మురికి గాలి నిద్రించడం కష్టమవుతుందనేది నిజమేనా? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

శరీర ఆరోగ్యంపై మురికి గాలి వల్ల కలిగే చెడు ప్రభావాలు అందరికీ తెలుసు. Lung పిరితిత్తుల ఇన్ఫెక్షన్ మరియు ఉబ్బసం వంటి శ్వాసకోశ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచడమే కాకుండా, మురికి గాలి కూడా మీకు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుందని ఆయన అన్నారు. అది సరియైనదేనా? ఇది మీ రోజువారీ నిద్ర విధానాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మురికి గాలి నిద్రపోవటం కష్టమేనా?

మానవులకు ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్ర విశ్రాంతి అవసరం. రేపు శక్తిని పునరుద్ధరించడమే లక్ష్యంగా, శరీరం నిద్రపోయేటప్పుడు మంట మరియు ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడగల సైటోకిన్‌లను స్రవిస్తుంది, తద్వారా మీ రోగనిరోధక శక్తి రక్షించబడుతుంది.

కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు నిద్ర లేకపోవడం ఖచ్చితంగా మీ ఏకాగ్రతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, es బకాయం మరియు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం కూడా మీరు వెంటాడతారు స్లీప్ అప్నియా.

అందువల్ల, మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే విషయాలను తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. అంతకుముందు నిద్రపోవడం వంటి జీవనశైలి మార్పులతో పాటు మీ చుట్టూ శుభ్రతను కాపాడుకోవాలి. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే పర్యావరణ పరిస్థితులు గాలి నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి.

ప్లస్, వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన శాస్త్రవేత్తల బృందం నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో మురికి గాలి మరియు చాలా మందికి నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది.

డా. మురికి గాలి శ్వాసకోశ పనితీరుపై ప్రభావం చూపుతుందని, అయితే నిద్రపై దాని ప్రభావం గురించి చాలా తక్కువ సమాచారం ఉందని అధ్యయనానికి నాయకత్వం వహించిన వైద్య పాఠశాలలో అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ మార్తా ఇ. బిల్లింగ్స్ అన్నారు.

1,863 మంది పాల్గొనే వారితో నిర్వహించిన అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు రెండు అత్యంత సాధారణ కాలుష్య కారకాలైన నత్రజని డయాక్సైడ్ (NO2) మరియు PM2.5 యొక్క ప్రభావాలను పరిశోధించారు. ఈ రెండు కణాలు పీల్చుకుని lung పిరితిత్తులలో కలిసిపోతే శరీరానికి చాలా హానికరం. ప్రతి పాల్గొనేవారి ఇంటిలో సుమారు 5 సంవత్సరాలు వాయు కాలుష్యం యొక్క అంచనా స్థాయిని పరిశోధకులు పరిశీలించారు.

ప్రతి పాల్గొనేవారికి ఒక బ్రాస్లెట్ లభిస్తుంది యాక్టిగ్రాఫ్ ఇది ప్రతి కదలికను రికార్డ్ చేయడానికి మరియు వారానికి పైగా నిద్ర విధానాల యొక్క అవలోకనాన్ని అందించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

తత్ఫలితంగా, NO2 కణాలకు గురైన పాల్గొనేవారు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడే 60% ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది. ఇంతలో, అధిక PM2.5 స్థాయిలతో మురికి గాలికి పాల్గొనేవారికి ప్రమాదం 50% ఎక్కువ.

కారణ కారకాలు స్పష్టంగా నిరూపించబడనప్పటికీ, మురికి గాలి మీ lung పిరితిత్తులు మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మీ నిద్ర నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని ఈ పరిశోధనలు ఇప్పటికీ చూపిస్తున్నాయి.

మీరు మురికి గాలి నుండి పర్యావరణాన్ని ఎలా తయారు చేస్తారు?

మీరు కాలుష్యానికి గురికాకూడదనుకుంటే మీ ఇంట్లో గాలి నాణ్యతను మెరుగుపరచడం తప్పనిసరి, ఇది నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. మీరు ప్రయత్నించగల వివిధ మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఇంటిని క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయండి

ఇంటిని శుభ్రపరచడం కేవలం చక్కనైన వస్తువులను పైకి లేపడానికి లేదా అంతస్తులను తుడిచిపెట్టడానికి మాత్రమే సరిపోదు. మీ ఫర్నిచర్ మధ్య దుమ్మును కూడా శుభ్రం చేయండి, ఎందుకంటే పేరుకుపోయిన ధూళి మురికి గాలికి దారితీస్తుంది. విషయాలు సులభతరం చేయడానికి, సాధనాల సహాయాన్ని ఉపయోగించండి వాక్యూమ్ క్లీనర్. తివాచీలు, బెడ్‌షీట్లు మరియు పిల్లోకేసులు వంటి అలెర్జీ కారకాలకు తరచుగా గురయ్యే వస్తువులను మార్చండి మరియు కడగాలి.

సరైన ఇంటి శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం

మీకు తెలుసా, మీరు ఉపయోగించే శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులు ఇంట్లో గాలిని కూడా మురికిగా మారుస్తాయి. క్లోరిన్ మరియు అమ్మోనియా ఉన్న కొన్ని ఉత్పత్తులు అస్థిర సమ్మేళనాలను (VOC లు) కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గాలిలోకి ఆవిరైపోతాయి మరియు చాలా తరచుగా పీల్చుకుంటే ప్రమాదకరమైన వాయువులుగా మారతాయి. VOC లను కలిగి లేని ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

వా డు వాటర్ ప్యూరిఫైయర్

గాలిని శుబ్రపరిచేది లేదా గాలిలో వ్యాధికి కారణమయ్యే వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాను పట్టుకోవడానికి ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్ ఉపయోగపడుతుంది. అది కాకుండా, వాటర్ ప్యూరిఫైయర్ ఇది చెడు వాసనలు తొలగించి గదిలో అచ్చు రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది.

తగినంత గాలి వెంటిలేషన్

గదిలోకి స్వచ్ఛమైన గాలిని అనుమతించడానికి మీ ఇంటిలో కిటికీలు తెరవండి. బయటి కాలుష్యం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, హానికరమైన కణాల నుండి గాలిని ఫిల్టర్ చేయడానికి ఒక బిలం ఉపయోగించండి. వంటగది కూడా కొన్నిసార్లు ఇంట్లో మురికి గాలికి మూలం, దీన్ని పరిష్కరించడానికి మీరు ఎగ్జాస్ట్ ఫ్యాన్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయవచ్చు.