అల్పాహారం అతి ముఖ్యమైన భోజన సమయం అని నిజమేనా?

చాలా మంది ఉదయం అల్పాహారం దాటవేస్తారు. గాని మీరు ఆలస్యంగా మేల్కొనడం, పని లేదా పాఠశాలకు వెళ్లడం, ఎందుకంటే మీరు ఆహారం సిద్ధం చేయడానికి త్వరగా లేవడం సోమరితనం లేదా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున. ఏదేమైనా, శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైన భోజన సమయం అని తేలుతుంది. కారణం ఏంటి? రండి, ఈ క్రింది సమీక్షలను చూడండి.

శరీరానికి అల్పాహారం ప్రభావం ఏమిటి?

అల్పాహారం మీ జీవక్రియను ప్రారంభించడానికి మరియు రోజంతా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రస్తుతం, అల్పాహారాన్ని మెరుగైన ఆరోగ్యానికి అనుసంధానించే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.

అల్పాహారం దాటవేయడం జీవక్రియ సిండ్రోమ్, పెరిగిన ట్రైగ్లిజరైడ్స్, పెరిగిన ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ (చెడు కొలెస్ట్రాల్) మరియు హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ (మంచి కొలెస్ట్రాల్) తగ్గడంతో ముడిపడి ఉంటుంది. 16 ఏళ్లుగా అధ్యయనం చేసిన 20,000 మంది పురుషులలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ప్రతి ఉదయం అల్పాహారం దాటవేసేవారు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వచ్చే అవకాశం 27 శాతం ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.

అల్పాహారం దాటవేయడం భోజన సమయం మరియు ఉపవాసాలను నియంత్రించే శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని (సిర్కాడియన్ రిథమ్) భంగపరుస్తుంది. మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, కండరాల మరియు మెదడు పనితీరుకు అవసరమైన రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది. బాగా, అల్పాహారం తీసుకోవడం ద్వారా దీనిని పరిష్కరించవచ్చు.

పిల్లలలో, అల్పాహారం అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది. అప్పుడప్పుడు మాత్రమే అల్పాహారం తినేవారి కంటే క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం తినే పిల్లలలో ఎక్కువ ఐక్యూ ఉంటుంది. రెగ్యులర్ అల్పాహారం పిల్లల ప్రవర్తనను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు విద్యా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

అదనంగా, రెగ్యులర్ అల్పాహారం టైప్ 2 డయాబెటిస్ నుండి రక్షించగలదు.మెటా-ఎనాలిసిస్ అధ్యయనం ప్రకారం, అల్పాహారం దాటవేసేవారికి క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం తినేవారి కంటే టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం 15 నుండి 21 శాతం ఎక్కువ.

శరీరానికి అల్పాహారం యొక్క మరొక ప్రయోజనం

అల్పాహారం మీ శరీరానికి పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల ద్వారా విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలను పొందే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. మీరు అల్పాహారం దాటవేసినప్పుడు, ఈ పోషక అవసరాలు ఒక రోజులో నెరవేరకపోవచ్చు.

అల్పాహారం శరీర బరువును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. 30 సంవత్సరాల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల 50 వేల మంది పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనం, ఇద్దరి మధ్య సంబంధాన్ని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఒక వారం పాటు, శాస్త్రవేత్తలు ఈ ప్రజల తినే ప్రవర్తనను అధ్యయనం చేశారు. ప్రతిరోజూ వారు ఎన్నిసార్లు తిన్నారు, రాత్రికి ఎన్ని గంటలు ఉపవాసం ఉన్నారు, వారు అల్పాహారం తిన్నారా లేదా అనేదానిపై మరియు వారు ఆహారంలో ఎక్కువ భాగాన్ని తిన్నప్పుడు డేటా సేకరించబడింది. అప్పుడు వారు ఇలాంటి తినే ప్రవర్తన ఆధారంగా సమూహం చేయబడ్డారు.

జనాభా మరియు జీవనశైలి కారకాల కోసం సర్దుబాటు చేసిన తరువాత, పరిశోధకులు ప్రతి సమూహం యొక్క సగటు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను లెక్కించారు. ఫలితంగా, సాధారణంగా అల్పాహారం తినని వ్యక్తులు es బకాయం మరియు es బకాయం సంబంధిత దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు.

అంతే కాదు, అల్పాహారం ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అధ్యయనం ఫలితాల నుండి, ఎముక సాంద్రత తగ్గడంతో అల్పాహారం దాటవేయడం మధ్య సంబంధం ఉంది, ఇది చివరికి బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీస్తుంది.

కాబట్టి, అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైన భోజన సమయం అని నిజమేనా?

వాస్తవానికి, ప్రతి భోజన గంట సమానంగా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే మానవ శరీరం పోషకాలను క్రమంగా పొందే విధంగా రూపొందించబడింది, నేరుగా కాదు. మీరు అల్పాహారం వద్ద దాటవేయలేరు, తరువాత భోజనం వద్ద మీరు అల్పాహారం వద్ద నెరవేరని పోషక "రుణాన్ని" చెల్లిస్తారు.

మానవ జీర్ణవ్యవస్థకు దాని స్వంత సామర్థ్యం మరియు రోజుకు అనేకసార్లు ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేసే సామర్థ్యం ఉంది, అవి అల్పాహారం, భోజనం, విందు మరియు విందు.

అందువల్ల, వాస్తవానికి చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భోజనం యొక్క భాగాన్ని, ఆహారంలోని పోషక పదార్ధాలను మరియు అల్పాహారం వద్ద వివిధ రకాలైన ఆహారాన్ని మీరు ఎలా నియంత్రిస్తారు. అదేవిధంగా భోజనం, విందు, మీరు అల్పాహారం చేస్తున్నప్పుడు కూడా. ఆ విధంగా, రోజంతా మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందుతారు.