిబింబిస్తుంది. సెంట్రల్ es బకాయం కడుపులో అధిక కొవ్వు, మరియు చాలా అధ్యయనాలు సెంట్రల్ es బకాయం లేదా విస్తృతమైన కడుపు సాధారణంగా es బకాయం కంటే ప్రమాదకరమని సూచిస్తున్నాయి.
ఆరోగ్యంగా పరిగణించబడే గరిష్ట నడుము చుట్టుకొలత ఎంత?
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్, నేషనల్ హార్ట్ అండ్ లంగ్ అండ్ బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్, మహిళల్లో ఆరోగ్యకరమైన నడుము చుట్టుకొలతను 88 సెం.మీ కంటే తక్కువగా నిర్ణయిస్తుంది, పురుషులలో ఇది 102 సెం.మీ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సంఖ్యను మించి ఉంటే కడుపు లేదా కేంద్ర స్థూలకాయం ఉన్నట్లు చెప్పవచ్చు. సాధారణ బరువు కానీ పెద్ద నడుము చుట్టుకొలత ఉన్నవారిలో, సాధారణ నడుము చుట్టుకొలత ఉన్నవారి కంటే వారికి వివిధ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
ది నర్సెస్ హెల్త్ స్టడీ నిర్వహించిన ఈ అధ్యయనం నడుము చుట్టుకొలత మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం మధ్య సంబంధాన్ని పరిశీలించింది. అధ్యయనం ప్రారంభంలో, వారు ఆరోగ్యకరమైన ఆరోగ్య స్థితిని కలిగి ఉన్న 44 వేల మంది ప్రతివాదులు పాల్గొన్నారు మరియు తరువాత వారి నడుము చుట్టుకొలతను కొలుస్తారు. 16 సంవత్సరాల తరువాత, నడుము చుట్టుకొలత 88 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉన్న మహిళలకు సాధారణ నడుము చుట్టుకొలత ఉన్న మహిళల కంటే ఎక్కువ గుండె జబ్బులు ఉన్నాయని ఫలితాలు రుజువు చేశాయి. అదనంగా, ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు 88 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ నడుము చుట్టుకొలత కలిగిన మహిళల సమూహంలో క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం లేని వారి కంటే క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉందని తేలింది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి సంక్రమించని వ్యాధులు సంక్రమించే ప్రమాదం ఒక వ్యక్తి నడుము చుట్టుకొలత పరిమాణాన్ని పెంచడంతో పెరుగుతుంది.
షాంఘై మహిళల ఆరోగ్య అధ్యయనం కూడా ఇదే విషయాన్ని రుజువు చేస్తుంది, అనగా అసాధారణ నడుము చుట్టుకొలత ఉన్న మహిళల్లో మరణం మరియు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది, ఈ మహిళలకు సాధారణ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక ఉన్నప్పటికీ. ఇతర పరిశోధనలలో నడుము చుట్టుకొలత ఉన్న పురుషులు మరియు మహిళలు అధిక రక్తపోటు, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు మరియు తక్కువ మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్) కలిగి ఉంటారు.
మీ నడుము చుట్టుకొలతను ఎలా కొలవాలి?
- దిగువ పక్కటెముకలు మరియు ఎగువ నడుము ఎముకను కనుగొనండి
- రెండు ఎముకల మధ్య మధ్యలో కనుగొనండి
- ఇంతకుముందు నిర్ణయించిన భాగానికి అనుగుణంగా మీ శరీరం చుట్టూ కొలిచే టేప్‌ను లూప్ చేయండి
మధ్య భాగంలో కొవ్వు ఎందుకు అంత ప్రమాదకరం?
ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వు, అకా విసెరల్ కొవ్వు, మరింత ప్రమాదకరమైనదిగా మారుతుంది, ఎందుకంటే ఇది అధిక స్థాయిలో ఇన్సులిన్, పురుషులలో తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ మరియు మహిళల్లో ప్రొజెస్టెరాన్, హార్టిమోన్ కార్టిసాల్ యొక్క అధిక ఉత్పత్తి, మరియు తక్కువ పెరుగుదల హార్మోన్. ఈ అసాధారణతలు వివిధ శారీరక విధుల రుగ్మతలకు కారణమవుతాయి. శరీరం ఇన్సులిన్‌కు మరింత నిరోధకతను కలిగిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది, దీని ఫలితంగా డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ వస్తుంది.
అదనంగా, పేరుకుపోయిన కొవ్వును చర్మం క్రింద ఉన్న కణజాలం ద్వారా ఉంచలేము, ఇవి శరీరంలోని కొవ్వుకు నిల్వ చేసే ప్రదేశాలు. అప్పుడు ఈ కొవ్వులు అనేక అవయవాలలో పేరుకుపోయి స్థిరపడతాయి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరియు శరీర పనితీరులను ప్రభావితం చేస్తాయి.
నడుము చుట్టుకొలతను ఎలా తగ్గించాలి?
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉండటం ముఖ్య విషయం. కేలరీలు తక్కువగా, కొవ్వు తక్కువగా మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ తినండి. ఉప్పు మరియు చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం తగ్గించండి. సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలతో పోలిస్తే అసంతృప్త కొవ్వులు కలిగిన ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినండి. అప్పుడు, రోజుకు కనీసం 30 నుండి 60 నిమిషాలు మితమైన తీవ్రతతో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. సిట్-అప్స్ వంటి వ్యాయామాలు ఉదర కండరాలను నిర్మించగలవు కాని విసెరల్ శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండవు.
